Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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Antataz
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da Antataz »

Complimenti Teo e grandissimo anche Luca :) .
Trail:10 km 43'11",12 km 51'46"
Asfalto: 1km 3'22' (2018), 3km 11'35(2018), 4km 15'55 (2017) ,5 km 19'49" (2018),10 km 41'50,12 km 51'41".
Mezza 21 Km 1h32'10",Maratona 3h29"50 Firenze 2019 (3' aggiunti per riduz percorso)
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aroldo74
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da aroldo74 »

Stamattina.... 3kmRisc+5kmFL+2kmCM. (Tot.10Km)
Oh, io l'impegno ce lo sto mettendo. Poi vedremo se i risultati arriveranno.
Saluti. :salut:
PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
strangeralone
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da strangeralone »

Per me, oggi e ieri doppio allenamento ! Ieri misto veloce alla mattina e 6.6km a 4'07 il pomerissio, oggi 11.65km a 3'55"/km su 150D+, e la sera 6.6km a 3'51 su pianura o circa... 35 km in 2 giorni ;)

Cosa impensabile nella settimana tipo... :)
10km 33'11" (3'18"km) omologata CSI
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Leoxgiusti
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da Leoxgiusti »

Aroldo, ma certo che i risultati si vedranno! :thumleft:

Stasera dopo un doppio turno al lavoro 11km di cui 3WU e 1 defaticamento. I 7km centrali sui 4'20, che è più o meno il RMe che vorrei tenere fra un mese a Lucca.
In senso lato, spero che questi allenamenti rafforzino anche la mia attuale prestazione sui 10k. Alla fine son 7km a VR+7 (circa), dite che sono utili in ottica 10k?
5k: 21'15" (25/01/2014, allenamento)
10k: 42'11" (13/3/2016, La...strapazza)
21K: 1h29'56" (18/12/2016, Pisa (Half) Marathon)
42k: 3h22'58" (27/11/2016 XXXIII Firenze Marathon)

http://connect.garmin.com/profile/leoxrunner
Bark_Psychosis

Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da Bark_Psychosis »

Hai fatto un corto veloce, molto più utile per i 10k che per la mezza in teoria
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labboro
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da labboro »

Un consiglio da voi esperti vorrei tentare un 10km il 10 aprile, secondo voi per avere una idea più o meno del ritmo questa settimana meglio fare ripetute tipo 4 x2000 oppure provare il Rg che ho in testa? 6-7km potrebbe andare? Grazie

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MadSeason
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da MadSeason »

Ma il corto veloce come velocità da tenere, ha uno standard?
Perché io se faccio come Leox (VR+7) sono a RME :mrgreen:
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Teo.83
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da Teo.83 »

labboro ha scritto:Un consiglio da voi esperti vorrei tentare un 10km il 10 aprile, secondo voi per avere una idea più o meno del ritmo questa settimana meglio fare ripetute tipo 4 x2000 oppure provare il Rg che ho in testa? 6-7km potrebbe andare? Grazie

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Non so come tu ti sia allenato ultimamente e su che distanze, cmq parlando per esperienza delle precedenti gare se vuoi avere un'idea del tuo RG, eviterei le ripetute che non sempre danno un'indicazione reale di "quanto si vale" visto che ci sono di mezzo i recuperi, ma proverei a correre per circa 7 km al ritmo che hai in testa e vedere come va....se sei regolare e alla fine non ne hai più, considera che probabilmente il tuo RG sui 10 k sarà leggermente più lento di qualche secondo. Per me questo metodo e il corto veloce mi hanno sempre dato importanti indicazioni, molto di più delle ripetute.
Ultima modifica di Teo.83 il 29 mar 2016, 14:04, modificato 1 volta in totale.
1.609 m: 5'14'' (Miglio di Pioltello)
3000 m: 11'02'' (allenamento)
5.000 m: 19'03" (allenamento)
10.000 m: 38'39" (Speed Run - Cervesina)
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labboro
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da labboro »

Grazie, vengo da una maratona di un paio di settimane fa, settimana scorsa ho provato un 6x1000, mi sa che provo a fare come dici e vedo come va :-)

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franchino
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da franchino »

Come solito si chiude e si continua qui http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=71&t=45272
RUNNINGFORUM VIVE GRAZIE A TE! Fai correre anche tu il maialino, :pig: scopri qui come: www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765!

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