a che ritmo correre la prima 10000 in base agli allenamenti?

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sterzo76
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a che ritmo correre la prima 10000 in base agli allenamenti?

Messaggio da sterzo76 »

Ciao a tutti. A breve correrò la mia prima 10000. Ma a che ritmo impostare la gara? In base agli allenamenti credo di avere i dati che mi servono ma non so se saprò interpretarli nel modo giusto.
Quanti secondi di media bisogna aggiungere a un allenamento di 7km veloce? E quanto a una 3 x 3000 con recupero 3' 30" ?
Grazie a tutti
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oscar56
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Re: a che ritmo correre la prima 10000 in base agli allenamenti?

Messaggio da oscar56 »

Che tempo hai sui 7km, veloce o al massimo per te?
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
mai un podio figuriamoci adesso.
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sterzo76
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Re: a che ritmo correre la prima 10000 in base agli allenamenti?

Messaggio da sterzo76 »

ciao nella prova dei 7 chilonetri ero partito per farla in 4'40" al minuto ma poi andando ho spinto di più ed ho ottenuto uno media di 4'25" al km.
Rispettivamente 4'33" 4'39" 4'31" 4'28" 4'20" 4'20" 4'11"
Probabilmente è stato il mio picco di forma perchè fra acciacchi e tutto sono un po' sceso.
Oggi ho corso 6 Km veloci sempre cercando di mantenere un ipotetico ritmo gara di 4'30" e poi negli ultimi km ho accellerato ottenendo 4'34" 4'35" 4'36" 4'26" 4'21" 4'15"
invece l'altro ieri ho fatto 3 ripetute medie di 3000 metri ciascuna (omettendo il 4')
25 36 36; 41 33 28; 36 21 37
Grazie per le indicazioni
Ho paura di partire troppo forte in gara perchè vorrei tenere la media dei 4'30" ma temo di sopravvalutarmi
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aroldo74
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Re: a che ritmo correre la prima 10000 in base agli allenamenti?

Messaggio da aroldo74 »

No no... 4'30" va bene magari non partire fortissimo. lasciati qualcosa per la fine.
PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
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oscar56
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Re: a che ritmo correre la prima 10000 in base agli allenamenti?

Messaggio da oscar56 »

Quoto :)
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
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sterzo76
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Re: a che ritmo correre la prima 10000 in base agli allenamenti?

Messaggio da sterzo76 »

Grazie ragazzi! Allora la imposto così
4'30" e stringo i denti!
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francescone
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Re: a che ritmo correre la prima 10000 in base agli allenamenti?

Messaggio da francescone »

Si parti un pelino più lento e vai in progressione, evitando di farti trasportare dalla massa..
PB 10k: 39'44" (Parabita 22.08.2015)
PB 21.1k: 1h 28'28'' (Sentiero Valtellina 27.09.2015)
PB 42.2k: 3h 24'03'' (Lucca Marathon 25/10/2015)
sterzo76
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Re: a che ritmo correre la prima 10000 in base agli allenamenti?

Messaggio da sterzo76 »

Ok lo terrò a mente!
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oscar56
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Re: a che ritmo correre la prima 10000 in base agli allenamenti?

Messaggio da oscar56 »

Si è importante, impostati sui 4'35 almeno metà e poi quando senti che le gambe girano bene bene molli. Se il sesto e il settimo non senti crisi vuol dire che ce ne hai.
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
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sterzo76
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Re: a che ritmo correre la prima 10000 in base agli allenamenti?

Messaggio da sterzo76 »

Speriamo! Sarei già contento

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