come correre i 10 km
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
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- Guru
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Re: come correre i 10 km
ok già un po' più chiaro.
sicuro sei predisposto per gare brevi (io 3.20 sui 1000 e 400 in 70'' me li sogno).
è un anno che corri quindi hai margini che nemmeno ti immagini
parti cmq da 4.15 di PB sui 10, dici che soffri sotto 4.30 ma cmq li hai tenuti.
dipende da quello che vuoi fare dunque. se il primo passo (come ho fatto anche io qualche anno fa) è capire cosa vali sui 10', beh devi lavorare sicuramente:
- sui medi (10-15 K costanti attorno a 4.40)
- sulle RP sforzandoti a tenere i 4' come ritmo della frazione veloce, ma assolutamente accorciando il recupero: 3.30 son tantissimi, devi andare per gradi verso i 2'.
se corri con criterio e costanza i 10' in 40' son là che ti aspettano!
sicuro sei predisposto per gare brevi (io 3.20 sui 1000 e 400 in 70'' me li sogno).
è un anno che corri quindi hai margini che nemmeno ti immagini
parti cmq da 4.15 di PB sui 10, dici che soffri sotto 4.30 ma cmq li hai tenuti.
dipende da quello che vuoi fare dunque. se il primo passo (come ho fatto anche io qualche anno fa) è capire cosa vali sui 10', beh devi lavorare sicuramente:
- sui medi (10-15 K costanti attorno a 4.40)
- sulle RP sforzandoti a tenere i 4' come ritmo della frazione veloce, ma assolutamente accorciando il recupero: 3.30 son tantissimi, devi andare per gradi verso i 2'.
se corri con criterio e costanza i 10' in 40' son là che ti aspettano!
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.
10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''
https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
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- Novellino
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Re: come correre i 10 km
effettivamente come podista devo ancora scoprirmi, infatti sto provando tutto tra cross gare in pista, 10k e tra un mese proverò la mia prima mezza.
L'unica discrepanza era proprio tra la velocità e la capacità di mantenerla per un certo tempo.
Proverò con delle tabelle online, magari quelle di pizzolato eppure cercherò un allenatore in loco.
grazie per la risposta
L'unica discrepanza era proprio tra la velocità e la capacità di mantenerla per un certo tempo.
Proverò con delle tabelle online, magari quelle di pizzolato eppure cercherò un allenatore in loco.
grazie per la risposta
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- Guru
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Re: come correre i 10 km
se posso darti un consiglio, lascia perdere la mezza per ora, arrivaci per gradi.
una mezza non è una maratona, certamente, ma son cmq oltre 90' di corsa continua, e se proprio tu dici di soffrire ancora i 10K significa che ti manca la capacità aerobica. lavoraci con calma, hai tutto il tempo!
una mezza non è una maratona, certamente, ma son cmq oltre 90' di corsa continua, e se proprio tu dici di soffrire ancora i 10K significa che ti manca la capacità aerobica. lavoraci con calma, hai tutto il tempo!
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- Novellino
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Re: come correre i 10 km
grazie ancora
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- Novellino
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Verso i miei primi 10km
Ho ripreso a correre da poco, dopo un infortunio a pasquetta dello scorso anno, e ho raggiunto i 5km.
Non sono un fulmine, anzi tutt'altro sono sempre stato lento, infatti il mio PB su 5km è di poco sotto i 30 minuti, 29'42'' precisamente ahahah
Comunque ho deciso di aumentare i kilometri, ho cercato varie tabelle, anche quelle proposte qui su forum ma, per un motivo o per un altro, non mi convincevano. Così, ho incominciato a seguire gli allenamenti di questa tabella che ho trovato su YouTube (https://www.youtube.com/watch?v=0wErj2BbIIM&t=7s).
Ieri ho fatto la mia prima uscita, per la prima volta mi sono cimentato con le ripetute, e le ho sbagliate, almeno credo, avevo deciso che facevo i 10 minuti a 6'00'' e le ripetute a 5'00'' di media invece sono andato troppo veloce, mi sono distrutto e non sono riuscito a completare al meglio l'esercizio.
Per misurare le mie prestazioni ho un Tomtom Spark 3 e questo è il resoconto:
Consigli? Va bene la tabella? Sto sbagliando qualcosa?
Non sono un fulmine, anzi tutt'altro sono sempre stato lento, infatti il mio PB su 5km è di poco sotto i 30 minuti, 29'42'' precisamente ahahah
Comunque ho deciso di aumentare i kilometri, ho cercato varie tabelle, anche quelle proposte qui su forum ma, per un motivo o per un altro, non mi convincevano. Così, ho incominciato a seguire gli allenamenti di questa tabella che ho trovato su YouTube (https://www.youtube.com/watch?v=0wErj2BbIIM&t=7s).
Ieri ho fatto la mia prima uscita, per la prima volta mi sono cimentato con le ripetute, e le ho sbagliate, almeno credo, avevo deciso che facevo i 10 minuti a 6'00'' e le ripetute a 5'00'' di media invece sono andato troppo veloce, mi sono distrutto e non sono riuscito a completare al meglio l'esercizio.
Per misurare le mie prestazioni ho un Tomtom Spark 3 e questo è il resoconto:
Consigli? Va bene la tabella? Sto sbagliando qualcosa?
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- Top Runner
- Messaggi: 8759
- Iscritto il: 20 ago 2012, 16:13
- Località: Milano
Re: Verso i miei primi 10km
Ciao Super Santos, per me la tabella va bene, è progressiva senza strafare, seguila secondo me. Come consiglio, vai in progressione leggera gli ultimi due km e quando fai al lunedì le ripetute non serve farle da stravolgerti in questa fase basta farle a respiro impegnato ma sostenibile. Esempio se vai a 6' cambia ritmo a 5'30 che basta e avanza e ricordati di iniziare piano i primi 15' anche 6'30.
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
Adesso 7 al km e amen
http://www.parkrun.it/milanonord/
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- Novellino
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- Iscritto il: 24 set 2018, 17:28
Re: Verso i miei primi 10km
Grazie per i consigli.
Ti chiederei, il mercoledì e il venerdì (quando c'è la "corsa consecutiva"), li faccio entrambi allo stesso ritmo?
Nel senso, il mercoledì che ci sono meno minuti vado più veloce del venerdì o, considerandolo un giorno di scarico, vado più lento?
Ti chiederei, il mercoledì e il venerdì (quando c'è la "corsa consecutiva"), li faccio entrambi allo stesso ritmo?
Nel senso, il mercoledì che ci sono meno minuti vado più veloce del venerdì o, considerandolo un giorno di scarico, vado più lento?
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- Top Runner
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- Iscritto il: 20 ago 2012, 16:13
- Località: Milano
Re: come correre i 10 km
Meglio il mercoledì solo lento così scarichi il lunedì e Venerdi da lento vai in progressione (leggera) gli ultimi 2km e quando ti sentirai anche 3. Il concetto è sempre alternare un allenamento impegnato ad uno di solo lento, nel tuo caso il venerdi pur facendo progressione hai sabato e domenica di riposo quindi ci sta.
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
Adesso 7 al km e amen
http://www.parkrun.it/milanonord/
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
Adesso 7 al km e amen
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- Novellino
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- Iscritto il: 24 set 2018, 17:28
Re: come correre i 10 km
Grazie mille Oscar, farò come mi consigli
PS: per i moderatori, mi avete spostato in questo topic in cui però si parla di come gestire una gara di 10km, non è proprio quello di cui stavo parlando io...
sono off topic
PS: per i moderatori, mi avete spostato in questo topic in cui però si parla di come gestire una gara di 10km, non è proprio quello di cui stavo parlando io...
sono off topic
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- Novellino
- Messaggi: 5
- Iscritto il: 24 set 2018, 17:28
Re: come correre i 10 km
Sto continuando a seguire la tabella:
Venerdì 20:00 minuti, 3,15km, a 6'21" di media
Domenica 6km a 6'07", troppo lento i primi 2 km, gli ultimi 4 sotto la media,il più veloce è stato l'ultimo.
So contento di come è andata la prima settimana, nonostante gli errori, ma la cosa bella dell'essere un novellino, è che alla fine di ogni corsa hai sempre qualcosa da migliorare
Venerdì 20:00 minuti, 3,15km, a 6'21" di media
Domenica 6km a 6'07", troppo lento i primi 2 km, gli ultimi 4 sotto la media,il più veloce è stato l'ultimo.
So contento di come è andata la prima settimana, nonostante gli errori, ma la cosa bella dell'essere un novellino, è che alla fine di ogni corsa hai sempre qualcosa da migliorare