5 mesi per preparare una 10 K

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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Coroner
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5 mesi per preparare una 10 K

Messaggio da Coroner »

Ciao a tutti ragazzi :)
Ho 25 anni, corro da circa 8 mesi e vorrei preparare la mia prima gara competitiva di 10 k che sarà a settembre sulle strade del mio paese. Faccio palestra 3 volte a settimana e volevo chiedervi se per caso potreste consigliarmi una tabella, anche con 4 uscite settimanali, per poter appunto raggiungere una posizione dignitosa alla gara di settembre e magari fare un 45' . La fatica non mi spaventa e sono pronto a sudare tanto :mrgreen: :mrgreen:
ps: la mia media a kilometro è di 6' circa (scarsina ahimè ](*,))
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zeromaratone
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Re: 5 mesi per preparare una 10 K

Messaggio da zeromaratone »

alla tua età, 6'/km è una velocità inammissibile, sicuramente migliorerai, anche se 4,5/km magari è un tantino troppo ambizioso.
Però ci puoi provare !
Guarda sull'apposita sezione del forum, ci sono le info di cui hai bisogno
http://www.runningforum.it/viewforum.php?f=71
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Coroner
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Re: 5 mesi per preparare una 10 K

Messaggio da Coroner »

Sarà che prima ci andavo saltuariamente a correre e non seguivo nessun programma specifico..però voglio migliorare.
Leggendo qua sul forum ho visto che devo superare innanzitutto la soglia del moribondo..in base a quella poi devo cercare una tabella adatta?
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zeromaratone
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Re: 5 mesi per preparare una 10 K

Messaggio da zeromaratone »

Il "moribondo" è un primo step... significa semplicemente correre a 6' km , tu dovresti farcela ampiamente ma 10k sono relativamente tanti !
La tabella puoi sceglierla anche prima per preparare il moribondo.
Vuoi una tabella non impegnativa ? http://www.runnersworld.it/la-tua-prima ... nners-3598
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Coroner
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Re: 5 mesi per preparare una 10 K

Messaggio da Coroner »

Perfetto grazie mille, mi fido e inizierò questa tabella! :D
una domanda: siccome il venerdì in palestra faccio gambe, devo caricare poco così da avere la forza necessaria per correre sabato o domenica?
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zeromaratone
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Re: 5 mesi per preparare una 10 K

Messaggio da zeromaratone »

Coroner ha scritto: una domanda: siccome il venerdì in palestra faccio gambe, devo caricare poco così da avere la forza necessaria per correre sabato o domenica?
Visto che fai cross training puoi seguire il FIRST
http://www.runnersworld.it/moduli/artic ... %2010k.pdf

guarda se ti piace, confrontalo con l'altro e cerca su internet metodo FIRST 10k perché ci sono altri spunti

:salut:
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Coroner
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Re: 5 mesi per preparare una 10 K

Messaggio da Coroner »

WOW questi si che sono tosti per un novellino come me :mrgreen:
Ho scaricato sia il FIRST per i 5k sia quello per i 10K in maniera tale da andare in via graduale (prima il 5k e poi il 10k visto che ho la bellezza di 5 mesi per prepararmi) e per non affaticarmi troppo :mrgreen:
Voglio proprio vedere dove risco ad arrivare :salut: :salut:
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aroldo74
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Re: 5 mesi per preparare una 10 K

Messaggio da aroldo74 »

Ha ragione zeromaratone.
25 anni corri da 8 mesi fai palestra......
45' /10k ossia 4'30"/km dovrebbe essere il tuo tempo di un lentino di recupero.

Meglio che ti dai da fare. :frusta. :smoked :
PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
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Coroner
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Re: 5 mesi per preparare una 10 K

Messaggio da Coroner »

ahahaha avete ragione penso di essermi impegnato più con la palestra che con la corsa :emb: :-"
una domandina: nella scheda di runnersword per la 5 k al secondo giorno c'è: 2k riscaldamento + 3 km fondo veloce + 1,5 defaticamento...ora per fondo veloce si intende la velocità che dovrei avere in gara?
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aroldo74
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Re: 5 mesi per preparare una 10 K

Messaggio da aroldo74 »

No un po' più lento...
Devi correre con un fiatone non insopportabile.
PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......

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