Preparazione 10000 m con Albanesi

[Chry74]

È stata una bella esperienza, sicuramente da ripetere quando le temperature e il lavoro non saranno una costante così negativa, adesso via con lunghi e molti test per misurare la forma, gli obiettivi sono stati fissati, mazzate Vicenza e poi sotto i 50' entro l'anno, bene così Valyant.

[Chry74]

A due mesi dal test dei 3000 ho rifatto il test con una bella sorpresa, 14'40" e miglioramento di 19", piccoli passi in avanti verso la mezza eh Vicenza.

[maarco72]

La tabella albanesi e' troppo dura per amatori di medio livello..ci vogliono esperienza e abbastanza km per far si che la tabella sia utile al di la che cmq e' generica e al di la se sia buona o meno.
Ovvio e la mia personale opinione

[Chry74]

Assolutamente d'accordo, non è adatta per amatori con personali oltre i 50' sui 10km, comunque era da provare.

[Peppe83]

Che sia dura è fuor di dubbio (anche le mie gambe possono confermarlo), ma posso dire che l'ho seguita alla lettera nei mesi precedenti l'unica gara che ho fatto e problemi "lungo la strada" non ne ho trovati (ho iniziato a correre seriamente a Gennaio). Poi è ovvio, serve tanta costanza, tempo, e sopratutto per finire le sessioni, è necessario tarare bene gli esercizi sul proprio RG.

[valyant]

Secondo me le tabelle sono utili soprattutto ai principianti, siano questi lenti o veloci. Perchè danno una certa infarinatura sulla struttura degli allenamenti, fanno capire su quali lavori bisognerebbe insistere e soprattutto che senza fatica non ci sono miglioramenti. Poi sta a ognuno, dopo tanti km e esperienza, fare gli opportuni cambiamenti e aggiustamenti.

[Norazietti]

Ciao a tutti,

un consiglio: sto eseguendo la prima settimana della tabella, quella di messa a punto, con la quale sto cercando di identificare un RG corretto. Dalle poche gare fatte quest'estate ho desunto un 4.15, desunto soprattutto dal passaggio all'intermedio della "run tune up" di Bologna alla media di 4.20 (su cui però ho vari dubbi sulla sua regolarità...).
Mi alleno su 5 sedute, martedì parto con il FL di 12k, eseguito a 4.51 con una leggera progressione finale, che non ho potuto fare a meno di evitare . Buone sensazioni ma un leggero affanno poco convincente. Mercoledì 10k FP a due frazioni, la prima a 4.55, la seconda a 4.35. Parto già sentendomi piuttosto stanco, faccio molta fatica, termino la seduta con successo, ma con discreta fatica. Comincio così ad avere dei dubbi e a pensare che se faccio così fatica a reggere 5 km a 4.35 figuriamoci 10 a 4.15! Penso comunque di rimandare la decisione alle ripetute 8x1000 del Giovedì, ovvero oggi.
Stranamente, mi sentivo molto bene ( quella sensazione di voler mordere l'asfalto! ) e pur dovendo eseguire le ripetizioni a RG non ho potuto fare a meno di abbassare. Alla fine le ho eseguite ad una media di 4.03 e senza tirare troppo, nemmeno nell'ultima eseguita in 4.04 ho spinto eccessivamente. Nessun calo, tutte piuttosto costanti, con buon controllo.
Sono disorientato, di solito nelle ripetute ci si spreme come limoni, ma Albanesi propone di farle ad un ritmo che, per me oggi, sarebbe stata una "passeggiatella". Per contro, nelle sedute più aerobiche, ho avuto sensazioni meno convincenti. Non so come interpretare i miei primi risultati!

[fra7891]

Ciao a tutti..domenica sera ho una 10km..Cosa mi consigliate come alimentazione il giorno stesso della gara?

[LucaM]

Stai sereno, mangia come fai di solito, senza esagerare, magari se proprio temi di avere fame durante la gara fai un piccolo spuntino due ore prima della gara.

[daniloge]

Sono 10km non è una maratona, non appesantirti e segui il consiglio di LucaM.