Preparazione 10000 m con Albanesi

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

Moderatori: fujiko, franchino, Doriano, gambacorta

Rispondi
Chry74
Ultramaratoneta
Messaggi: 1568
Iscritto il: 21 gen 2015, 12:32
Località: Arzignano (VI)

Re: Preparazione 10000 m con Albanesi

Messaggio da Chry74 »

@Valyant, farai Pavia? Con la preparazione Albanesi o altro?
3 km. 14'40"(16/08/15)
5 km. 23'57"(20/05/17)
10km. 49'27" (05/07/17) Dolo
21km 1h47'15" (17/12/17) Cittadella
42km 4h12'15" (25/03/18) Treviso
Avatar utente
valyant
Ultramaratoneta
Messaggi: 1192
Iscritto il: 6 ago 2014, 20:30
Località: volla (NA)

Re: Preparazione 10000 m con Albanesi

Messaggio da valyant »

daniloge ha scritto:Lunghi Per la mezza?
C'è chi ti dirà 18, chi 21, chi 25.
.

Ok allora li faccio tutti e tre :mrgreen:
"la sofferenza produce tenacia, e la tenacia carattere, e il carattere speranza" Romani 5:4
Avatar utente
valyant
Ultramaratoneta
Messaggi: 1192
Iscritto il: 6 ago 2014, 20:30
Località: volla (NA)

Re: Preparazione 10000 m con Albanesi

Messaggio da valyant »

Chry74 ha scritto:@Valyant, farai Pavia? Con la preparazione Albanesi o altro?
Pavia? eh, un po' fuori mano per me. Telese Terme. Spero Albanesi ma le zone in cui sarò ad agosto non credo mi permetteranno di seguirlo, troppe pendenze. Magari mi faccio una tabella mista Albanesi/A.C.D.C ...Angus Young però non c'entra :smoked:
"la sofferenza produce tenacia, e la tenacia carattere, e il carattere speranza" Romani 5:4
Avatar utente
daniloge
Top Runner
Messaggi: 14482
Iscritto il: 18 feb 2013, 21:50
Località: Genova

Re: Preparazione 10000 m con Albanesi

Messaggio da daniloge »

E si trovano 21km piatti a Telese terme?
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.22-3km 10.46-5km 18.33-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
Chry74
Ultramaratoneta
Messaggi: 1568
Iscritto il: 21 gen 2015, 12:32
Località: Arzignano (VI)

Re: Preparazione 10000 m con Albanesi

Messaggio da Chry74 »

Pensavo fossi piemontese o giù di lì ahah.
I 21 li fai misti A.C.D.C. ? Se ti sente Alba viene direttamente a Benevento a prenderti per farti fare come si deve le 56 settimane di preparazione per la tua prima maratona..
3 km. 14'40"(16/08/15)
5 km. 23'57"(20/05/17)
10km. 49'27" (05/07/17) Dolo
21km 1h47'15" (17/12/17) Cittadella
42km 4h12'15" (25/03/18) Treviso
Chry74
Ultramaratoneta
Messaggi: 1568
Iscritto il: 21 gen 2015, 12:32
Località: Arzignano (VI)

Re: Preparazione 10000 m con Albanesi

Messaggio da Chry74 »

Esco di casa alle 20;50 e ci sono 33°, faccio riscaldamento 15 minuti e parto.
Prima ripetuta: molto bene, il caldo c'è ma non è così insopportabile come pensavo, una leggera brezza mi allevia subito da brutte sensazioni e finisco con la consapevolezza di farcela con buone probabilità.

Seconda ripetuta: entro in un forno, dentro un bagno turco o come quando si entra nelle piscine al coperto di fine primavera per prendere i piccoli!!! Non si respira! C'è un leggero vento caldo che surriscalda invece di raffreddare, spero sia solo un momento, ma non sarà così. Il ritmo tenuto rimane inalterato e alla fine preso tra mille indecisioni preferisco continuare a valle invece di tornare indietro, pessima scelta.

Terza ripetuta: ormai questo vento caldo mi perseguita e arrivato al settimo km, al giro di boa, capisco di averne altri 4 dello stesso tipo, il ritmo è lo stesso ma in salita le forze cominciano a mancare,

Quarta ripetuta: mi ostino a pensare che fra un po' ricomincio a respirare, che la fontanella non è poi così lontana che arrivato al km di lento recupero le forze e finirò queste infernali ripetute, ma ormai il ritmo aumenta di 10 secondi e arrivato al lento all'undicesimo km scoppio, non ne ho più.

Quinta ripetuta: arrivo alla fontanella e ci rimango per un minuto intero, mi bagno abbondantemente e sorseggio un po', riparto con forze fresche e la temperatura cambia all'improvviso, tento di finire bene e rallento solo negli ultimi 300 metri quando vedo i bpm a 170,

Conclusioni: il cambio di temperatura al 3°km è stato devastante se prima ce n'erano 32, non oso sapere in quella "zona forno" quanti ce ne fossero, sono però contento della prestazione lo stesso, adesso recupero per bene in vista dei 5000,
3 km. 14'40"(16/08/15)
5 km. 23'57"(20/05/17)
10km. 49'27" (05/07/17) Dolo
21km 1h47'15" (17/12/17) Cittadella
42km 4h12'15" (25/03/18) Treviso
Avatar utente
valyant
Ultramaratoneta
Messaggi: 1192
Iscritto il: 6 ago 2014, 20:30
Località: volla (NA)

Re: Preparazione 10000 m con Albanesi

Messaggio da valyant »

daniloge ha scritto:E si trovano 21km piatti a Telese terme?

http://www.telesiahalfmarathon.it/percorso.php
"la sofferenza produce tenacia, e la tenacia carattere, e il carattere speranza" Romani 5:4
Avatar utente
valyant
Ultramaratoneta
Messaggi: 1192
Iscritto il: 6 ago 2014, 20:30
Località: volla (NA)

Re: Preparazione 10000 m con Albanesi

Messaggio da valyant »

Chry74 ha scritto:Esco di casa alle 20;50 e ci sono 33°, faccio riscaldamento 15 minuti e parto.
Prima ripetuta: molto bene, il caldo c'è ma non è così insopportabile come pensavo, una leggera brezza mi allevia subito da brutte sensazioni e finisco con la consapevolezza di farcela con buone probabilità.

Seconda ripetuta: entro in un forno, dentro un bagno turco o come quando si entra nelle piscine al coperto di fine primavera per prendere i piccoli!!! Non si respira! C'è un leggero vento caldo che surriscalda invece di raffreddare, spero sia solo un momento, ma non sarà così. Il ritmo tenuto rimane inalterato e alla fine preso tra mille indecisioni preferisco continuare a valle invece di tornare indietro, pessima scelta.

Terza ripetuta: ormai questo vento caldo mi perseguita e arrivato al settimo km, al giro di boa, capisco di averne altri 4 dello stesso tipo, il ritmo è lo stesso ma in salita le forze cominciano a mancare,

Quarta ripetuta: mi ostino a pensare che fra un po' ricomincio a respirare, che la fontanella non è poi così lontana che arrivato al km di lento recupero le forze e finirò queste infernali ripetute, ma ormai il ritmo aumenta di 10 secondi e arrivato al lento all'undicesimo km scoppio, non ne ho più.

Quinta ripetuta: arrivo alla fontanella e ci rimango per un minuto intero, mi bagno abbondantemente e sorseggio un po', riparto con forze fresche e la temperatura cambia all'improvviso, tento di finire bene e rallento solo negli ultimi 300 metri quando vedo i bpm a 170,

Conclusioni: il cambio di temperatura al 3°km è stato devastante se prima ce n'erano 32, non oso sapere in quella "zona forno" quanti ce ne fossero, sono però contento della prestazione lo stesso, adesso recupero per bene in vista dei 5000,

ottimo, ora un bel tempone nel test :thumleft:
"la sofferenza produce tenacia, e la tenacia carattere, e il carattere speranza" Romani 5:4
Chry74
Ultramaratoneta
Messaggi: 1568
Iscritto il: 21 gen 2015, 12:32
Località: Arzignano (VI)

Re: Preparazione 10000 m con Albanesi

Messaggio da Chry74 »

Ora ci sono 26,5° ma come si sta bene!!!!
3 km. 14'40"(16/08/15)
5 km. 23'57"(20/05/17)
10km. 49'27" (05/07/17) Dolo
21km 1h47'15" (17/12/17) Cittadella
42km 4h12'15" (25/03/18) Treviso
Chry74
Ultramaratoneta
Messaggi: 1568
Iscritto il: 21 gen 2015, 12:32
Località: Arzignano (VI)

Re: Preparazione 10000 m con Albanesi

Messaggio da Chry74 »

Ho tenuto la media di 05'00" per 4 km, poi mi sono fermato, domenica sera ultimo lento di 10km e poi super scarico.
3 km. 14'40"(16/08/15)
5 km. 23'57"(20/05/17)
10km. 49'27" (05/07/17) Dolo
21km 1h47'15" (17/12/17) Cittadella
42km 4h12'15" (25/03/18) Treviso
Rispondi

Torna a “10.000 - Allenamento”