come correre i 10 km

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aroldo74
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Re: come correre i 10 km

Messaggio da aroldo74 » 20 set 2013, 21:59

L'ultimo 10000 l'ho fatto in pista l'altro giorno.

Ho fatto una specie di test, mi sono tenuto sull'88% della FCmax e non ho sofferto praticamente nulla.
ma già al 90% ricordo che gli ultimi 3 km erano un delirio. quella é la soglia dell'acido, quella che ti fa andare forte. Bisogna imparare a sopportarla, e come dite giustamente voi, più si va forte meno tempo devi soffrire.....
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Re: R: come correre i 10 km

Messaggio da erman67 » 20 set 2013, 22:10

Ecco perché io soffro così tanto allora ... sono lentoooooo ... e ci metto troppo troppo tempo :D :D :D

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Re: come correre i 10 km

Messaggio da axxel » 8 set 2017, 22:45

Riesumo un vecchio topic dato che ho la mia prima non competitiva tra due settimane.
Considerando che il mio PB sui 10000 (fatto circa due settimane fa in pista e in allenamento) è di 53'13'', mi piacerebbe puntare ai 50' approfittando dell'adrenalina della "gara", ma temo di essere un po' troppo ottimista. Ad ogni modo pensavo di partire puntando ai 52' e mantenendo quindi un passo costante intorno ai 5'12''/km (5'15'' volendo essere un po' più prudente) ed accelerare negli ultimi 3-4 km a seconda di come mi sento. Può essere una buona strategia?
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Re: come correre i 10 km

Messaggio da arme » 8 set 2017, 23:53

Non é quella che ti ho consigliato sull'altro topic? :salut:
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Re: come correre i 10 km

Messaggio da axxel » 9 set 2017, 0:20

Per quanto riguarda il tempo a cui puntare sì, e ti ringrazio. In realtà qui la mia domanda è più sulla strategia da tenere in gara (gara costante fin dalla partenza e accelerazione sul finale se ne ho? O è meglio mantenere un ritmo costante - magari di qualche secondo piu veloce - dall'inizio alla fine?) che non sui tempi. L'ho scritta di là in risposta al tuo consiglio prima di trovare questo thread, poi l'ho postata anche qui temendo di essere troppo OT nel topic delle ripetute.
Sì, riesco ad avere le idee confuse anche per una semplice tapasciata :mrgreen:

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Re: come correre i 10 km

Messaggio da arme » 9 set 2017, 15:16

i 10 (come la mezza, come la mara..) vanno corsi il più possibile a ritmo costante. poi ovviamente l'ultimo mezzo km, se ne hai, dai tutto.

ma partire forte e poi rallentare è sbagliato per almeno due motivi: psicologico (mai bello vedere la seconda parte della gara in calando) e fisiologico (soffri come una bestia se non scoppi prima)
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Re: come correre i 10 km

Messaggio da axxel » 9 set 2017, 23:09

Grazie ancora :)
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Re: come correre i 10 km

Messaggio da armynest » 17 set 2017, 19:59

salve a tutti,
vorrei avere dei consigli su alcuni dubbi che mi sono sorti.
Ad esempio facendo le ripetute anche di 2000 metri riesco a fare un passo a 4min/k. nelle 10k soffro puntualmente ad andare sotto i 4,30 min/k. Inoltre ho un personale su i 1000 m da 3,20. come posso migliorare su i 10k, quale lavoro specifico mi consigliate per compensare l'incapacità di mantenere un ritmo che ho per più tempo.
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Re: come correre i 10 km

Messaggio da arme » 18 set 2017, 10:14

ciao @armynest

riesci a dare qualche dato in più?

1) RP sui 2000 a 4', quante e con che recupero?
2) 3.20 sui 1000 è buonissimo, hai un passato da velocita/mezzofondista breve?
3) sui 10K che PB hai?
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Re: come correre i 10 km

Messaggio da armynest » 18 set 2017, 10:46

5 rp su 2000m con 3'30" di recupero

è il primo anno che corro, ma ho notato che in pista ho sempre energie x aumentare(nel limite). la scorsa settimana ho fatto qualche 400 di cui l'ultimo a tutta a 1'10".

il mio pb su i 10k è 42'40"

Sono alto 1,77 e peso 65 kg. ho 33 anni e come ho anticipato su questo è il mio primo anno da podista.

L'impressione è che non riesco a mantenere a lungo la velocità, e non capisco se possa essere uno sbaglio nella tipologia di allenamento, non so dovrei fare più medi, oppure che ho caricato troppo e sono solamente stanco. faccio 4 uscite settimanali circa, ho fatto all'incirca 15 gare tra cross e strada quest'anno ed inoltre da gennaio ad ora ho perso 6 kg circa.
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