Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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gianmarcocordella
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da gianmarcocordella »

Pessima ma davvero pessima :cry:
Ci ho messo pure 30" a capirla
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
Antataz
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da Antataz »

Oggi volevo correre dopo questo mezzo impiccio di bronchi infiammati,volevo provare un 3x3000 impostandolo sul ritmo attuale che è di 4'37"/km sui 10 km , primo km di riscaldamento a 5'20, primo 3000 a 4'23"/km (troppo veloce e infatti ero lesso) , recupero a 5'08"/km (5'15"/km doveva essere), secondo tremila a 4'34"/km con recupero a 5'12"/km, sentivo di non averne più e decido di fare solo un ultimo chilometro a completamento di 10 km a 4'15 circa.
Due piccole cose ,senza il riscaldamento ho fatto 9 km sotto il mio attuale ritmo gara quindi tanto male non son andato , inoltre può essere utile per chi sta dietro a queste cose , avevo adidas smart run micoach a un polso con cardio integrato , garmin 910 xt a un altro ma collegato alla nuova maglietta kalenjii con il sensore cardio incorporato , suunto ambit 2 nel polso di mia moglie in bici collegato anch esso con la maglietta.
Il responso : ho sempre avuto misurazioni farlocche causa conformazione dello sterno che è in dentro e chi mi conosce sa bene che ho fatto decine di prove con fasce e cardio di tutti i tipi e il responso è sempre uguale , 135/150 bpm (medio e massimo sforzo), chiaramente non verosimile... oggi con adidas sempre lo stesso responso dal polso ma la maglietta kalenji..... ha segnato 170/180 bpm nei recuperi e sino a 190 negli sforzi più intensi , e mi sembra molto più verosimile , l'unica accortezza che ho avuto è stata quella di posizionarla leggermente più bassa e di inumidire bene gli elettrodi cosa che quando andai con Leo avevo fatto male e perdeva il segnale. Sono sorpreso e mi sa che la maglietta ha funzionato correttamente.
Trail:10 km 43'11",12 km 51'46"
Asfalto: 1km 3'22' (2018), 3km 11'35(2018), 4km 15'55 (2017) ,5 km 19'49" (2018),10 km 41'50,12 km 51'41".
Mezza 21 Km 1h32'10",Maratona 3h29"50 Firenze 2019 (3' aggiunti per riduz percorso)
Bark_Psychosis

Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da Bark_Psychosis »

Volevo comprare la canotta, che è ora disponibile sul sito. Buono a sapersi.
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da Lord_Phil »

Anta: fai almeno 2km di riscald
Quindi ora si rivede la vr? Bene bene :frusta:
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07
Bark_Psychosis

Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da Bark_Psychosis »

No ma secondo me intendeva "se escludo dal calcolo il riscaldamento". E' grullo (come si dice dalllloro) ma non così tanto suvvia.
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landhard
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da landhard »

@Antataz un km solo di riscaldamento è poco, poi anche qualche allungo prima della velocità ci starebbe bene :mrgreen: :salut:
10 km 40'26" lastrapazza 08/03/15
21 km 1h28'28" mezza Maratona Scandicci 17/02/19
42 km 3h14'47" maratona Firenze 24/11/19 (già aggiunto 3 minuti per riduzione percorso)
Antataz
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da Antataz »

Uhm , ok farò un riscaldamento come si deve , comunque Bark mi aveva capito eheheheh , per la canotta Bark domani fo un altro test (un defaticante leggerissimo sui 7/8 km appena) e ti so dire , stavolta con la smanicata .
Trail:10 km 43'11",12 km 51'46"
Asfalto: 1km 3'22' (2018), 3km 11'35(2018), 4km 15'55 (2017) ,5 km 19'49" (2018),10 km 41'50,12 km 51'41".
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Leoxgiusti
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da Leoxgiusti »

Bravo Antataz, bell'allenamento. Phil, confermo che è grullo, ma non così grullo da non riscaldarsi prima di un 3x3000 :wink:
Deve solo scaldarsi meglio :pirlun:
5k: 21'15" (25/01/2014, allenamento)
10k: 42'11" (13/3/2016, La...strapazza)
21K: 1h29'56" (18/12/2016, Pisa (Half) Marathon)
42k: 3h22'58" (27/11/2016 XXXIII Firenze Marathon)

http://connect.garmin.com/profile/leoxrunner
Antataz
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da Antataz »

Aahhahahaha siete tremendi , siamo una compagnia di bischeri allegri :) .
Leox mi son allenato da solo perchè ancora sono pieno di umori ma dopo questa settimana preparati che andiamo insieme se vuoi e vediamo se vengono anche Simone e Nicola .
Grazie per i complimenti Leo , ma tu sai che viaggiavo molto di più e meglio prima , almeno non ho mollato e cerco sempre di risalire :) .
Oggi provo un defaticante anche se i ragazzi che stanno preparando il concorso vorranno sparare almeno un paio di 1000 a tutta velocità per avere una idea sul test che dovranno fare , vediamo... se non mi rirompo un'altra volta il piede qua a lavoro :) .
Trail:10 km 43'11",12 km 51'46"
Asfalto: 1km 3'22' (2018), 3km 11'35(2018), 4km 15'55 (2017) ,5 km 19'49" (2018),10 km 41'50,12 km 51'41".
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victor76
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da victor76 »

Per me oggi RL 3x2 km REC 1 km CL, il tutto su percorso collinare.
Ripetute fatte a 4*33**, 4*40** e 4*29**...
Buone sensazioni!
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

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