Tabella Ripetute per i 10K

[Maurinho79]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum, sono uno che come tanti(almeno credo) ha iniziato a correre per svago e per tenersi un pò in forma, ma alla fine mi sono ritrovato inevitabilmente in un mondo fantastico com'è quello della corsa...divenuta ormai una sorta di stupefacente!!!!

Corro abitualmente tutte le settimane e copro mediamente 10k / 15k
Ora vorrei effettuare qualche allenamento di ripetute per cercare di migliorare anche se di poco i miei tempi.

Qualcuno di voi, può indicarmi e spiegarmi un pò dettagliatamente una tabella di ripetute da effettuare?? Io ho cercato un pò in giro, ma non sono riuscito a trovare molto, e quel che ho trovato in realtà non era molto chiaro.......

Grazie in anticipo a tutti e buona corsa!!!!!!
Ciauuuuuuuuuuu!!!

[Run_Franz_Run]

Ciao,
l'argomento è ampliamente dibattuto sul forum. Fai una ricerca al suo interno.

Intanto ti suggerisco alcune prime letture:
un must per tutti i podisti (cerca la sezione dedicata alle ripetute): http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=1014

e poi.... (ma se scorri a ritroso nel tempo ne trovi molti altri nella sezione "Allenamento e tecnica")
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=2064
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=2283
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=3813
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=3713

Ciao

NB: ricordati di passare dalla sezione "Benveuti" per una tua presentazione....