Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[maarco72]

L'obiettivo sarebbe avere frequenza elevata e falcata lunga. Ma per allungare la falcata bisogna lavorare bene coi piedi

Senza esagerare..io.ad esempio ho passo troppo lungo..se sono stanco muscolarmente..è un disastro(tipo domenica)..come dicevo a tafaz il mio post maratona è strano....mi viene facile correre su ritmi alti(ovviamente alti per me)boh

[tafaz73]

@Maarco Mah in effetti é un po' strano anche per me, visto che dalla maratona sono uscito relativamente bene e con le gambe stranamente reattive. Banalmente giovedì scorso ho fatto un 3000m a 3'30". Oggi non sono riuscito a fare un 4x1000 a 3'50" (in realtà il mio target era comunque 3'45"). Per non parlare di circa un mese fa quando in un 5x1000m a 3'45" recuperavo con 1000m a 4'10".
Probabilmente é solo disabitudine ai recuperi da fermo corti
Oppure mi sa che ieri ho davvero bevuto troppo [emoji481]


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[Luca - 87]

Io oggi 40 minuti di bicicletta blanda nel tentativo di agevolare il superamento dei doms fortissimi che ho ancora dagli esercizi che ho fatto venerdi...

[maarco72]

@tafaz ma non è un po' lento 3 minuti e 45 secondi per te?

[tafaz73]

Anche io fino ad oggi pensavo fosse conservativo. Infatti in teoria ne avrei dovuto/voluto fare 7.
Vediamo un po' domenica che succede, l'idea era appunto di partire a 3'45", ma tra percorso e condizione non sprizzo ottimismo.

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[Lord_Phil]

Se hai bevuto ti condiziona eccome
E il caldo, in pausa pranzo
Son ritmi fattibilissimi appunto per te quindi non ti crucciare, vieni da gare ed allenamenti ottimi e continuerai cosi

[MadSeason]

3.45 è lentissimo per Tafaz.
Da fermo le ho fatte io a 3.43

Sicuramente il cambio di clima incide non poco...

[zazs]

Tafaz, io non ho dubbi sono le
Con un 3000 a 3’30 puoi fare tranquillamente le ripetute sui 1000 a 3’30 come minimo, sopratutto con recupero da fermo.

[Luca - 87]

Io stamattina appena sveglio altri 20 minuti di bici (stavolta ovviamente la cyclette che ho a casa). Sinceramente mi ha aiutato molto con i doms.

Stasera pista.
3x1000 + 2×2000 + 3x500 (questi ultimi in teoria, ma purtroppo chiudeva la pista, allora convertiti in 2x400 su strada).
Rec. 3' tra le ripetute e 4' tra le serie (andavano fatti brillanti).
3.14, 3.18, 3.19.
7.05 (3.31, 3.34), 7.05 (3.31, 3.34).

I 400 da garmin a 1.15 da garmin, ma senza la precisione della pista e ormai mentalmente innervosito dall'allenamento concluso forzatamente e dal recupero forzato di 7 minuti che mi ha raffreddato.

Prima esercizi molto interessanti sulla falcata di corsa.

[zazs]

Luca quali esercizi? Per aumentare la falcata? Corsa balzata?