Riguardo i 10 km

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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Fabrizio15373
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Riguardo i 10 km

Messaggio da Fabrizio15373 »

Quando vi preparate per una 10 km, quanti km totalizzare per uscita? intendo dire, riscaldamento TOT, corsa a ritmo che decidete e defaticamento. Quanti km totalizzate per uscita?
PB IN GARA: 10 km in 41' e 10'' nel 2014
PB IN GARA: 5 km in 20'35" nel 2013 (saliscendi pazzesco)
castoro

Re: Riguardo i 10 km

Messaggio da castoro »

dipende molto dal tipo di allenamento che si vuole effettuare. Se si fanno le ripetute (soprattutto corte di 200-300mt) tra riscaldamento, ripetute, recupero e defaticamento non si arriva a 10km. Poi ci sono i medi di 12-13km, infine i lunghi che non devono superare i 16-18km
:wink:
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spartan
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Re: Riguardo i 10 km

Messaggio da spartan »

Quoto castoro :thumleft:
L'unico giorno facile era ieri.
Fin dove il cuore mi resse arditamente mi spinsi.
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rannerbuenu
Maratoneta
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Re: Riguardo i 10 km

Messaggio da rannerbuenu »

castoro ha scritto:dipende molto dal tipo di allenamento che si vuole effettuare. Se si fanno le ripetute (soprattutto corte di 200-300mt) tra riscaldamento, ripetute, recupero e defaticamento non si arriva a 10km. Poi ci sono i medi di 12-13km, infine i lunghi che non devono superare i 16-18km
:wink:
Sono daccordo su tutto =D> =D> =D>
Fabrizius25

Re: Riguardo i 10 km

Messaggio da Fabrizius25 »

Io normalmente non faccio mai uscite di lunghezze inferiori ai 10 km riscaldamento e defaticamento compreso!
Ovvio che quando fai le ripetute l'allenamento è più breve ma compenso con il riscaldamento.
Le uscite in assoluto più lunghe sono i 20 km di lento proposti da Albanesi!
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Fabrizio15373
Aspirante Ultramaratoneta
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Iscritto il: 29 mag 2009, 10:10

Re: Riguardo i 10 km

Messaggio da Fabrizio15373 »

Grazie ragazzi :wink:
PB IN GARA: 10 km in 41' e 10'' nel 2014
PB IN GARA: 5 km in 20'35" nel 2013 (saliscendi pazzesco)

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