Avrei bisogno di alcuni consigli per ,diciamo migliorare, una corsa di 10Km.
Qualche giorno fa ho letto, su questo forum, una tabella per preparare una 10000m ed ho deciso di seguirla:
il mio obiettivo e di correre al ritmo di 4'40" al km, ora penso di riuscirla a fare a 5' al km.1° sett.:
martedì: CL 9Km + CM 3 Km
giovedì: RB 10 x 400 mt. rec. 1'30"
sabato: CL 10 km + ALL 5 x 100 mt.
Domenica: CLL 18 Km.
2° sett.:
martedì: CL 10Km + ALL 5x100 mt.
giovedì: RM 6 x 1000 mt. rec. 4'00"
sabato: CL 10 km + ALL 5 x 100 mt.
Domenica: CM 12 Km.
3° sett.:
martedì: CL 10Km + ALL 5x100 mt.
giovedì: RL 3 x 2000 mt. rec. 5'00"
sabato: CL 10 km + ALL 5 x 100 mt.
Domenica: CLL 18 Km.
4° sett.:
martedì: CL 10Km + ALL 5x100 mt.
giovedì: RB 8 x 500 mt. rec. 2'00"
sabato: CL 10 km + AL 5 x 100 mt.
Domenica: CLL 12 Km.
5° sett.:
martedì: CL 10Km + ALL 5x100 mt.
giovedì: RL 4 x 2000 mt. rec. 5'00"
sabato: CL 10 km + AL 5 x 100 mt.
Domenica: CV 6 Km
6° sett.:
martedì: CL 9Km + ALL 5x100 mt.
giovedì: CL 8 km
sabato: CL 5 km + AL 5 x 100 mt.
Domenica: Gara 10 Km.
è importante rispettare i giorni cosi come sono dati nella tabella?
Cioè per esempio è sconsigliabile correre anche il giorno dopo le ripetute?
Non avendo gare in programma è consigliabile ripetere le sei settimane di allenamento abbassando il tempo di volta in volta o è meglio cambiare programma?
Per esempio:
I sei settimane ------> 4'40"
II sei settimane ------> 4'30"
III sei settimane ------> 4'10"
e così via...
Spero di essere stato chiaro.
Saluti Dario