Ci siamo, oggi prima sessione di ripetute, ho fatto 20' di riscaldamento a 5:50, poi 12x400 a 4:45 e poi son tornato a casa a 5:50...totale 12.87kmmross ha scritto:Per i 400 l'ideale è la pista. Le prime volte ti conviene rec 90". 60" per i 200. POi potrai anche diminuire il recupero, ma prima vedi come reagisce il tuo fisico...anche nei giorni successivi.
Se noi puoi prova il 12x(90"-90" rec).
I recuperi + corti si possono fare da fermo, in modo di accumulare acido lattico, spingendo maggiormente nelle ripetute...ma questo + avanti
Sensazione positive, sinceramente è stata una sessione che mi è piaciuta molto nonostante lo sforzo, ho fatto difficoltà a capire la velocità da tenere e devo ammettere che molte volte ho oscillato nel corso della ripetuta mollando un pò intorno alla metà e spingendo troppo forte all'inizio e alla fine, mi sa che servirà qualche uscita per imparare la "sensazione" del ritmo in velocità, vedo che dopo 2 settimane di tabelle riesco a tenere i ritmi di CL e CM senza grandi difficoltà, magari oscillo all'inizio ma poi mi adagio e sono costante.
Sto analizzando il grafico della velocità tracciato dal garmin e vedo come nelle prime due ripetute avevo sparato davvero alto, addirittura nella prima ero partito a razzo a 3:40, una follia, ma anche in quelle seguenti l'andamento del passo è stato abbastanza altalenante, magari la media dei 400metri era intorno al 4:45 ma sicuramente non sono stato assolutamente costante, in una addirittura sembra una progressione....
Se apro il grafico con Strava, che lo ingradisce di più, vedo come in alcune sono andato decisamente più veloce e, una volta visto sul garmin, mi sono frenato...
In definitiva non è un problema di orientarmi e non sbagliare la lunghezza, ma dosare la forza che ci metto.
Intanto ho mandato per pura curiosità una mail ad un ente che gestisce una pista vicino a casa e mi hanno risposto in modo molto positivo, forse prossima settimana potrei provare le RL in pista, il parco dove vado ora non è molto adatto anche per un fattore di conformazione
Riepilogo, sono estremamente felice del primo tentativo ma consapevole che devo assolutamente migliorare la qualità del ritmo in ripetuta, assolutamente
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ps. prossimo week-end, non questo venturo ma quello dopo, girava idea con amici o di fare una 8km locale o una 10km...avevo pensato che potrei sfruttarla come sessione di allenamento a ritmo medio, oppure veloce togliendo le ripetute settimanali; non è facile organizzarsi se la "Garetta" va a togliere una giornata di allenamento.....che poi, il 90% di questi eventi nei miei pressi sono 12/13km...
