Consiglio tabella per migliorare i 10km
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
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Re: Consiglio tabella per migliorare i 10km
Sinceramente è fantastico inserire una corsa in più ed eliminare una palestra.....odio la pesistica, mi annoia, preferisco di gran lunga farmi una sessione di salite a modo.
Le linee guida mi vanno benissimo, posso organizzare a piacimento la settimana per rientrare negli orari che ho disponibili?
La mia idea di base sarebbe: (poi magari la modifico via via)
Lunedì Salite
Martedì Progressivo Lungo
Giovedì Ripetute
WeekEnd CM
Sarebbero 5 settimane fino a martedì 17 gennaio.
Domande:
- Il progressivo col solito schema 2/3 CL e 1/3 progressione?
- Salite alterno le 12x100 Rec.1:30min con le 3x(5x100) Rec. 3:00min? come l'anno scorso
- CM kilometraggio fisso o aumento? del tipo 12-14-16-14-14
- Ripetute riparto dalle 6x1000 - 3x2000 - 4x2000 - 5x2000 - 3x3000? velocità standard e recupero 3min CL
Come ti ho scritto nei prossimi giorni ci sta che modifichi il programma per via della caduta in bici, al momento cammino zoppicando, ma appena il gonfiore si riassorbe non ho nessun altro problema, da domani dovrei capirci di più ancora è troppo fresco
Le linee guida mi vanno benissimo, posso organizzare a piacimento la settimana per rientrare negli orari che ho disponibili?
La mia idea di base sarebbe: (poi magari la modifico via via)
Lunedì Salite
Martedì Progressivo Lungo
Giovedì Ripetute
WeekEnd CM
Sarebbero 5 settimane fino a martedì 17 gennaio.
Domande:
- Il progressivo col solito schema 2/3 CL e 1/3 progressione?
- Salite alterno le 12x100 Rec.1:30min con le 3x(5x100) Rec. 3:00min? come l'anno scorso
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Come ti ho scritto nei prossimi giorni ci sta che modifichi il programma per via della caduta in bici, al momento cammino zoppicando, ma appena il gonfiore si riassorbe non ho nessun altro problema, da domani dovrei capirci di più ancora è troppo fresco
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
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- Novellino
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Re: RE: Re: Consiglio tabella per migliorare i 10km
Grazie a te per la risposta!mross ha scritto:Scusa ma mi ero perso la domanda.winzymtb ha scritto:Questo tipo di programmazione a chi è rivolta?
Il periodo introduttivo vs bene per tutti
per creare una base per lavorare i mesi successivi
Poi introdurremo lavori che van bene x i 10k o i 21k
Buona lettura
Discussione molto interessante, me la sono riletta tutta d'un fiato e ho preso diversi spunti.
Grazie a voi che condividete le vostre esperienze.
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- Aspirante Ultramaratoneta
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Re: Consiglio tabella per migliorare i 10km
ciao Hat, se mross ti da l'ok vuol dire che quest' anno punta al podioHat ha scritto:La mia idea di base sarebbe: (poi magari la modifico via via)
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Re: Consiglio tabella per migliorare i 10km
ahahah in effetti come sempre temo di aver esagerato nelle mie proiezioni sul kilometraggio e la quantità....però sento nell'aria che sarà un inverno bello qualitativo
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Re: Consiglio tabella per migliorare i 10km
Siiiiiiii bravo!!!max72 ha scritto:ciao Hat, se mross ti da l'ok vuol dire che quest' anno punta al podioHat ha scritto:La mia idea di base sarebbe: (poi magari la modifico via via)
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Sarebbero 5 settimane fino a martedì 17 gennaio.
Domande:
- Il progressivo col solito schema 2/3 CL e 1/3 progressione?
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Così mi supera...
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Re: Consiglio tabella per migliorare i 10km
Salite come credi.
Progressivo 30 CL, 60 fino alla CV
Rip 6x1000 RG 10k Rec 3 CLS
CM 60'
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Re: Consiglio tabella per migliorare i 10km
Grazie grazie grazie
Allora mi faccio 5 settimane, fino al 17 gennaio, come dici:
Lunedì: Salite - alterno 12x100 a 3x(5x100) tanto per variare il lavoro
Martedì: Progressivo Lungo - 30min CL e 60min progressione fino a CV
Giovedì: Ripetute - 6x1000 rec.3min CLS
WeekEnd: CM 60min
Ma giovedì sempre 6x1000?
Ti faccio sapere come procede
Allora mi faccio 5 settimane, fino al 17 gennaio, come dici:
Lunedì: Salite - alterno 12x100 a 3x(5x100) tanto per variare il lavoro
Martedì: Progressivo Lungo - 30min CL e 60min progressione fino a CV
Giovedì: Ripetute - 6x1000 rec.3min CLS
WeekEnd: CM 60min
Ma giovedì sempre 6x1000?
Ti faccio sapere come procede
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Re: Consiglio tabella per migliorare i 10km
No. Questo mese i 1000, x 6, x 7, x8, ecc... Poi cambiamo
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Re: Consiglio tabella per migliorare i 10km
Mi sembrava strano
Quindi verrebbe....
6x1000
7x1000
8x1000
9x1000
10x1000
Senza passare alle 2000, solo 1000 per questo blocco di 5 settimane
Quindi verrebbe....
6x1000
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Re: Consiglio tabella per migliorare i 10km
si ma fermati a 9x1000
al posto del 10x1000 introduci i 2000
4x2000 + 1000
Poi faremo
5x2000, 5x2000+1000, 6x2000, 6x2000+1000... RG10k+5"
al posto del 10x1000 introduci i 2000
4x2000 + 1000
Poi faremo
5x2000, 5x2000+1000, 6x2000, 6x2000+1000... RG10k+5"