Scusate se mi intrometto. Avrei bisogno di una info: mi sono registrato su polarpersonaltrainer ma non riesco a "scegliere il programma adatto" alle mie esigenze. O meglio, non ne trovo di programmi. Mi aiuti a capire dove devo cercare? se vado su programmi di allenamento non trovo nulla se non la durata del programma fissata una data x ad esempio come gara.Runn1ng ha scritto:.. sarò ripetitivo ma lo faccio di nuovo, ecco i miei consigli per chi vuole iniziare a correre e per chi vuole migliorare i propri tempi ....
- fare una visita medica di idoneità sportiva
- comprarsi (se possibile) un cardio
- comprare un bel paio di scarpe da running adatta al proprio piede
- registrasi sul sito polarpersonaltrainer e scegliere il programma adatto alle proprie esigenze
...credo che a grandi linee il più sia fatto, se avete altre domande sarò lieto di rispondervi ..buone corse
Allenare e migliorare i 10km
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Re: Allenare e migliorare i 10km
10k: 43:09 4a Stracittadina massafrese 21/4/2013
21k: 1:44:12 San Nicola Half Marathon Bari 3/11/2013
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Re: Allenare e migliorare i 10km
nessun problemaPunta Perotti ha scritto: Scusate se mi intrometto. Avrei bisogno di una info: mi sono registrato su polarpersonaltrainer ma non riesco a "scegliere il programma adatto" alle mie esigenze. O meglio, non ne trovo di programmi. Mi aiuti a capire dove devo cercare? se vado su programmi di allenamento non trovo nulla se non la durata del programma fissata una data x ad esempio come gara.
i programmi li puoi scegliere dalla Home principale clikkando su "Crea Programma Allenamento"
scegli il tipo di sport e l'obbiettivo per il quale ti vuoi preparare. Ti verrà chiesto successivamente la quantità di allenamenti che vuoi effettuare, la loro durata e ovviamente il tuo stato di forma attuale con quello relativo alla difficoltà delle sessioni. Fatto questi passaggi ti verrà chiesta la data per l'evento ma se non metti nulla verrà creata in auto dal sistema in base alle domande risposte in precedenza. Tutto questo a grandi linee ma se non hai capito qualke passaggio fammi sapere
La tua sconfitta arriva soltanto alla tua ultima gara...
Re: Allenare e migliorare i 10km
Oggi ci ho riprovato con discreto successo . 20 minuti di corsetta abbastanza lenta (non so ne a quanto andavo ne quanti km ho fatto perchè non avevo con me il Garmin). Ho sentito una leggera fitta sempre nel solito punto dopo 20 min così ho deciso di fermarmi e fare qualche altro minuto di camminata. Anche se è poco, sono contento perchè penso che potrò riprendere pian piano con lo stesso entusiasmo con cui purtroppo mi sono dovuto fermare un mese fa.
Inizio a correre...primi Marzo 2011
PB Deejay Ten 10km: 51.46
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Re: Allenare e migliorare i 10km
Vai così, senza sforzare! vedrai che ti rimetterai in poco tempo
rf: come donare? / diventa fan del dizionario ragionato della corsa! / just me
Re: Allenare e migliorare i 10km
Hey ragazzi ciaooo!
Non sono sparito.....è solo che tra l'estate e l'infortunio alla gamba ho corso pochissimo.
Riassumo come ho passato questa estate e i progressi post infortunio.
Come gia scrissi a fine maggio 2011 durante la Deejay Ten a Firenze mi feci male alla gamba destra sotto il ginocchio. Tutto giugno lo passai completamente fermo o quasi. Feci due visite da fisioterapisti i quali mi dissero che era una semplice infiammazione ma nulla di grave.
Purtroppo non riuscivo a correre per più di 20 min senza sentire nuovamente dolore. La rabbia e lo sconforto stavano prendendo il sopravvento ....ero arrabbiato nero pensando che solo i primi di marzo avevo iniziato questa nuova avventura nel mondo del running e già dovevo smettere.
Purtroppo miglioramenti zero. Allora decido verso metà luglio di iscrivermi in palestra (che mi fa cmq bene ) e li vedo i primi miglioramenti correndo 20-25min tapis roulant ...nonostante dopo ogni allenamento senta la gamba dolente.
Il caldo e l'inizio di un nuovo lavoro aggravano ancora di più il mio riavvicinamento alla corsa.
Quasi quattro settimane di stop assoluto da fine luglio a 3 giorni fa quando decido di mettermi le scarpe e uscire....Magia!!! 25 min di corsa blanda ma senza sentire il minimo dolore ....Ieri 37 min sempre alla stessa andatura (6 min/km)
Sono felicissimo perché dopo 3 mesi (forse) posso ricominciare piano piano ad allenarmi, rimettermi in forma e magari in autunno ci scappa anche una gara .
A presto....molto presto!
Non sono sparito.....è solo che tra l'estate e l'infortunio alla gamba ho corso pochissimo.
Riassumo come ho passato questa estate e i progressi post infortunio.
Come gia scrissi a fine maggio 2011 durante la Deejay Ten a Firenze mi feci male alla gamba destra sotto il ginocchio. Tutto giugno lo passai completamente fermo o quasi. Feci due visite da fisioterapisti i quali mi dissero che era una semplice infiammazione ma nulla di grave.
Purtroppo non riuscivo a correre per più di 20 min senza sentire nuovamente dolore. La rabbia e lo sconforto stavano prendendo il sopravvento ....ero arrabbiato nero pensando che solo i primi di marzo avevo iniziato questa nuova avventura nel mondo del running e già dovevo smettere.
Purtroppo miglioramenti zero. Allora decido verso metà luglio di iscrivermi in palestra (che mi fa cmq bene ) e li vedo i primi miglioramenti correndo 20-25min tapis roulant ...nonostante dopo ogni allenamento senta la gamba dolente.
Il caldo e l'inizio di un nuovo lavoro aggravano ancora di più il mio riavvicinamento alla corsa.
Quasi quattro settimane di stop assoluto da fine luglio a 3 giorni fa quando decido di mettermi le scarpe e uscire....Magia!!! 25 min di corsa blanda ma senza sentire il minimo dolore ....Ieri 37 min sempre alla stessa andatura (6 min/km)
Sono felicissimo perché dopo 3 mesi (forse) posso ricominciare piano piano ad allenarmi, rimettermi in forma e magari in autunno ci scappa anche una gara .
A presto....molto presto!
Inizio a correre...primi Marzo 2011
PB Deejay Ten 10km: 51.46
PB Deejay Ten 10km: 51.46
Re: Allenare e migliorare i 10km
Continua il mio recupero post infortunio...oggi i primi 8 Km in un tempo indecente che non vi sto nemmeno a dire...ihihi. La cosa importa è averli fatti!!! A presto...
Inizio a correre...primi Marzo 2011
PB Deejay Ten 10km: 51.46
PB Deejay Ten 10km: 51.46
Re: Allenare e migliorare i 10km
Info tecnica:
Domenica vorrei fare i 12km della StraBergamo e volevo chiedervi che tipo di allenamenti sarebbe meglio fare questa settimana.
Io pensavo:
Lunedì: 10/11 km CL
Martedì: 6/7 km CM
Mercoledì: 10/11 km CL
Giovedì: 6/7km CM
Venerdì: 10/11km CL
Sabato: Riposo
Cosa ne dite considerando che vorrei perdere 1/1.5kg da qui a domenica?
Sui 10k ho un PB ( ) di 60' 54'' - mediamente i 10km li percorro in 1h02m/1h03m.
Domenica vorrei fare i 12km della StraBergamo e volevo chiedervi che tipo di allenamenti sarebbe meglio fare questa settimana.
Io pensavo:
Lunedì: 10/11 km CL
Martedì: 6/7 km CM
Mercoledì: 10/11 km CL
Giovedì: 6/7km CM
Venerdì: 10/11km CL
Sabato: Riposo
Cosa ne dite considerando che vorrei perdere 1/1.5kg da qui a domenica?
Sui 10k ho un PB ( ) di 60' 54'' - mediamente i 10km li percorro in 1h02m/1h03m.
Km più veloce: 4'54'' (13/09)
PB sui 5k: 27' (21/07)
PB sui 10k: 56'09'' (19/09)
Km Tot. da "Runner": 619.87
Scarpe: Asics Gel Nimbus 13 (128km)
Orologio: Garmin Forerunner 610
PB sui 5k: 27' (21/07)
PB sui 10k: 56'09'' (19/09)
Km Tot. da "Runner": 619.87
Scarpe: Asics Gel Nimbus 13 (128km)
Orologio: Garmin Forerunner 610
Re: Allenare e migliorare i 10km
Io ti direi di andarci con calma.kikkofede ha scritto:Info tecnica:
Domenica vorrei fare i 12km della StraBergamo e volevo chiedervi che tipo di allenamenti sarebbe meglio fare questa settimana.
Io pensavo:
Lunedì: 10/11 km CL
Martedì: 6/7 km CM
Mercoledì: 10/11 km CL
Giovedì: 6/7km CM
Venerdì: 10/11km CL
Sabato: Riposo
Cosa ne dite considerando che vorrei perdere 1/1.5kg da qui a domenica?
Sui 10k ho un PB ( ) di 60' 54'' - mediamente i 10km li percorro in 1h02m/1h03m.
Riguardo gli allenamenti secondo me essendo ancora all'inizio dovresti lasciar sempre 1 giorno di riposo fra un'uscita e l'altra.
Vai senza paura di Corsa lenta, quando ne hai voglia e "gira bene" aumenta gli ultimi 2-3 km.
Insomma anzichè fare 10 lenti e 6 Medi il giorno dopo tirerei gli ultimi 2-3 km e il giorno dopo eviterei di correre.
Piuttosto una camminata in salita: non snobbare il rinforzo muscolare!
Buona Strabergamo (anche se ci sarebbero delle alternative direi ottime )
"Quel senso di libertà e leggerezza che provo quando percorro i miei sentieri,
quel perdermi nei miei pensieri e nei miei sogni,
quella stanchezza fisica che prevale su tutto, che ti svuota....e allora sei pronta ad accogliere"
Cecilia Mora
quel perdermi nei miei pensieri e nei miei sogni,
quella stanchezza fisica che prevale su tutto, che ti svuota....e allora sei pronta ad accogliere"
Cecilia Mora