a che ritmo correre la prima 10000 in base agli allenamenti?

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

sterzo76
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 223
Iscritto il: 2 feb 2015, 9:25

Re: a che ritmo correre la prima 10000 in base agli allenamenti?

Messaggio da sterzo76 »

Ma da qua a domenica non c'è troppo poco tempo?
Tu quando le fatesti le ripetute?
Da 800?
Avatar utente
aroldo74
Top Runner
Messaggi: 11926
Iscritto il: 7 giu 2011, 2:02
Località: Parma

Re: a che ritmo correre la prima 10000 in base agli allenamenti?

Messaggio da aroldo74 »

Hai fatto una gara domenica con un mega PB. Domenica prossima ne hai un'altra.
E dopo 2 gg volevi i farti le ripetute?
Al max dovevi aspettare a mercoledì o giovedì e fare un fartlek di 20' e neppure troppo spinto. Il resto Lentini a sensazione.
PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
sterzo76
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 223
Iscritto il: 2 feb 2015, 9:25

Re: a che ritmo correre la prima 10000 in base agli allenamenti?

Messaggio da sterzo76 »

Eh già hai ragione! Ma non volevo fare carico troppo vicino alla prossima gara.
Poi basta gare fino a settembre
Avatar utente
zlatan90
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 225
Iscritto il: 18 giu 2012, 13:27

Re: a che ritmo correre la prima 10000 in base agli allenamenti?

Messaggio da zlatan90 »

Comunque io avrei fatto i 400, tranquilli.
Comunque sia, fino a domenica fai due uscite e non il sabato prima della gara. Corsa lenta a sensazione, ascolta il fisico.
PB
10 km - 36:40 Curti (CE) 22/03/2015
21,097 km - 1:26 Agropoli Half Marathon (SA) 12/04/2015
sterzo76
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 223
Iscritto il: 2 feb 2015, 9:25

Re: a che ritmo correre la prima 10000 in base agli allenamenti?

Messaggio da sterzo76 »

Si ok farò così Grazie mille ancora!
E sicuramente dopo faro scarico e riposo
E il giorno della gara dici che è indispensabile alzarsi 3 ore prima cioè alle 6 x colazione con carboidrati?
Avatar utente
zlatan90
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 225
Iscritto il: 18 giu 2012, 13:27

Re: a che ritmo correre la prima 10000 in base agli allenamenti?

Messaggio da zlatan90 »

Si assolutamente, 3 ore prima va benissimo. Anche se la gara che devi fare non richiede particolari colazioni. Io farei semplicemente due fette biscottate con miele, caffè (se ti piace), acqua.
PB
10 km - 36:40 Curti (CE) 22/03/2015
21,097 km - 1:26 Agropoli Half Marathon (SA) 12/04/2015
sterzo76
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 223
Iscritto il: 2 feb 2015, 9:25

Re: a che ritmo correre la prima 10000 in base agli allenamenti?

Messaggio da sterzo76 »

Ok grazie ancora! Tutta esperienza anche questa
Avatar utente
zlatan90
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 225
Iscritto il: 18 giu 2012, 13:27

Re: a che ritmo correre la prima 10000 in base agli allenamenti?

Messaggio da zlatan90 »

L'esperienza più importante la fai sempre e solo su te stesso, sui forum puoi trovare buoni consigli da persone che magari corrono da più tempo però le abitudini e la giusta alchimia sarà solo tua. Testati in allenamento con l'alimentazione, non alterare le abitudini e sii pronto quindi per la gara.
PB
10 km - 36:40 Curti (CE) 22/03/2015
21,097 km - 1:26 Agropoli Half Marathon (SA) 12/04/2015
sterzo76
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 223
Iscritto il: 2 feb 2015, 9:25

Re: a che ritmo correre la prima 10000 in base agli allenamenti?

Messaggio da sterzo76 »

ciao come immaginavo mi sono sopravvalutato ed ho pagato in sofferenza e minor divertimento.
Ho impiegato 30'17" x fare 7.4 Km il mio orologio dice ad una media di 4'07" e sono comunque soddisfatto.
Ora voglio riprendere un po le basi con qualche settimana di costruzione per migliorare la resistenza aerobica Chiederò qui sul forum se esistono tabelle per questo.
Grazie ancora dei preziosi consigli Ciao e buona corsa
Avatar utente
zlatan90
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 225
Iscritto il: 18 giu 2012, 13:27

Re: a che ritmo correre la prima 10000 in base agli allenamenti?

Messaggio da zlatan90 »

Era prevedibile ma allo stesso tempo hai fatto una buona prova. Comunque puoi inserire qualche lungo per avere maggior resistenza, poi dipende dagli obiettivi.
PB
10 km - 36:40 Curti (CE) 22/03/2015
21,097 km - 1:26 Agropoli Half Marathon (SA) 12/04/2015

Torna a “10.000 - Allenamento”