Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

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Bark_Psychosis

Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da Bark_Psychosis »

Antataz in effetti per il clima primaverile e estivo mi sembra troppo calda anche la canotta.

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Antataz
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da Antataz »

Bark è calda , confermo , ed è sicuramente attillata perchè avendo questo cardio integrato ha comunque una simil cintura all interno che deve ben aderire al torace ,si porta bene per carità , in generale io gli do un 7 , poi fai tu :) .
Trail:10 km 43'11",12 km 51'46"
Asfalto: 1km 3'22' (2018), 3km 11'35(2018), 4km 15'55 (2017) ,5 km 19'49" (2018),10 km 41'50,12 km 51'41".
Mezza 21 Km 1h32'10",Maratona 3h29"50 Firenze 2019 (3' aggiunti per riduz percorso)
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Zeitgeist
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da Zeitgeist »

13km, leggermente progressivi per sfuggire alla grandine che pungeva!
Media 5'34"/km e ottime sensazioni :asd2:
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10km: 47'21'' (4'44''/km) 21,1km: 1h46'35s (5'01''/km)
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aroldo74
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da aroldo74 »

Salve!
Stamattina 10'Risc.+5Km@4'22"+(8x200)rec.200CL+Def.
12 km in tutto.
I 200 non troppo forti, 42"-44" tanto per far girare la gamba in scioltezza.
Lunedì garetta da 9,7 km.

Saluti. :salut:
PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
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Leoxgiusti
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da Leoxgiusti »

Ottimo Aroldo :thumleft:

Io stamani brodino (molto) aerobico da 11km :)
5k: 21'15" (25/01/2014, allenamento)
10k: 42'11" (13/3/2016, La...strapazza)
21K: 1h29'56" (18/12/2016, Pisa (Half) Marathon)
42k: 3h22'58" (27/11/2016 XXXIII Firenze Marathon)

http://connect.garmin.com/profile/leoxrunner
strangeralone
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da strangeralone »

oggi avevo in programma il 6x1000,ma sono uscito braghe corte e maniche lunghe erano 6 gradi, la gamba nel recupero la sentivo dura!
dato il mio ritorno nelle montagne trentine, dopo gli allenamenti a Vr!
ho fatto
primi 1000 in 3'16''/km
rec 1'30'' a 4'20''
secondo 1000 in 3'13''
rec 1'30'' a 4'40''
terzo (non ho tirato il 1000, sentivo le gambe durette e di testa non avevo voglia di spingere oltre di metri) 0,65km con andatura a 3'17''

dopo sono andato tranquillo 1-2km e ho fatto 3x30'' a 2'35''/km (velocità)


con recupero abbondante anche di 2' corso a 4'20''....

sentivo di non riuscire a correre regolare, nel senso che non ho un km piatto del tutto dove son tornato ora e la velocità era altalenante, ho al massimo 500m piatti con poi altri 500 che tirano leggermente in su e in giù e lo sentivo nelle ripetute...

diciamo che è stato un allenamento misto, dopo la settimana tranquilla per ritrovare la velocità di gamba!
10km 33'11" (3'18"km) omologata CSI
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REOPRO
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da REOPRO »

Buongiorno a tutti...

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REOPRO
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da REOPRO »

Possibile che non riesca a riprendere la velocità...forse è solo questione di tempo oppure di testa.
Domenica proverò a spingere un po' di più ma il percorso non è proprio veloce.

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Teo.83
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da Teo.83 »

Stamattina gara di 10 km certificata Fidal, la Speedrun di Cervesina corsa all'interno del circuito nuvolari. Bella gara, abbastanza veloce e molti partecipanti nonostante il diluvio universale ma nuovo PB inaspettato tra l'altro visto che non l'avevo proprio preparata.

Non avevo intenzione di tirarla ma visto che mi sentivo bene ho deciso di provarci. Sono stato dietro a un gruppetto fino al 7° km e poi ho allungato, alla fine l'avrei chiusa in 38'01" da garmin ma non mi fido visto che alla fine segnava 200 m in più, quindi tempo finale 38'40".

Complimenti anche a Luca87 che ha chiuso in 37'30'' mi sembra!!

Ciao a tutti e buona pasqua [emoji1]
Ultima modifica di Teo.83 il 28 mar 2016, 12:18, modificato 1 volta in totale.
1.609 m: 5'14'' (Miglio di Pioltello)
3000 m: 11'02'' (allenamento)
5.000 m: 19'03" (allenamento)
10.000 m: 38'39" (Speed Run - Cervesina)
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REOPRO
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da REOPRO »

...allora buona Pasquetta bagnata a te.[emoji5]

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