Help me please!!!!!! Regressione prestazioni

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mule_ale
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Re: Help me please!!!!!! Regressione prestazioni

Messaggio da mule_ale »

Grazie dei preziosi consigli! :D
Il mio obbiettivo sarebbe un giorno quello di partire da casa mia a La Loggia ed arrivare dai miei in zona Stadio Juve correndo :D (sono circa 30km)
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oscar56
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Re: Help me please!!!!!! Regressione prestazioni

Messaggio da oscar56 »

E' lì il punto, fare estrafare è un'idea sbagliata. Ti consiglio di strutturare meglio gli allenamenti. Anche senza tabelle alternare un'allenamento a respiro facile ad uno più impegnato è il sistema migliore e non solo per i neofiti. Con 3 allenamenti potresti, per ora, strutturare le uscite su 30/35km settimanali con una sequenza tipo 6/8-9/10-12/14 il primo facile il secondo più tecnico in progressione tipo 50% respiro facile 30% respiro poco più impegnato 20% respiro impegnato ed il terzo più lungo 70% a respiro facile e poi il resto come ti senti. Questa sequenza ti consentirà di crescere ulteriormente senza eccessivo affanno. Per quanto riguarda gli orari, ognuno è diverso, certo d'estate uscire al mattino presto è la cosa migliore ma ovvio che bisogna fare i conti con gli impegni della giornata.Buone corse.Con 24' sui 5km sei già a buon punto, mi batti, anche se io ho quasi 60anni e allo spasimo non mi sento di correre più!
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
mai un podio figuriamoci adesso.
http://www.parkrun.it/milanonord/
mule_ale
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Re: Help me please!!!!!! Regressione prestazioni

Messaggio da mule_ale »

Grazie mille Oscar! Farò tesoro dei tuoi consigli! Fino a fine aprile le mie uscite erano sui 30 km settimanali..ne facevo 3 da 10km. Il problema è che da un mese a questa parte non riesco fisicamente ad andare oltre gli 8 nella migliore condizione. Superati gli 8 il cuore va alle stelle e le forze svaniscono. Addirittura la scorsa settimana dopo 5km percorsi a 6.30' mi son dovuto fermare perchè avevo il cuore a 170.
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oscar56
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Re: Help me please!!!!!! Regressione prestazioni

Messaggio da oscar56 »

Figurati :) Corri più rilassato e sciolto anzi prima di strutturare come ti ho detto fai almeno 3 uscite facili facili di 40/50' senza badare troppo ai tempi ma solo al piacere di correre e solo alla fine guardi il tempo.
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mule_ale
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Re: Help me please!!!!!! Regressione prestazioni

Messaggio da mule_ale »

Seguirò sicuramente i vostri consigli!! Grazie :D

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