Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

[ritmosoglia]

Bravo Danilo, il ritmo è perfetto per ottenere i migliori benefici

Per me stamattina allenamento impegnativo. 50' con base a fondo lento con 3 variazioni di 1000 metri (o 3 minuti in salita) in pianura, salita e discesa. Primo 1000 in pianura 3'13" , 3' in salita andati piuttosto bene (ritmo circa 5'/km al 15%), 1000 in discesa a manetta 2'34". Al termine letteralmente tremavo dalla testa ai piedi a causa delle sollecitazioni.
Seppure pericolosi trovi questi lavori eccezionali

[Luca - 87]

Io mi son regalato un bigiornaliero , il mio classico lento a sensazione: 1 ora, 12 km, con ritmo molto oscillante con punte tra i 5:15 e i 4:20.
Chiudo la settimana con 54 km.

Ritmo, so che sei un amante della "discesa libera", io avrei proprio paura e rischierei di perdere lucidità e inciampare

[daniloge]

2'34"? Velocità a parte, devi avere lucidità e freschezza, complimenti.

[simoc7]

Gps impazzito, ma alla fine sono riuscito a fare 40' di cui 10x1' a tutta rec 1'. Ora mi faccio un po' di trazioni a sensazione

[ChippZ]

@ritmo: Per me bisogna vedere quanto sia veramente utile correre a manetta in discesa o così a lungo con salite così ripide. Di certo hai tenuto delle ottime velocità (sia in piano, che salita, che discesa).

[Antataz]

Buongiorno , oggi per me progressivo , non sapevo come impostarlo e quindi
1 km lento
1 km medio
1 km veloce (4'16"/km)
4 km lenti
4 km medi
4 km medio veloci

Il lento doveva essere impostato sui 5'20"Km ma è venuto a una media di 5'03"/km circa
Il medio ero a 5'00"/km ma è venuto sui 4'50"/km
Il medio veloce era a 4'40"/km , ma è venuto sui 4'33"/km
Alla fine media globale di 4'49"/km su 15 km. 1h12'27" tempo totale.
Percorso tutto completamente trail , pianeggiante ma nervoso, una inversione a U e molto soddisfatto dei cambi di ritmo perchè dentro questo allenamento ce ne sono 6 che alla fine sulle gambe si sentono, ho retto bene anche gli ultimi 4 dove non pensavo di poter variare e tenere fino alla fine.
Davvero allenamento divertente e sono molto contento.

[Ervin]

Oggi allenamento FLOP, volevo fare 3km, rec. 4', 2 km rec. 3', 1 km, rec. 2. 2 x 500, rec. 1' Parto bene con i 3 km a 3'44, poi il buio, 2 km a 4', 1 km a 3'55 e i 500 a 3'53 e 3'44. Ovviamente recuperi più lenti del previsto. A casa consueta seduta di pesi. Flop legato al raffreddore in atto? Boh...

[Antataz]

Ervin , per me hai fatto comunque un ottimo allenamento , se lo ritieni sotto i tuoi standard beh le giornate più storte o dove si fatica di più ci sono per tutti , un esempio ieri ero a fare le flessioni , parto di prima serie a mano e supero i 130 , quindi di conseguenza mi sarei dovuto "mangiare" quelle strumentali fatte col fitness pump e invece... ho visto i sorci verdi con le braccia letteralmente in panne e ho finito distrutto.... portando a casa l obiettivo ma facendo il triplo della fatica , e non capisco perchè.

[gianmarcocordella]

Dopodomani rifaccio il test sui 3000 per stabilire un pò i ritmi e fissare alcuni parametri (VAM VO2MAX)
Spero di migliorare il 10'43 anche perchè correrò in pista con le chiodate

[Mapina]

Buongiorno,
stamattina ho fatto 12 km alla come viene viene, nel senso che non ho più una tabella, per ora, e ieri ho visto che gare di 10 km non ce ne sono più in zona a me comoda, a breve (escludendo Zeloformagno, cui non posso presenziar).
O mi sbaglio?
D'altro canto, forse con la gara di domenica scorsa ho già raggiunto più o meno il top rispetto alla mia condizione/età/varie, quindi me ne devo stare e basta.
Si, mi piaceva il 45' rotondo, ma forse 8 secondi in più me li tengo e non rompo le balle.
Non so se iniziare già preparazione per la mezza (due perle? troppo presto?) o se continuare comunque con i 10 km.
non so, non so, non so.
Quanto all'allenamento, 12 km di cui i primi 2 a una velocità da scema così, giusto perchè avevo freddo ed ero in mezzo ad una nebbia fisica ed esistenziale (4'32'' / 4'39'') poi mi son data una calmata e ho veleggiato sui 4'50'' o giù di lì con microprogressione nel finale.