10.000 a 30 gradi

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 metri

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dgiky
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10.000 a 30 gradi

Messaggio da dgiky »

Ciao a tutti

Vorrei sapere qualche dritta per rimettermi in forma, correvo i 10K con il mio miglior tempo di 4’57” ad aprile, poi causa lavoro ho perso praticamente 3 settimane :( e causa sono caduto in moto e mi sono rotto una clavicola :barella: stop dal 30 Maggio a praticamente ieri.... ora con questo caldo ho letteralmente paura a ricominciare :caldo: .
La settimana scorsa fa ho corso una quarantina di minuti con un ritmo ridicolo (oltre i 6 minuti) e pensavo di morire..
Che posso fare per riavvicinarmi a dei ritmi un po più umani ? 5’ 30” e sarei felice.
Ho 36 anni peso 72kg superneofita
Che fare ?

Grazie mille
Dgiky
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francescone
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Re: 10.000 a 30 gradi

Messaggio da francescone »

Ma a che ora vai a correre?
PB 10k: 39'44" (Parabita 22.08.2015)
PB 21.1k: 1h 28'28'' (Sentiero Valtellina 27.09.2015)
PB 42.2k: 3h 24'03'' (Lucca Marathon 25/10/2015)
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dgiky
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Re: 10.000 a 30 gradi

Messaggio da dgiky »

[quote="francescone"] quote non necessario

Ciao Francescone,

Sono di Genova, e nelle ultime due settimane anche la notte la temperatura non scende sotto i 28 gradi..

Quando ho provato la settimana scorsa ero in trasferta a Viareggio ed alle 7:00 all'ombra ce ne erano 29 pensavo di morire di sudoratio fatalis :-)

Spero scendano un po' , io le ferie per di più le trascorrerò al mare quindi il problema delle alte temperature mi accompagnerà per tutta l'estate ..
Dgiky
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francescone
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Re: 10.000 a 30 gradi

Messaggio da francescone »

Andare piano non e un problema con le alte temperature.. Prova. a ripartire con calma studiando dei percorsi meno assolati o con fontanelle.. Prova ad inserire un fartlek 1'+1' da ripetere x 10 volte, dovrebbe aiutarti a prendere ritmi più veloci..
PB 10k: 39'44" (Parabita 22.08.2015)
PB 21.1k: 1h 28'28'' (Sentiero Valtellina 27.09.2015)
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dgiky
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Re: 10.000 a 30 gradi

Messaggio da dgiky »

[quote="francescone"] quote non necessario

Ieri ne ho approfittato per farmi un 40 di minuti di nuoto in mare ( che mi fa bene alla spalla) se riesco domani mattina provo a correre, ma cosa significa fare un fartlek 1'+1' :shock:

Grazie mille
Dgiky
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franchino
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Re: 10.000 a 30 gradi

Messaggio da franchino »

RUNNINGFORUM VIVE GRAZIE A TE! Fai correre anche tu il maialino, :pig: scopri qui come: viewtopic.php?t=46765!

www.strava.com/athletes/franco_chiera
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Luca - 87
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Re: 10.000 a 30 gradi

Messaggio da Luca - 87 »

In parte la mia situazione è simile alla tua dgiky, anch'io ho corso ad aprile il mio personal best sui 10 km, ero tutto contento e la corsa era un piacere, poi via via ho perso condizione, a causa di vari impegni e un dolorino al ginocchio. Poi mi sono dovuto fermare due settimane per impegni lavorativi, e insomma adesso mi trovo a boccheggiare e soffrire quando mi avvicino al mio consueto ritmo. Mi sento completamente scarico e il caldo pare avere dato la mazzata definitiva.
Non sono un esperto, però credo che, a maggior ragione nel tuo caso dove lo stop è stato lungo, ciò che va fatto sia re-iniziare lentamente la preparazione, facendosi tante uscite di fondo lento.
180 cm, 63 kg
PB 800 mt = 2'21", Miglio = 5'13'', 3000 mt = 10'29", 5 km = 17'53", 10 km = 36'05", 21,09 km = 1:22'54"
Nike Streak 6, Zoom Fly Flyknit, Zoom Fly, Pegasus Turbo, Pegasus 34.
tulliodg
Aspirante Ultramaratoneta
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Re: 10.000 a 30 gradi

Messaggio da tulliodg »

Che dire idem, corso anche il pb sui 10 km ad Aprile ed ora nonostante 2 kg in meno faccio fatica a fare tempi decenti
5 km 21:13 (5000 su pista memorial Misasi)
9,700 km 42:28 Corricastrovillari
21 km 1:34:45 Roma Ostia 2019
42 km Ravenna 13/11/2018 3:47:20
70.3 Pescara 5:57:00
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dgiky
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Re: 10.000 a 30 gradi

Messaggio da dgiky »

Forse è solo questione che c'è bisogno di Ferie ;-) di tante ferie
Dgiky
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