Preparazione 10000 m con Albanesi

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erman67
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Re: R: Preparazione 10000 m con Albanesi

Messaggio da erman67 »

lello-pista ha scritto:perfetto, avevo interpretato male ;)
Vabbè ... Tanto per come avevo impostato i ritmi cmq il FM corrispondeva al RG +20" :smile:

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lello-pista
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Re: R: Preparazione 10000 m con Albanesi

Messaggio da lello-pista »

erman67 ha scritto:
lello-pista ha scritto:perfetto, avevo interpretato male ;)
Vabbè ... Tanto per come avevo impostato i ritmi cmq il FM corrispondeva al RG +20" :smile:

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:D :D :D
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saveriociavarella
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Re: Preparazione 10000 m con Albanesi

Messaggio da saveriociavarella »

Vorrei fare il test dei 3000m ma vengo da uno stop di quasi 10 giorni per smaltire il dolore alla zampa d'oca e sinceramente non so quanto sia attendibile se faccio il test... Che ne dite? Ci provo lo stesso?


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saveriociavarella
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Re: Preparazione 10000 m con Albanesi

Messaggio da saveriociavarella »

Vai lello! Buona gara


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lello-pista
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Re: Preparazione 10000 m con Albanesi

Messaggio da lello-pista »

Grazie. Magari prima del test fai un uscita 5km fm per risvegliare le gambe
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saveriociavarella
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Re: Preparazione 10000 m con Albanesi

Messaggio da saveriociavarella »

lello-pista ha scritto:Grazie. Magari prima del test fai un uscita 5km fm per risvegliare le gambe
Il problema è che non so quanto sia il mio FM? Oggi verso le 18 ho la mia uscita, forse la faccio solo per risvegliare le gambe


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Re: Preparazione 10000 m con Albanesi

Messaggio da lello-pista »

Mai corso 10 km???

Io il rg l'ho fissato al contrario

Nel senso ke volevo fare 10 km in 50' e .mi sono allenato su quel rg. Fissandolo di testa e non di gambe ehehehhe
Qualcuno mi ha preso x pazzo. E a v olte mi ci sento anke io
Soprattutto pensando ke fino a 2 mesi fa nn avevo mai corso in vita mia e ke comjnqie son stato tanti giorni fermo curando le ginokkia
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lello-pista
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Re: Preparazione 10000 m con Albanesi

Messaggio da lello-pista »

Logicamente tienici aggiornati dell uscita di oggi
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erman67
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Re: Preparazione 10000 m con Albanesi

Messaggio da erman67 »

Ragazzi ho messo nel Box Sync una nuova versione del file con la tabella albanesi che man mano ho "sviluppato" sulla base delle esigenze.
In verità il file consentirebbe di "personalizzare" gli allenamenti come meglio si crede ma all'interno ho inserito i dati della tabella di Albanesi 10km.
Ecco il link https://www.box.com/s/4v00dcsw77rqrupnoc89

Per modificare i ritmi basta andare nella scheda RITMI e impostare i tempo di gara atteso e modificare i differenziali nella colonna DIFF dove ci sono le celle con sfondo azzuro che sono modificabili senza eliminare la protezione. Il figlio è protetto ma senza pw.

Buon divertimento e buoni allenamenti
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Re: Preparazione 10000 m con Albanesi

Messaggio da saveriociavarella »

Grazie erman! Spero di poterlo usare al più presto... Quando sapró i miei RITMI anche con il vostro aiuto
SaVeRio CiaVaReLLa

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