Preparazione 10000 m con Albanesi

[Chry74]

@Valyant, farai Pavia? Con la preparazione Albanesi o altro?

[valyant]

Lunghi Per la mezza?
C'è chi ti dirà 18, chi 21, chi 25.
.

Ok allora li faccio tutti e tre

[valyant]

@Valyant, farai Pavia? Con la preparazione Albanesi o altro?

Pavia? eh, un po' fuori mano per me. Telese Terme. Spero Albanesi ma le zone in cui sarò ad agosto non credo mi permetteranno di seguirlo, troppe pendenze. Magari mi faccio una tabella mista Albanesi/A.C.D.C ...Angus Young però non c'entra

[daniloge]

E si trovano 21km piatti a Telese terme?

[Chry74]

Pensavo fossi piemontese o giù di lì ahah.
I 21 li fai misti A.C.D.C. ? Se ti sente Alba viene direttamente a Benevento a prenderti per farti fare come si deve le 56 settimane di preparazione per la tua prima maratona..

[Chry74]

Esco di casa alle 20;50 e ci sono 33°, faccio riscaldamento 15 minuti e parto.
Prima ripetuta: molto bene, il caldo c'è ma non è così insopportabile come pensavo, una leggera brezza mi allevia subito da brutte sensazioni e finisco con la consapevolezza di farcela con buone probabilità.

Seconda ripetuta: entro in un forno, dentro un bagno turco o come quando si entra nelle piscine al coperto di fine primavera per prendere i piccoli!!! Non si respira! C'è un leggero vento caldo che surriscalda invece di raffreddare, spero sia solo un momento, ma non sarà così. Il ritmo tenuto rimane inalterato e alla fine preso tra mille indecisioni preferisco continuare a valle invece di tornare indietro, pessima scelta.

Terza ripetuta: ormai questo vento caldo mi perseguita e arrivato al settimo km, al giro di boa, capisco di averne altri 4 dello stesso tipo, il ritmo è lo stesso ma in salita le forze cominciano a mancare,

Quarta ripetuta: mi ostino a pensare che fra un po' ricomincio a respirare, che la fontanella non è poi così lontana che arrivato al km di lento recupero le forze e finirò queste infernali ripetute, ma ormai il ritmo aumenta di 10 secondi e arrivato al lento all'undicesimo km scoppio, non ne ho più.

Quinta ripetuta: arrivo alla fontanella e ci rimango per un minuto intero, mi bagno abbondantemente e sorseggio un po', riparto con forze fresche e la temperatura cambia all'improvviso, tento di finire bene e rallento solo negli ultimi 300 metri quando vedo i bpm a 170,

Conclusioni: il cambio di temperatura al 3°km è stato devastante se prima ce n'erano 32, non oso sapere in quella "zona forno" quanti ce ne fossero, sono però contento della prestazione lo stesso, adesso recupero per bene in vista dei 5000,

[valyant]

E si trovano 21km piatti a Telese terme?

http://www.telesiahalfmarathon.it/percorso.php

[valyant]

Esco di casa alle 20;50 e ci sono 33°, faccio riscaldamento 15 minuti e parto.
Prima ripetuta: molto bene, il caldo c'è ma non è così insopportabile come pensavo, una leggera brezza mi allevia subito da brutte sensazioni e finisco con la consapevolezza di farcela con buone probabilità.

Seconda ripetuta: entro in un forno, dentro un bagno turco o come quando si entra nelle piscine al coperto di fine primavera per prendere i piccoli!!! Non si respira! C'è un leggero vento caldo che surriscalda invece di raffreddare, spero sia solo un momento, ma non sarà così. Il ritmo tenuto rimane inalterato e alla fine preso tra mille indecisioni preferisco continuare a valle invece di tornare indietro, pessima scelta.

Terza ripetuta: ormai questo vento caldo mi perseguita e arrivato al settimo km, al giro di boa, capisco di averne altri 4 dello stesso tipo, il ritmo è lo stesso ma in salita le forze cominciano a mancare,

Quarta ripetuta: mi ostino a pensare che fra un po' ricomincio a respirare, che la fontanella non è poi così lontana che arrivato al km di lento recupero le forze e finirò queste infernali ripetute, ma ormai il ritmo aumenta di 10 secondi e arrivato al lento all'undicesimo km scoppio, non ne ho più.

Quinta ripetuta: arrivo alla fontanella e ci rimango per un minuto intero, mi bagno abbondantemente e sorseggio un po', riparto con forze fresche e la temperatura cambia all'improvviso, tento di finire bene e rallento solo negli ultimi 300 metri quando vedo i bpm a 170,

Conclusioni: il cambio di temperatura al 3°km è stato devastante se prima ce n'erano 32, non oso sapere in quella "zona forno" quanti ce ne fossero, sono però contento della prestazione lo stesso, adesso recupero per bene in vista dei 5000,

ottimo, ora un bel tempone nel test

[Chry74]

Ora ci sono 26,5° ma come si sta bene!!!!

[Chry74]

Ho tenuto la media di 05'00" per 4 km, poi mi sono fermato, domenica sera ultimo lento di 10km e poi super scarico.