Preparazione 10000 m con Albanesi

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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Chry74
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Re: Preparazione 10000 m con Albanesi

Messaggio da Chry74 »

È stata una bella esperienza, sicuramente da ripetere quando le temperature e il lavoro non saranno una costante così negativa, adesso via con lunghi e molti test per misurare la forma, gli obiettivi sono stati fissati, mazzate Vicenza e poi sotto i 50' entro l'anno, bene così Valyant.
3 km. 14'40"(16/08/15)
5 km. 23'57"(20/05/17)
10km. 49'27" (05/07/17) Dolo
21km 1h47'15" (17/12/17) Cittadella
42km 4h12'15" (25/03/18) Treviso
Chry74
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Re: Preparazione 10000 m con Albanesi

Messaggio da Chry74 »

A due mesi dal test dei 3000 ho rifatto il test con una bella sorpresa, 14'40" e miglioramento di 19", piccoli passi in avanti verso la mezza eh Vicenza.
3 km. 14'40"(16/08/15)
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maarco72
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Re: Preparazione 10000 m con Albanesi

Messaggio da maarco72 »

La tabella albanesi e' troppo dura per amatori di medio livello..ci vogliono esperienza e abbastanza km per far si che la tabella sia utile al di la che cmq e' generica e al di la se sia buona o meno.
Ovvio e la mia personale opinione
:beer: :beer: :batman:
Chry74
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Re: Preparazione 10000 m con Albanesi

Messaggio da Chry74 »

Assolutamente d'accordo, non è adatta per amatori con personali oltre i 50' sui 10km, comunque era da provare.
3 km. 14'40"(16/08/15)
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Peppe83
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Preparazione 10000 m con Albanesi

Messaggio da Peppe83 »

Che sia dura è fuor di dubbio (anche le mie gambe possono confermarlo), ma posso dire che l'ho seguita alla lettera nei mesi precedenti l'unica gara che ho fatto e problemi "lungo la strada" non ne ho trovati (ho iniziato a correre seriamente a Gennaio). Poi è ovvio, serve tanta costanza, tempo, e sopratutto per finire le sessioni, è necessario tarare bene gli esercizi sul proprio RG.
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valyant
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Re: Preparazione 10000 m con Albanesi

Messaggio da valyant »

Secondo me le tabelle sono utili soprattutto ai principianti, siano questi lenti o veloci. Perchè danno una certa infarinatura sulla struttura degli allenamenti, fanno capire su quali lavori bisognerebbe insistere e soprattutto che senza fatica non ci sono miglioramenti. Poi sta a ognuno, dopo tanti km e esperienza, fare gli opportuni cambiamenti e aggiustamenti.
"la sofferenza produce tenacia, e la tenacia carattere, e il carattere speranza" Romani 5:4
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Norazietti
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Re: Preparazione 10000 m con Albanesi

Messaggio da Norazietti »

Ciao a tutti,

un consiglio: sto eseguendo la prima settimana della tabella, quella di messa a punto, con la quale sto cercando di identificare un RG corretto. Dalle poche gare fatte quest'estate ho desunto un 4.15, desunto soprattutto dal passaggio all'intermedio della "run tune up" di Bologna alla media di 4.20 (su cui però ho vari dubbi sulla sua regolarità...).
Mi alleno su 5 sedute, martedì parto con il FL di 12k, eseguito a 4.51 con una leggera progressione finale, che non ho potuto fare a meno di evitare :-). Buone sensazioni ma un leggero affanno poco convincente. Mercoledì 10k FP a due frazioni, la prima a 4.55, la seconda a 4.35. Parto già sentendomi piuttosto stanco, faccio molta fatica, termino la seduta con successo, ma con discreta fatica. Comincio così ad avere dei dubbi e a pensare che se faccio così fatica a reggere 5 km a 4.35 figuriamoci 10 a 4.15! Penso comunque di rimandare la decisione alle ripetute 8x1000 del Giovedì, ovvero oggi.
Stranamente, mi sentivo molto bene ( quella sensazione di voler mordere l'asfalto! ) e pur dovendo eseguire le ripetizioni a RG non ho potuto fare a meno di abbassare. Alla fine le ho eseguite ad una media di 4.03 e senza tirare troppo, nemmeno nell'ultima eseguita in 4.04 ho spinto eccessivamente. Nessun calo, tutte piuttosto costanti, con buon controllo.
Sono disorientato, di solito nelle ripetute ci si spreme come limoni, ma Albanesi propone di farle ad un ritmo che, per me oggi, sarebbe stata una "passeggiatella". Per contro, nelle sedute più aerobiche, ho avuto sensazioni meno convincenti. Non so come interpretare i miei primi risultati!
fra7891
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Re: Preparazione 10000 m con Albanesi

Messaggio da fra7891 »

Ciao a tutti..domenica sera ho una 10km..Cosa mi consigliate come alimentazione il giorno stesso della gara?
LucaM
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Re: Preparazione 10000 m con Albanesi

Messaggio da LucaM »

Stai sereno, mangia come fai di solito, senza esagerare, magari se proprio temi di avere fame durante la gara fai un piccolo spuntino due ore prima della gara.
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daniloge
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Re: Preparazione 10000 m con Albanesi

Messaggio da daniloge »

Sono 10km non è una maratona, non appesantirti e segui il consiglio di LucaM.
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.22-3km 10.46-5km 18.33-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
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