Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Rogerwat]

complimenti per il tempone Simo!

ieri mattina allenamento articolato e tosto.. 2x2000 a 4'24 rec 3' fermo - 4' pausa - 12x400m a 4'05 rec 200m souplesse - 5' pausa - 10x200 a 3'45-50' rec 1' souplesse. portato a casa rispettando tutti i ritmi

[Spuffy]

Simo ci vediamo a Verona!

[pippotek]

Complimenti anche da parte mia @simo_biker! Bravissimo

[bonovoxpride]

E' da qualche settimana che corro:
Martedi medio 14km o variazioni
Mercoledì 10Cl
Giov riposo (stretching)
ven ripetute brevi
Sabato riposo (stretching)
Domenica lungo a sensazione 19/21 km
Lo so che sarebbe meglio inserire un ulteriore Cl in mezzo la settimana ma non ho tempo
Secondo voi c'è troppa qualità ?

4 giorni a settimana va benissimo, e anche come hai diviso gli allenamenti per come la vedo io. Al massimo alterna ogni settimana il medio col progressivo e le ripetute brevi con le lunghe

[simo_biker]

Simo ci vediamo a Verona!

Spero di salutarti prima o dopo visto che te, giustamente, parti nella griglia davanti, speriamo di complimentarci reciprocamente dopo la corsa per il pb di entrambi

Per il cross di domenica invece ho un po' di timore, spero soprattutto di non farmi male, la cosa buona è che partire timoroso in un cross di 10km potrebbe anche non essere una cosa negativa

[max72]

@ bonovoxpride
ok il venerdi alterno i 400 a ripetute medio/lunghe

[simo_biker]

Ieri ripetute brevi in pista, 12x200, per quella che è una settimana di scarico pre-cross di domenica

[zazs]

A quanto i 200, con che recupero?

[simo_biker]

Circa 36", recupero circa 1', non un lavoro particolarmente impegnativo (tieni conto però che io non in proporzione non ho proprio doti veloci)

[zazs]

L’atletica è bella perchè varia. Il tuo tempo sui 10 rispetto alle mie caratteristiche è da alieno invece poi i 200 mi sembrano una passeggiata di salute. Comunque anche io li trovo utili per far girare le gambe e recuperare un pó le sensazioni di brillantezza nel pre gara