Preparazione 10000 m con Albanesi

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valyant
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Re: Preparazione 10000 m con Albanesi

Messaggio da valyant »

Se hai tenuto per 4 km significa che eri troppo veloce. Attenzione che in gara poi potresti avere problemi nella tenuta. Io feci 5'16'' il test e in gara 5' 26'' piu o meno. Speravo di poter tenere un ritmo migliore ma mi riproposi di partire secondo risultati dell allenamento e poi magari sfruttare le forze per un negative split....che non ci fu.

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Chry74
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Re: Preparazione 10000 m con Albanesi

Messaggio da Chry74 »

Il test dei 5000 mi serve per trovare il mio ritmo sui 10000, pensavo di essere più avanti come ritmo, con questo passo posso solo azzardare di tenere i 05'20" che varrebbe il mio Pb, troppo poco miglioramento per un programma tosto come questo.
Comunque il 6° giorno di lavoro in queste ultime 3 settimane ha avuto un effetto negativo, spero di fare una buona prova domenica, mi sono divertito lo stesso.
3 km. 14'40"(16/08/15)
5 km. 23'57"(20/05/17)
10km. 49'27" (05/07/17) Dolo
21km 1h47'15" (17/12/17) Cittadella
42km 4h12'15" (25/03/18) Treviso
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valyant
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Re: Preparazione 10000 m con Albanesi

Messaggio da valyant »

Purtroppo incide il caldo, senza allenamento come questo staresti ancora più indietro. Verificato di persona ieri con 10km in montagna su un tratto di 2.5 km ripetuto 4 volte. In autunno mettiamo il turbo :mano:
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daniloge
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Re: Preparazione 10000 m con Albanesi

Messaggio da daniloge »

Chry per esperienza personale ti dico che se resisti questo periodo ad Ottobre con il fresco voli.
E poi la frase giusta è:
"mi sono divertito lo stesso"
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.22-3km 10.46-5km 18.33-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
Chry74
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Re: Preparazione 10000 m con Albanesi

Messaggio da Chry74 »

Il risultato più importante è il test della mezza superato, ci sono buone possibilità di finire la mezza di Vicenza entro le due ore...poi, ci sono i 10k, e li farò al di fuori da tutto lo stress lavorativo, alla domenica mattina, proverò a seguire gli ultimi due allenamenti avari di km suggeriti da Alba.

Statistiche sui bpm dell'ultimo km negli ultimi test/gare fatte:

10k Jesolo. 168
3k test Albanesi 173
4k test. 167

A vedere i battiti, ci poteva stare l'ultimo km al massimo nei 5k, chissà...
3 km. 14'40"(16/08/15)
5 km. 23'57"(20/05/17)
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Pinguino
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Re: Preparazione 10000 m con Albanesi

Messaggio da Pinguino »

[quote="daniloge"]Chry per esperienza personale ti dico che se resisti questo periodo ad Ottobre con il fresco voli.
Scusa per l'intromissione: sapresti dirmi in termini percentuli qual'è la differenza di prestazione su una 10km corsa con 33 gradi e una corsa con 15 gradi (ovviamente a parità di preparazione)?
Personalmente ho da poco corso i 10km in 41'30 col gran galdo e vorrei sapere se potrei già valere un sub 40' col fresco-freddo.
Un grazie e buona corsa a tutti
PB 21.1k: 1h 25'19 (Maratonina transfrontaliera Gorizia 2017)
PB 42.2k: 3h 29' (Maratona dell'UNESCO 2017)
PB 1 ora: 15,052km (Telethon Udine 2015)
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daniloge
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Re: Preparazione 10000 m con Albanesi

Messaggio da daniloge »

Ho letto i tuoi interventi sul thread dei 21k non ti ho risposto perché ti hanno risposto gli altri.

Da qualche parte c'è gente che propone formule per capire quanto si perde con umidità e temperatura alta,
ma son chiacchiere, c'è tanta gente che va benissimo col caldo, c'è chi soffre il freddo è troppo soggettiva.
Il tempo che hai in mezza è in linea per fare quei tempi lì, di più non saprei dirti.
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Re: Preparazione 10000 m con Albanesi

Messaggio da Chry74 »

Ieri sera ho leggermente modificato l'allenamento, ho provato un 5x400 Rg-10"(05'15") con recupero fl 400, complessivamente 4km a 05'39", soddisfatto alla fine, pochi km e molta energia,
3 km. 14'40"(16/08/15)
5 km. 23'57"(20/05/17)
10km. 49'27" (05/07/17) Dolo
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Re: Preparazione 10000 m con Albanesi

Messaggio da Chry74 »

Niente Pb, la temperatura di 19° era dalla mia parte ma già il test dei 5k non presagiva niente di buono.
In pratica ho rallentato dopo il settimo km in linea con il passo di 05'20 con 163 bpm nell'ultimo km.
Niente paura, per la mezza spero di aver a disposizione almeno tre giorni di allenamento cercando di seguire più il mio corpo che tabelle prestabilite.
3 km. 14'40"(16/08/15)
5 km. 23'57"(20/05/17)
10km. 49'27" (05/07/17) Dolo
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valyant
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Re: Preparazione 10000 m con Albanesi

Messaggio da valyant »

Niente Pb ma i complimenti ti vanno comunque per aver portato a termine la tabella con una temperatura simile.Sei stato stoico. Senza caldo lo avresti fatto sicuramente , in ogni caso tutta benzina per l'autunno. Io oggi comincio la marcia per la 21k del 4 ottobre, inframezzata da una 10k il 6 settembre, approfitto delle ferie per passare dalle 3 a 4 sedute a settimana.
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