dubbio tempi e ripetute varie distanze

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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maxi
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dubbio tempi e ripetute varie distanze

Messaggio da maxi »

:( non mi bannate :( oggi ho fatto le ripetute su 1 km ,ma da programma dovevo andare a 4 minuti al km x 6 volte (la mia media in gara è di 4 minuti e 10 secondi :D ), purtroppo la mia incapacita di regolare il ritmo mi a fatto fare: 5 ripetute in 3 : 50 e l ultima in 4 minuti :asd2: lo so,sono andato bene,ma ora come regolare le altre ripetute? quelle sui 400 metri e quelle lunghe da 2 km :nonzo: mi attengo alla mia media in gara oppure calcolo con il tempo di 3:50 minuti delle ripetute su 1 km :nonzo:
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morfeo68
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Re: dubbio tempi e ripetute varie distanze

Messaggio da morfeo68 »

perchè sei andato benone
sui 400 3,55, cioe' 1,34, sui 2000 4,10 se sui 10k hai 41,40
sui 400 3,45, cioe' 1,30, sui 2000 4 se sui 10k hai 40
ritmi indicativi
sui 10000 con le ripetute dei 1000 vali poco più di 40 m
10 K strada 25/X/15 37'57"
10 K pista 23/IX/15 38'27"
21 K strada 8/XI/15 1h24'01"
30k strada 05/VI/16 2h32'58''
1.80 m x 68 Kg
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Sigma
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Re: dubbio tempi e ripetute varie distanze

Messaggio da Sigma »

per i 10k non ho mai fatto ripetute da 2000 metri, e non so se siano effettivamente utili. Le ripetute sui 400 le farei sicuramente a meno di 3'50'', azzarderei un 3'35''-3'40' con recupero di 1'20'' in CL.
PB 10k: 41'23'' (Una Corsa da Re - Venaria Reale (TO) - 18.10.2015)
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aroldo74
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Re: dubbio tempi e ripetute varie distanze

Messaggio da aroldo74 »

Tutto é utile. Hai fatto dei bei tempi. :thumleft:
Sicuramente anche io penso che puoi fare 40' in gara.
PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......

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