Lungo per i 10000 m

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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francescopaolo1980
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Lungo per i 10000 m

Messaggio da francescopaolo1980 »

Salve ragazzi buongiorno, dato che per colpa di una fastidiosa... PASSATA :beer: !!! infiammazione al ginocchio dx, non voglio rischiare di fare troppi km, per non risvegliare la bestia :afraid: ....
vorrei sapere quale sia il minimo indispensabile di km per il lungo in previsione di gare sui 10 km , e magari un consiglio anche sui km per il medio e per eventuali progressioni.
grazie mille e.... tra poco torno in strada a gareggiare :rambo: :thumleft: :smoked: :mrgreen:
Volli , sempre volli, fortissimamente volli !!! :rambo:
p.b. 41'59" 9,4km (1/11/2015)
21'50" 5 km (18/10/2015)
airone23
Mezzofondista
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Re: Lungo per i 10000 m

Messaggio da airone23 »

La risposta, purtroppo o per fortuna, è dipende. Dipende maggiormente dai tuoi obiettivi, ovvero quanto forte vuoi andare. Ti dico la mia: io considero un 30% in piú di kilometraggio rispetto alla distanza che prendo in considerazione. Questa é una mia "regola" basata sulle mie esperienze.
Chiaro che più fondo hai, meglio puoi forzare sulla velocità in allenamento e quindi essere più per formante in gara.
 
L'alpinismo è un'attività sfiancante. Uno sale, sale, sale sempre più in alto, e non raggiunge mai la destinazione. Forse è questo l'aspetto più affascinante. Si è costantemente alla ricerca di qualcosa che non sarà mai raggiunto. Hermann Bull
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francescopaolo1980
Novellino
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Re: Lungo per i 10000 m

Messaggio da francescopaolo1980 »

Quindi il lungo dovrebbe andare bene di 13-14 km?
e per quanto riguarda il medio ? di quanti km dovrei farlo? :salut:
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mross
Maratoneta
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Re: Lungo per i 10000 m

Messaggio da mross »

Ti allego una risposta di Pizzolato sulla distribuzione settimanale degli allenamenti:
"In linea di massima il carico strutturale dell'allenamento prevede che alla resistenza aerobica (CL e LL) venga riservato il 70% del chilometraggio settimanale. Alla capacità aerobica (CM, PR e CV, VAR) si dedica il 20%. Alla potenza aerobica (RL e RM) si riserva il 10%."
Penso sia fondamentale per decidere le varie distanze.
Il medio almeno 8 km ad un passo di circa 20-25" + lento del RG 10KM
Io ne faccio 10-12 km di medio con un carico settimanale di 90 km circa
AdeleMcqueen

Re: Lungo per i 10000 m

Messaggio da AdeleMcqueen »

Io per i 10000 di lungo ho sempre fatto sui 16 km. Poi vabbe a volte 18, ma ormai non più. Quindi secondo me 16 km massimo vanno bene.
Il medio invece se so che il mio RG sui 10000 è 4:20 , allora lo faccio a 4:45 per circa10\12 km

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