Preparazione 10000 m con Albanesi
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Preparazione 10000 m con Albanesi
Mi inserisco Volevo dire che( lo sto provando sulla mia pelle) i progressivi sono gli allenamenti forse piu' tosti( io li soffro piu' delle ripetute), pero' sto notando dei miglioramenti nel susseguirsi di questi progressivi appunto...sono molto contento di questo :):):)
Inviato dal mio iPad con Tapatalk HD
Inviato dal mio iPad con Tapatalk HD
Re: Preparazione 10000 m con Albanesi
Io ho 2 gara da 10km il 14 ed il 21.
Secondo Albanesi la settimana prima.
Cioè questi giuorni dovrei correre un 5000 test al max.
Non posso, ma martedì avrei un 3000 in pista. Può andar bene lo stesso?
Secondo Albanesi la settimana prima.
Cioè questi giuorni dovrei correre un 5000 test al max.
Non posso, ma martedì avrei un 3000 in pista. Può andar bene lo stesso?
UNA VITA FA....PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
Prossima gara.......
Re: Preparazione 10000 m con Albanesi
Adal ha scritto:Mi inserisco Volevo dire che( lo sto provando sulla mia pelle) i progressivi sono gli allenamenti forse piu' tosti( io li soffro piu' delle ripetute), pero' sto notando dei miglioramenti nel susseguirsi di questi progressivi appunto...sono molto contento di questo :):):)
Inviato dal mio iPad con Tapatalk HD
Adal a che punto sei della preparazione ?
Re: Preparazione 10000 m con Albanesi
@redSkin : Io ho provato diversi test di Albanesi, e devo dire che per portarli a termine ho dovuto sempre sputare l'anima. Si fanno paura, ma per il morale ti consiglierei di farlo, se hai corso una mezza a 4'55" una gara di 10 - 12 km la dovresti riuscire a correre tranquillamente a 4'40" - 4'45" perciò diciamo sei già avvantaggiato da questo dato per affrontare la prova. Io insomma ti consiglio i 16 a rg+20", vedrai che ti daranno la carica migliore per la gara finale!
Pb 21k: scorzé 2013 1h18'35"
Pb 42k: Venice Marathon 2012 2h59'56"
Prossimo obiettivo: pb 10k
Pb 42k: Venice Marathon 2012 2h59'56"
Prossimo obiettivo: pb 10k
Re: Preparazione 10000 m con Albanesi
bene, il 14 aprile farò la seduta come da programmamaegià ha scritto:@redSkin : Io ho provato diversi test di Albanesi, e devo dire che per portarli a termine ho dovuto sempre sputare l'anima. Si fanno paura, ma per il morale ti consiglierei di farlo, se hai corso una mezza a 4'55" una gara di 10 - 12 km la dovresti riuscire a correre tranquillamente a 4'40" - 4'45" perciò diciamo sei già avvantaggiato da questo dato per affrontare la prova. Io insomma ti consiglio i 16 a rg+20", vedrai che ti daranno la carica migliore per la gara finale!
alla fine della preparazione non sò se ci sarà una gara da poter affrontare...ma cmq Testerò me stesso sulla distanza
PS
ho voluto cominciare questo programma per acquisire un pò di velocità...visto che per mesi ho lavorato solo sulla distanza per preparare la mia prima maratona chiusa in 4:02:00
Re: Preparazione 10000 m con Albanesi
Nel sito di Albanesi c'è un paragrafo che mi studierò per bene dopo il 21, nel quale si trovano delle tabelle di preparazione per chi partecipa a più gare brevi, tipo chi partecipa a calendari o campionati annuali di gare podistiche. Potresti prendere spunto da li, anche se a mia opinione non è possibile ambire al massimo in due gare di fila a distanza di una sola settimana. Potresti usare la prima come test, usando i primi 2,5km come riscaldamento; fare 5km a tutta, e gli ultimi 2,5 di defaticamento così arrivi all'arrivo bello fresco che tutti si chiedono: ma va che roba questo!aroldo74 ha scritto:Io ho 2 gara da 10km il 14 ed il 21.
Secondo Albanesi la settimana prima.
Cioè questi giuorni dovrei correre un 5000 test al max.
Non posso, ma martedì avrei un 3000 in pista. Può andar bene lo stesso?
Che dici?
Pb 21k: scorzé 2013 1h18'35"
Pb 42k: Venice Marathon 2012 2h59'56"
Prossimo obiettivo: pb 10k
Pb 42k: Venice Marathon 2012 2h59'56"
Prossimo obiettivo: pb 10k
Re: Preparazione 10000 m con Albanesi
ho tirato giù un calendario per arrivare alla maratona di Firenze, da questa preparazione su i 10000 m seguita da quella dai 10 km alla mezza e poi le 12 settimane per la maratona...sempre con il buon Albanesi
Ora vorrei un paio di consigli da voi esperti....
Dato che il 2 giugno ho visto che c'è una bella garetta su i 10000 m, vorrei allungare questa preparazione di 2 settimane e terminarla per la data in questione e non più il 19 maggio come da programma....
cosa mi consigliate di fare??? ripetere quali settimane ???
Ora vorrei un paio di consigli da voi esperti....
Dato che il 2 giugno ho visto che c'è una bella garetta su i 10000 m, vorrei allungare questa preparazione di 2 settimane e terminarla per la data in questione e non più il 19 maggio come da programma....
cosa mi consigliate di fare??? ripetere quali settimane ???
Re: Preparazione 10000 m con Albanesi
Io non sto seguendo la tabella di Albanesi,ma un'altra che si sta rilevando molto bella ed efficace..sono 4 uscite settimanali,moltissimi allenamenti di qualita' pieni di ripetute e progressivi ( davvero tostissimi).. Lunghi che arrivano a 18 km ( domani ne ho proprio uno), tutto diviso in 8 settimane...mi sto divertendo e sto notando i miglioramenti
Inviato dal mio iPad con Tapatalk HD
Inviato dal mio iPad con Tapatalk HD
Re: Preparazione 10000 m con Albanesi
Alla fine quello che ho capito io osservando le varie tabelle....
Quello che importa è che gli allenamenti ed i ritmi, per chi li usa, o chi come nel mio caso usa le frequenze cardiache, siano tarati perfettamente per le nostre possibilità
Nel caso di ritmi sono importanti i test che come dice Albanesi vanno fatti spesso.
Sempre come dice albanesi frequenza cardiaca max è un po' difficile di trovare, ma aiutandoci anche col conconi per la soglia, una volta impostate le percentuali di frequenza non dovremo più andare ad aggiornare i ritmi che miglioreranno con la nostra condizione.....
Alla fine quello conta è darci dentro....
Quello che importa è che gli allenamenti ed i ritmi, per chi li usa, o chi come nel mio caso usa le frequenze cardiache, siano tarati perfettamente per le nostre possibilità
Nel caso di ritmi sono importanti i test che come dice Albanesi vanno fatti spesso.
Sempre come dice albanesi frequenza cardiaca max è un po' difficile di trovare, ma aiutandoci anche col conconi per la soglia, una volta impostate le percentuali di frequenza non dovremo più andare ad aggiornare i ritmi che miglioreranno con la nostra condizione.....
Alla fine quello conta è darci dentro....
UNA VITA FA....PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
Prossima gara.......
Re: Preparazione 10000 m con Albanesi
Con Albanesi i lunghi cominciano dalla secondo settimana 18km FL ( che farò oggi pomeriggio ) e poi 16 (RG+20'), 20 FL, 20 FL ed il 21 km FL che chiude la sesta settimanaAdal ha scritto:Io non sto seguendo la tabella di Albanesi,ma un'altra che si sta rilevando molto bella ed efficace..sono 4 uscite settimanali,moltissimi allenamenti di qualita' pieni di ripetute e progressivi ( davvero tostissimi).. Lunghi che arrivano a 18 km ( domani ne ho proprio uno), tutto diviso in 8 settimane...mi sto divertendo e sto notando i miglioramenti
Inviato dal mio iPad con Tapatalk HD
usi una tabella personalizzata o cos'altro se posso?