Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

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Spuffy
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Spuffy » 18 set 2018, 8:12

Perché +10 su rg non è medio.. Io il medio lo faccio circa 12/13 sec più lento della mezza... Poi quando arrivo sotyo le 10 Km che contano lo faccio anche io da 10/12 km a +10 dal ritmo gara dei 10000. Cmq a parer mio meglio un medio da 15 non tirato che sti medi da 8/10 km che sembrano più gare che altro!
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker » 18 set 2018, 9:39

La settimana passata ho recuperato dalla mezza, con solo delle progresioni in salita venerdì. Avrei voluto fare un allenamento brillante domenica ma ho preferito non correre né sabato né domenica per far rientrare sul nascere un fastidioso al tendine di achille, facendo comunque due uscite in bici di un paio d'ore l'una, spingendo anche un po'.
Ieri sono ripartito, con 15km in leggera progressione (4'20"->3'50"), sensazioni buone e soprattutto nessun fastidio al tendine, anche post corsa a freddo, anzi stavo decisamente meglio la sera (e stamani) che non prima di correre, penso che la scelta di non correre per 2gg, saltando quindi un allenamento (sabato era bici comunque) sia stata giusta.
Oggi 9km tranquilli e domani 200m in pista con Sisorun :beer:
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Louis
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Louis » 18 set 2018, 19:54

Fatto 16km a 4'55" e 154bpm.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da sisorun » 19 set 2018, 8:50

Spuffy ha scritto:
18 set 2018, 8:12
Perché +10 su rg non è medio.. Io il medio lo faccio circa 12/13 sec più lento della mezza... Poi quando arrivo sotyo le 10 Km che contano lo faccio anche io da 10/12 km a +10 dal ritmo gara dei 10000. Cmq a parer mio meglio un medio da 15 non tirato che sti medi da 8/10 km che sembrano più gare che altro!
Concordo pienamente con Spuffy , a me succede quando non sono solo alla fine si tende sempre ad esagerare e correre la seduta di medio poco sopra RG vanificando così l'effetto allenante. Probabilmente l'unico vantaggio è a livello psicologico .
simo_biker ha scritto:
18 set 2018, 9:39

Oggi 9km tranquilli e domani 200m in pista con Sisorun :beer:
Ah ma non era "Anziano".... :D
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Louis » 19 set 2018, 8:56

sisorun ha scritto:
19 set 2018, 8:50
simo_biker ha scritto:
18 set 2018, 9:39

Oggi 9km tranquilli e domani 200m in pista con Sisorun :beer:
Ah ma non era "Anziano".... :D
Diversamente invecchiato. :smoked:
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker » 19 set 2018, 9:10

Io rimango perplesso quando vedo gente su Strava, che corre più o meno ai miei livelli e va praticamente tutti i giorni a ritmi <4'/km, scrivendo tra l'altro che ha fatto corsa lenta
Per me corsa lenta è quella che viene in tranquillità, ci sono dei giorni che corro 50" più lento del RG, altri che corro a RG + 1'30"

@Sisorun, ho detto anziano? volevo dire esperto :mrgreen: :mrgreen:
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs » 19 set 2018, 21:01

Tornando sul discorso corsa lenta, oggi al campo mi sono fatto una bella chiacchierata con lamachi che è stato molto disponibile
Mi ha detto che lui i lenti li fa sempre a sensazione e che a seconda del carico settimanale e della sua sensazione di stanchezza escono in una forchetta tra 4’20 e 5’30, quindi sta sempre ben sopra il rg10+60”. Mi ha anche detto che capita ogni tanto che al posto del lento fa un progressivo partendo a 5’30 e finendo a 3’30
Quindi effettivamente i lenti sono molto più lenti di quello che mi era stato detto al volo da altri runner con tempi similari (10 km sui 31-32’)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da sisorun » 20 set 2018, 10:37

Ieri io (l'anziano) e Simo_biker (il giovine) abbiamo fatto un ottimo lavoro al campo 12x200 tra i 34 e i 36 con rec 200 in 65 sec. =D>

@zazs : Credo che quanto detto da Lamachi sia il giusto approccio alla corsa lenta o corsa di rigenerazione.
Sarebbe interessante analizzare la velocità di CL in quelli atleti che utilizzano il cardio, giusto per capire la relazione cuore / Velocità.
Non mi stupirei di trovare differenziali elevati tra le varie sessioni di CL.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Louis » 20 set 2018, 10:42

zazs ha scritto:
19 set 2018, 21:01
Tornando sul discorso corsa lenta, oggi al campo mi sono fatto una bella chiacchierata con lamachi che è stato molto disponibile
Mi ha detto che lui i lenti li fa sempre a sensazione e che a seconda del carico settimanale e della sua sensazione di stanchezza escono in una forchetta tra 4’20 e 5’30, quindi sta sempre ben sopra il rg10+60”. Mi ha anche detto che capita ogni tanto che al posto del lento fa un progressivo partendo a 5’30 e finendo a 3’30
Quindi effettivamente i lenti sono molto più lenti di quello che mi era stato detto al volo da altri runner con tempi similari (10 km sui 31-32’)
Chi è Lamachi? :nonzo:

In ogni caso mi ci ritrovo, per quel che può valere.
Ormai lento soltanto a sensazione, dopo che l'anno scorso le ginocchia ne hanno risentito a furia di insistere con le corse lente a RG+40".
Quando parto per un allenamento lento posso anche viaggiare a 6', ritmo che dopo si abbassa automaticamente a qualcosa sotto 5'30". Oppure la corsa lenta da fresco e riposato in cui parti a 5' e chiudi a 4'40"-4'50" come mi è uscito martedì scorso.

P.S. come sapete il mio RG attuale è 3'55".
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Louis » 20 set 2018, 10:46

sisorun ha scritto:
20 set 2018, 10:37
@zazs : Credo che quanto detto da Lamachi sia il giusto approccio alla corsa lenta o corsa di rigenerazione.
Sarebbe interessante analizzare la velocità di CL in quelli atleti che utilizzano il cardio, giusto per capire la relazione cuore / Velocità.
Non mi stupirei di trovare differenziali elevati tra le varie sessioni di CL.
Ti posso già rispondere io.
La corsa lenta (a 5'/km) mi viene sui 150-155bpm medi ora che è finita l'estate. Siamo sul 75% della FCMax.
Mi sembra di ricordare che qualche volta che ero davvero fresco sono riuscito a tenere valori vicini a 140bpm, ma è raro.

Se avete bisogno di altri dati, proponete. Mi diverto a fare da tester. :asd2:
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