Preparazione 10000 m con Albanesi

[lello-pista]

All inizio anke x me era arabo. Poi una volta memorizzato decifrerai anke tu i geroglifici eheh

[lello-pista]

Ah. Mi fa tanto piacere x il ginocchio. Ma come senti il minimo fastidio. Soprattutto a freddo . Nn forzare e f ermati.
A caldo ti passa e credi di aver risolto. Poi dopo 3/4 ore ci vuole la sedia a rotelle x camminare

[saveriociavarella]

Lello che ne dici se la prossima volta faccio 15' di riscaldamento e poi il test sui 3000m per iniziare a riempire qualche dato nei RITMI? Grazie per i consigli per il mio ginocchio

[lello-pista]

Okok va bene
15/20 min a fl
Poi io facevo leggerissimo stretching che mi alleviava il fastidio

[erman67]

Nella tabella (a proposito ho aggiornato il file per correggere un errore nel foglio "Copia Singoli Allenamenti") i FP sono indicati come FP-FL, FP-FM, FP-RG.
Le sigle stanno ad indicare che si tratta della parte del progressivo da fare a FL, la parte da fare a FM e la parte da fare a RG.
Per i progressivi da 10km ho suddiviso tra i suddetti progressivi in base a queste percentuali: 50%, 30% e 20%. Quindi 5km a FL, 3km a FM e 2 km a RG
Per i progressivi da 12 km ho suddiviso in base a queste percentuali: 50%, 25%, 25%. Quindi 6km a FL, 3km a FM e 3km a RG.
Ma nulla ti vieta di modificare magari prevedento 6+4+2.
Nella tabella ti basterà andare a modificare il dato della colonna distanza.
ciao

[daniloge]

Per le sigle e le spiegazioni c'è un bellissimo e lunghissimo post nella sezione allenamento dei 10k che spiega tutto. É di albertozan

[lello-pista]

Giusto. Mi sembrava di aver letto in giro info dettagliate

[erman67]

Test provato questa mattina .... ma è miseramente FALLITO!!!!!
Sarà che la mattina presto non sono abituato a correre. Sarà che anche se la temperatura all'ombra non era alta ma il sole comunque c'era e lo sentivo sulla pelle (delle gambe che ad un certo punto le sentivo come "friggere"), sarà che, come al solito, sono partito un po' troppo forte, ma sta di fatto che dopo i primi 6 km e 740 metri ho smesso di correree
Questi i parziali:
Km 1: 4'40"
Km 2: 4'41"
Km 3: 4'44"
Km 4: 4'48"
Km 5: 4'46"
Km 6: 4'53"
kM 0,74: 5'22"
... DECEDUTO!!!

Questi i dettagli del test http://connect.garmin.com/activity/324944175

Comunque ci riprovo!!!

[daniloge]

Considera che in gara é piú facile tenere anche se sei morto. Comunque tutto fa esperienza riprovaci e faisapere.
Io oggi ho fatto 13km@5 fra ulivi e fichi in Puglia. Caldissimo. Invece degli allunghi ho fatto un altro km dopo a 4'20'' per sciogliere le gambe

[erman67]

... riprovaci e faisapere.

Detto ... Fatto!!!
Questo pomeriggio/sera ci ho riprovato
Questo il risultato:
DIST. ---- PASSO
1 -------- 04:42
2 -------- 04:47
3 -------- 04:45
4 -------- 04:45
5 -------- 04:42
6 -------- 04:45
7 -------- 04:46
8 -------- 04:48
9 -------- 04:45
10 ------- 04:40
TOT. ---- 47:25
MEDIA--- 04:45

Ho il mio nuovo PB, anche se solo ufficioso ovviamente, anche nei 10K
Qui l'attività inserita in Garmin Connect http://connect.garmin.com/activity/325336147