cambio allenamento per passaggio da mezza alla 10.000

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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frossie
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cambio allenamento per passaggio da mezza alla 10.000

Messaggio da frossie »

Ciao a tutti,
finora ho gareggiato per le mezze e quindi i miei allenamenti con le ripetute sono sempre state indirizzate a quest'ultime.

Ieri ho fatto la mezza di TOrino chiusa in 1h54 (per me un bel traguardo).
Il 6 Giugno avrò la 10.000 città di Bergamo e il 14 Giugno la 10 miglia (16 km) del castello .

Per acquisire un po piu di velocità vorrei quindi fare fino al 14 giugno un allenamento che comprenda ripetute da 1000 e introdurre quelle da 500mt (giusto?) , sempre 1 volta a settimana.

Quante ripetute da 500mt devo fare in ottica della 10.000 ? 10x500 con recupero attivo a 250mt ? a me sembra pochino...
invece dopo la 10 km reintroduco le 6x1000 con recupero 500mt ?

grazie e ciao .
Fabio
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frossie
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Re: cambio allenamento per passaggio da mezza alla 10.000

Messaggio da frossie »

nessun consiglio ?
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valyant
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Re: cambio allenamento per passaggio da mezza alla 10.000

Messaggio da valyant »

Io sono un principiante e non so risponderti con certezza ma pare che quelle brevi non diano un grande apporto se paragonate alle 1000. Forse ancora meglio le 3x3000 o le 5x2000, visto che sei già allenato.
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Zeitgeist
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Re: cambio allenamento per passaggio da mezza alla 10.000

Messaggio da Zeitgeist »

Io ho fatto il contrario tuo, iniziato dalla 10 per passare alla 21.

Alla fine ho notato che sono distanze piuttosto simili da preparare "bene" e ti dirò che io mi trovo molto bene a prepararle con allenamenti sbilanciati a favore dei classici allenamenti della mezza.

Questo perché ho una base aerobica ancora da principiante, corro da soli 7 mesi e ho esordito anche io in mezza a Torino (1h46)

Chi arriva dalla maratona o ha tanti km nelle gambe da tempo può trarre molto giovamento in ripetute brevi e interval training, possiede un solido motore e vuole velocizzare. Io e te a mio parere dobbiamo preferire roba lunga, che ci alleni anche capacità e resistenza aerobica.

Esistono comunque lavoro specifici molto importanti come ad esempio i 6x1000, quelli ti consiglio di farli ad un ipotetico RG10k -10" con recupero di corsa lenta di 400mt. Il resto dei lavori, se hai seguito un po' di allenamenti classici della mezza, sono piuttosto simili. Tipo io trovo splendido per me fare i 3x3000, un classico della mezza che mi aiuta molto anche sui 10.

Certo se una volta ogni tanto vuoi fare un 10x400 alla morte male non fa :) però a mio parere sono altri lavori di potenza aerobica a farti fare il salto di qualità.

Se hai corso la mezza a 5'24" puoi metterti come passo target 5'00 e impostare gli allenamenti su quella velocità, abbassandola magari tra qualche settimana :)
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frossie
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Re: cambio allenamento per passaggio da mezza alla 10.000

Messaggio da frossie »

grazie..infatti punto a 5min/km. pensavo che correre le ripetute corte da 500mt mi aiutasse sulla velocità ma in realtà, pensavo ieri sera, me ne frega poco, anche perché il 6 Giugno è vicinissimo e poi il 14 ho un altra garetta da 16 km.

grazie !
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Zeitgeist
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Re: cambio allenamento per passaggio da mezza alla 10.000

Messaggio da Zeitgeist »

Ah non pensavo fosse così imminente la gara, chiaramente io parlo di una preparazione di almeno 4-6 settimane.

Se la gara è il 6 direi che hai solo tempo per un lavoro serio di qualità, avendo fatto la mezza ieri! O il 6x1000 o 4/5x2000.

Il martedì della gara puoi fare interval training per far girare le gambe, Pizzolato mi faceva fare il martedì 12x300 @ RG-10/15" rec 200 @ RG+45", fai girare le gambe però senza forzare!

Se metti troppa qualità arrivi al 6 scarico
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