Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 metri

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Antataz Utente donatore Donatore
Guru
Messaggi: 2569
Iscritto il: 11 mar 2013, 22:09

Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da Antataz »

Complimenti Teo e grandissimo anche Luca :) .
Asfalto: 1km 3'22' (2018), 3km 11'35(2018), 4km 15'55 (2017) ,5 km 19'49" (2018),10 km 41'13" (2023),12 km 49'51" (2023)
Mezza 21 Km 1h28'58" Scandicci 2024,Maratona 3h12'13" Reggio E. 2023
Avatar utente
aroldo74
Top Runner
Messaggi: 12115
Iscritto il: 7 giu 2011, 2:02
Località: Parma

Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da aroldo74 »

Stamattina.... 3kmRisc+5kmFL+2kmCM. (Tot.10Km)
Oh, io l'impegno ce lo sto mettendo. Poi vedremo se i risultati arriveranno.
Saluti. :salut:
UNA VITA FA....PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
strangeralone
Maratoneta
Messaggi: 472
Iscritto il: 18 mag 2014, 15:30

Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da strangeralone »

Per me, oggi e ieri doppio allenamento ! Ieri misto veloce alla mattina e 6.6km a 4'07 il pomerissio, oggi 11.65km a 3'55"/km su 150D+, e la sera 6.6km a 3'51 su pianura o circa... 35 km in 2 giorni ;)

Cosa impensabile nella settimana tipo... :)
10km 33'11" (3'18"km) omologata CSI
Avatar utente
Leoxgiusti
Guru
Messaggi: 4626
Iscritto il: 31 ago 2012, 15:41

Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da Leoxgiusti »

Aroldo, ma certo che i risultati si vedranno! :thumleft:

Stasera dopo un doppio turno al lavoro 11km di cui 3WU e 1 defaticamento. I 7km centrali sui 4'20, che è più o meno il RMe che vorrei tenere fra un mese a Lucca.
In senso lato, spero che questi allenamenti rafforzino anche la mia attuale prestazione sui 10k. Alla fine son 7km a VR+7 (circa), dite che sono utili in ottica 10k?
5k: 21'15" (25/01/2014, allenamento)
10k: 42'11" (13/3/2016, La...strapazza)
21K: 1h29'56" (18/12/2016, Pisa (Half) Marathon)
42k: 3h22'58" (27/11/2016 XXXIII Firenze Marathon)

http://connect.garmin.com/profile/leoxrunner
Bark_Psychosis

Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da Bark_Psychosis »

Hai fatto un corto veloce, molto più utile per i 10k che per la mezza in teoria
Avatar utente
labboro
Guru
Messaggi: 2091
Iscritto il: 14 nov 2010, 11:46

Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da labboro »

Un consiglio da voi esperti vorrei tentare un 10km il 10 aprile, secondo voi per avere una idea più o meno del ritmo questa settimana meglio fare ripetute tipo 4 x2000 oppure provare il Rg che ho in testa? 6-7km potrebbe andare? Grazie

Inviato dal mio D6603 utilizzando Tapatalk
Avatar utente
MadSeason
Top Runner
Messaggi: 13462
Iscritto il: 7 mag 2012, 10:52
Località: Busto Arsizio

Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da MadSeason »

Ma il corto veloce come velocità da tenere, ha uno standard?
Perché io se faccio come Leox (VR+7) sono a RME :mrgreen:
Avatar utente
Teo.83
Ultramaratoneta
Messaggi: 1279
Iscritto il: 7 ago 2013, 11:24
Località: Prov. di Alessandria

Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da Teo.83 »

labboro ha scritto:Un consiglio da voi esperti vorrei tentare un 10km il 10 aprile, secondo voi per avere una idea più o meno del ritmo questa settimana meglio fare ripetute tipo 4 x2000 oppure provare il Rg che ho in testa? 6-7km potrebbe andare? Grazie

Inviato dal mio D6603 utilizzando Tapatalk
Non so come tu ti sia allenato ultimamente e su che distanze, cmq parlando per esperienza delle precedenti gare se vuoi avere un'idea del tuo RG, eviterei le ripetute che non sempre danno un'indicazione reale di "quanto si vale" visto che ci sono di mezzo i recuperi, ma proverei a correre per circa 7 km al ritmo che hai in testa e vedere come va....se sei regolare e alla fine non ne hai più, considera che probabilmente il tuo RG sui 10 k sarà leggermente più lento di qualche secondo. Per me questo metodo e il corto veloce mi hanno sempre dato importanti indicazioni, molto di più delle ripetute.
Ultima modifica di Teo.83 il 29 mar 2016, 14:04, modificato 1 volta in totale.
1.609 m: 5'14''
3000 m: 10'30''
5.000 m: 18'15"
10.000 m: 37'50"
Avatar utente
labboro
Guru
Messaggi: 2091
Iscritto il: 14 nov 2010, 11:46

Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da labboro »

Grazie, vengo da una maratona di un paio di settimane fa, settimana scorsa ho provato un 6x1000, mi sa che provo a fare come dici e vedo come va :-)

Inviato dal mio D6603 utilizzando Tapatalk
Avatar utente
franchino
Moderatore
Messaggi: 10323
Iscritto il: 14 gen 2008, 11:36
Località: Turin
Contatta:

Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

Messaggio da franchino »

Come solito si chiude e si continua qui http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=71&t=45272
RUNNINGFORUM VIVE GRAZIE A TE! Fai correre anche tu il maialino, :pig: scopri qui come: viewtopic.php?t=46765!

www.strava.com/athletes/franco_chiera
Bloccato

Torna a “10.000 metri - Allenamento”