Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da Lord_Phil »

Quello che intendevo è: ha detto "ho impostato le rip su ritmo gara 10km 4'37" e alla fine ho fatto 9km sotto il ritmo gara" quindi questo ritmo gara (vr immagino) è da abbassare
No?
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'43" - 3'45
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Antataz
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da Antataz »

Eccomi di ritorno dal defaticante , abbiamo defaticato per 3 km a 5'55/Km, poi il quarto in chiave del concorso militare dei miei compagni l abbiamo tirato a 4'05"/km , poi altri due di relax e l ultimo alla morte , abbiamo tirato molto per le mie possibilità , siamo rimasti appaiati fino ai 700 metri e poi il ragazzo con me ha accelerato ancora e ha allungato di 6 secondi che sono rimasti invariati sino alla fine .
Pur battuto sono soddisfatto uguale perchè lui ha chiuso a 3'41"/km e io a 3'47"/km , velocità che non vedevo forse da più di 10 mesi, so bene che è solo un chilometro ma almeno ci sono arrivato.
Trail:10 km 43'11",12 km 51'46"
Asfalto: 1km 3'22' (2018), 3km 11'35(2018), 4km 15'55 (2017) ,5 km 19'49" (2018),10 km 41'50,12 km 51'41".
Mezza 21 Km 1h32'10",Maratona 3h29"50 Firenze 2019 (3' aggiunti per riduz percorso)
Antataz
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da Antataz »

Sisi Lord Phil , aspetto ad abbassare il ritmo , ho avuto troppi intoppi , appena i ragazzi hanno fatto il concorso (ne sto "aiutando" uno ad allenarsi ) , tra due settimane imposto una tabella e vedo di fare quella . Grazie del consiglio che ritengo giusto, cerco solo di essere prudente per vicissitudini passate.
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strangeralone
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da strangeralone »

Ieri 12.7km a 4'04" collinari, l'altro ieri 6km a 4'10" con ultimo km in 3'00" in progressione, oggi riposo.. e domani un 6x1000 pasquale :D il piede ha recuperato ;) imputo non solo le pegasus32 ma anche una dose di carico negli allenamenti
10km 33'11" (3'18"km) omologata CSI
Antataz
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da Antataz »

Bravo Stranger , ottimo !
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strangeralone
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da strangeralone »

Un consiglio... sono tornato in "montagna" indi non ho più 1000 metri piani , ho tipo 600m al massimo e altri 400 che tirano in su o in giu(in base al verso) senza grandi pendenze (sarà 1-2%).. va bene anche farli cosi i 6x1000?
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gianmarcocordella
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da gianmarcocordella »

strangeralone ha scritto:Ieri 12.7km a 4'04" collinari, l'altro ieri 6km a 4'10" con ultimo km in 3'00" in progressione, oggi riposo.. e domani un 6x1000 pasquale :D il piede ha recuperato ;) imputo non solo le pegasus32 ma anche una dose di carico negli allenamenti
Mi chiedo come si può correre un km in progressione a 3'00
Se vai a tutta corri a 2'45 un km
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
Antataz
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da Antataz »

Bark mi son dimenticato di darti il feedback della canotta kalenji cardio, allora considera che ho lo sterno in dentro e quindi è stata sempre molto più affidabile rispetto al cardio da polso e alle fasce convenzionali , ha perso però qualcosina all ultimo , nel complesso penso che siano ottime e il mio feedback è positivo , tieni conto che ti inzuppi parecchio di sudore con queste eh , però valgono la pena.
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strangeralone
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da strangeralone »

Mai provato un km a tutta, preferisco le distanze più lunghette...
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landhard
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da landhard »

Ema "e tu se fatto di molto male" :prrr: :prrr: :prrr: :smoked:
10 km 40'26" lastrapazza 08/03/15
21 km 1h28'28" mezza Maratona Scandicci 17/02/19
42 km 3h14'47" maratona Firenze 24/11/19 (già aggiunto 3 minuti per riduzione percorso)
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