Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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Hat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Hat » 12 lug 2018, 0:49

Ottimo Riccardo! complimenti :)
Se consideri che siamo a metà luglio, che la batteria era incasinata e che fisicamente sai di poter limare.....direi alla grande :king:
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Diavolo rosso, dimentica la strada...
PB 21km: 1:23:19 Maratonina Città Di Prato 02/4/2018
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PB 5km: 18:08 Giro Mura A Tutta Lucca 21/06/2018
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shasha74
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da shasha74 » 12 lug 2018, 8:11

@riccardo...quoto @hat.. :hail:
5 18:14 ('17)
10 38:06 ('16)
21 1:26:19 ('16)
42 Milano 17 3:06:22 ('17)
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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs » 12 lug 2018, 8:24

Bene riccardo! Complimemti
Continuo ad essere convinto che se riduci le distanze di divertirai di più. Quell’allenamento 6x800 in 2’30” di qualche tempo fa parla chiaro.
Prova a fare un 1500. Secondo me puoi stare vicino ai 4’30 o anche qualcosa sotto
400: 55”51; 800: 2’08”98; 1000: 2’56”50 (all)
10000: 38’10”
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker » 12 lug 2018, 8:33

Mi associo anche io, bravo Riccardo.
10km 34'21" (TIAMO Carnevale, 21/01/18)
21km : 1h16'44"" (Bologna, 10/09/18)
Fotografo per passione: https://www.instagram.com/simo.run.photo/
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Rogerwat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat » 12 lug 2018, 11:03

complimenti a Riccardo per il nuovo tempone sui 5km .. anch' io oggi ho fatto il mio PB sui 5km molto piu' modesto di 22'48 , ma come primi 5km di una 7km tirata e chiusa in 32' a 4'33 di media , quindi potro' abbassarlo ancora in futuro.. Soddisfatto perche' mi alleno solo 2 volte a settimana e il coach dice che comunque siamo ancora in fase di costruzione..
ripresa corsa da 09/2016 1 volta a settimana - da Marzo 2018 2 volte

1 km 4' 07 -- 7/09/2017 allen. (1° km di un 4x1000)
3000 13' 24 -- 29/06/2017 allen.
5 km 22' 48 -- 16/08/2018 allen.
10 km 47' 54 -- 2/08/2018 allen.

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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker » 12 lug 2018, 11:48

Per me ieri 65km in bici, mentre oggi ho in programma un medio variato di 9km (2000@3'35" - 1000@4' - 1000@3'30" - 1000@4' - 2000@3'35" - 1000@4' - 1000@3'30").
10km 34'21" (TIAMO Carnevale, 21/01/18)
21km : 1h16'44"" (Bologna, 10/09/18)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da sb16 » 12 lug 2018, 13:07

Voi quando fate potenziamento con le salite cosa fate di solito? Io vorrei aumentare la forza resistente ma non ho mai fatto salite... Cosa mi consigliate per iniziare?
1500m --> 4'38'' (aprile 2018)
3000m --> 9'38'' (giugno 2018)
5000m --> 16'44''' (settembre 2018)
10 km --> 35'41'' (aprile 2018)

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Louis
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Louis » 12 lug 2018, 14:02

Complimenti @riccardo per il nuovo PB! :D
In autunno fai sub 17'.
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PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 15k 59'51" 16-06-12 All. | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Febaxl98 » 12 lug 2018, 16:05

@sb 16 dipende molto qual è il tuo obiettivo, posso essere inserite come sprint in salita di 10" con recupero completo oppure anche come sostitutivi del medio con una cronoscalata, le puoi inserire in molti modi con il focus sulla forza resistente dipende se il tuo obiettivo sono gare brevi oppure mezze/maratone e in che periodo di allenamento ti trovi (vicino alle gare oppure distante)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da sb16 » 12 lug 2018, 17:08

fino a settembre non ho gare per questo volevo approfittarne per fare un po' di potenziamento visto che la forza nelle gambe e glutei è un po' il mio punto debole... ho una buona massa ma sono un po' carente di forza, per questo avevo pensato di fare qualcosa per la forza resistente, con vista 10 km e mezza
1500m --> 4'38'' (aprile 2018)
3000m --> 9'38'' (giugno 2018)
5000m --> 16'44''' (settembre 2018)
10 km --> 35'41'' (aprile 2018)

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