Correre la 10km in 30 minuti

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 metri

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Rudi83
Novellino
Messaggi: 3
Iscritto il: 13 ago 2015, 17:55

Re: Correre la 10km in 30 minuti

Messaggio da Rudi83 »

Ciao ragazzi, scusate il ritardo nella risposta.
Realizzo di non aver alcuna esperienza, ho valutato male il tempo. Pensavo che con duro lavoro fosse possibile arrivare a quel tempo ma dalle vostre risposte immagino non lo sia! Cerchero' di lavorare il piu' possibile nei prossimi 2 mesi per poter almeno andare sotto i 40 minuti, ma a quanto pare anche quello sarà difficile considerando che ad oggi corro una 10km in circa 55 minuti.
Rudi
Avatar utente
crop74 Utente donatore Donatore
Top Runner
Messaggi: 10465
Iscritto il: 28 giu 2010, 14:52
Località: Berna, Svizzera

Re: Correre la 10km in 30 minuti

Messaggio da crop74 »

Lo scorso ottobre hai corso in 59' ed in 10 mesi sei riuscito a migliorarti di 4'. Cosa dovrebbe consentirti di migliorarti di 15' in 2 mesi?
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago

Best: Terre Verdiane 3h09'31"

Strava
Avatar utente
tosoul86
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 565
Iscritto il: 4 mar 2014, 12:09
Località: Arco (TN)

Re: Correre la 10km in 30 minuti

Messaggio da tosoul86 »

LELLO72 ha scritto::twisted: :twisted: io voglio correre una maratona in 2 ore....attualmente la corro in 3h 30......
Ovviamente la vuoi correre in due ore entro Ottobre...vero?
_______________________________________________
http://www.runnerpercaso.wordpress.com

5000: 19'04" BAM 2016
10000: 38'30" BAM 2016
Mezza: 1h21'55" BAM 2016
Maratona: 3h22'17" Garda Marathon 2016
Avatar utente
ellepi
Guru
Messaggi: 2406
Iscritto il: 9 apr 2015, 15:34
Località: Treviso - Roma

Re: Correre la 10km in 30 minuti

Messaggio da ellepi »

Penso che la soluzione migliore sia seguire una buona tabella d'allenamento (nella sezione allenamento/5-10km trovi svariate discussioni al riguardo) e cercare di fare il meglio che puoi nella gara di ottobre (non sarebbe male fare qualche gara intermedia).
Quello, poi, rappresenterà il tuo punto di partenza per i prossimi obiettivi.
Ripartiamo da 0!
10Km - 50:49 (VE10KM 25/10/15)
21,097Km - 1:50:49 (Brugnera 13/03/2016)
42,195 - 4:57:48 (Roma - 10/04/2016)
Skyrace/Trail - Ore di libertà
Ervin
Ultramaratoneta
Messaggi: 1169
Iscritto il: 12 ago 2011, 16:08
Località: Reggio Calabria

Re: Correre la 10km in 30 minuti

Messaggio da Ervin »

Comprati una bici e ce la farai!
Birraiolo trappista!
Avatar utente
JenaPlinsky
Ultramaratoneta
Messaggi: 1547
Iscritto il: 27 ott 2013, 19:26
Località: Boltiere (BG)

Re: Correre la 10km in 30 minuti

Messaggio da JenaPlinsky »

...e mi sento di aggiungere che all'inizio si abbassa il tempo di diversi minuti, poi di pochi minuti, poi di solo un minuto per volta, poi manciate di secondi...e via dicendo fino a....non abbassare più nulla!!! (vedi il sottoscritto :) )
1K 3'45 26/11/14
5K 21'04 RdC Dalmine 25/05/16
10K 43'57 Bergamo 04/02/18
Mezza 1h34'39 Treviglio 28/02/16
SLR 2h01'03 24/04/16
Maratona 3h35'21 Milano 08/04/18
Sprint 1h20'18 DJTri Milano 09/06/19
Olimpico 2h57'19 Peschiera 14/09/19
sterzo76
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 223
Iscritto il: 2 feb 2015, 9:25

Re: Correre la 10km in 30 minuti

Messaggio da sterzo76 »

Beh, correre una 10 km in 30 minuti vorrebbe dire essere uno degli amatori più forti, e anche scendere di 1'30" al km è altamente improbabile ...
Dovresti porti obbiettivi realizzabili, lo dico xche anch'io sono come te, ma obbiettivi fuori portata possono demoralizzare e far passare la voglia di correre.
Allenati in modo corretto e dai il massimo senza farti ossessionare. Poi qualche settimana prima corri 7 km dando tutto. La media che otterrai probabilmente sarà vicina a quello che potresti valere su una 10
In gara parti un poco più piano e poi aumenta e goditi le sensazioni che proverai superando gli altri e sentendoti bene.
Vincere dev'essere una bella sensazione e ti auguro di provarla in futuro ma anche correre al proprio massimo senza ottenere grossi risultati non è niente male.
Avatar utente
Daddi
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 753
Iscritto il: 22 set 2011, 16:55
Località: Terni

Re: Correre la 10km in 30 minuti

Messaggio da Daddi »

Ragazzi...

Premessa 1: ho iniziato il percorso per migliorare i miei 10k dai 37,35 dell'anno scorso vorrei togliere almeno 36" per assestarmi a 36,59 (se viene di meno meglio ancora ma mi accontento), quindi ripetute/lento/salita/forza ecc...

Premessa 2: il tempo fatto lo scorso anno non era stato preparato a tavolino per i 10k ma è uscito fuori casualmente (provenivo dalla maratona corsa 3 mesi prima), quindi la VR 3,46 posso ancora prenderla a riferimento perchè anche quest'anno i 10k (10400mt in realtà) li ho chiusi in 39,08.

Domanda da 1 milione di dollari: questo benedetto lento a quanto lo devo correre?.

Lo chiedo perchè ho letto tutte le teorie del caso sul + x" da aggiungere alla VR, ma se corro a + 60" (che è già più di 40/50" consigliati dalla bibliografia e da Massini) cioè a 4,46 circa il cuore parte da circa 145 per arrivare dopo circa 10k a 156/158 :nonzo: . (mia max freq. 170, a riposo 48bpm)

Devo scaricare l'ultimo allenamento di ieri per controllare di nuovo in condizioni più fresche di temperatura l'andamento del cuore ma facendo 2 conti con una freq. card. max di 170 battiti non ci siamo proprio al 75/80% della fr.car.max, parto già a +15/20bpm.

Cosa dovrei fare?. Diminuisco la velocità fino ad arrivare a 130bpm circa che è la freq. più consona per il mio lento?. Viaggerei probabilmente oltre 5/km. :nonzo: Visto poi che 10k fatti così mi lasciano un po affaticato in vista magari delle ripetute del g dopo.

Voi pratici di cardio consigliatemi, grazie. :beer:

Leggo domani che vado a fare una sgambata in bici.
Correre è cibo per la mente....finalmente sono tornato alla corsa!!!.
Pb
Invernalissima Bastia U. 2013 (21k) 1h23,00
Dragonissima 2013 Terni (9,16k) 33'46"
Maratona S.Valentino 2014 (42k) 2h59',50"
Corritonic 2014 Terni (10k) 37',35"
Avatar utente
tosoul86
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 565
Iscritto il: 4 mar 2014, 12:09
Località: Arco (TN)

Re: Correre la 10km in 30 minuti

Messaggio da tosoul86 »

Credetemi pazzo,ma io il lento e il medio lo faccio guardando solo il cuore: z2: 65-75% fCmax, z3 75-85%..peró calcolo la zona facendo FC MAX meno FC riposo e su questo calcolo il 75% della zona e aggiungo di nuovo FC RIPOSO..
_______________________________________________
http://www.runnerpercaso.wordpress.com

5000: 19'04" BAM 2016
10000: 38'30" BAM 2016
Mezza: 1h21'55" BAM 2016
Maratona: 3h22'17" Garda Marathon 2016
baresedoc85
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 801
Iscritto il: 17 mag 2012, 22:20

Re: Correre la 10km in 30 minuti

Messaggio da baresedoc85 »

se consideri che il record del mondo su strada è poco sotto i 27 minuti... e parliamo di professonisti...
Rispondi

Torna a “10.000 metri - Allenamento”