suggerimenti per 10km sotto i 50min

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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robcitt
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suggerimenti per 10km sotto i 50min

Messaggio da robcitt »

Ho iniziato a correre da 8 mesi, avevo un PB di 56.24 fatto a novembre, ed ero reduce da un infortunio. Ho ripreso lentamente a dicembre.

Tornato in forma definitivamente, mi sono iscritto a una gara, e ho impostato gli allenamenti nelle ultime 6 settimane in maniera "spontanea" senza guardare tabelle o altro.
Fondamentalmente ho impostato un lungo lento settimanale di 13km, e altre due uscite spontanee dai 6,5km ai 10km fatte come fartlek o progressivo. Le ultime due settimane ho impostato dei veloci dai 5 ai 7km, una ventina di secondi sotto il mio ritmo di riferimento, e ho chiuso con un lento da 10km. Le ripetute le ho fatte una sola volta, non convinto che al mio livello servano. Poi 2gg di riposo.

Risultato, oggi ho abbattuto di 5min il mio PB :thumleft:
Il percorso era molto tecnico, con diversi saliscendi, dove forse il fartlek e l'unica ripetuta fatta mi hanno giovato. I veloci mi hanno fatto capire quale ritmo potevo raggiungere, ma non mi aspettavo di poterlo sostenere per 10km.

Mi consigliate di proseguire con il lavoro impostato, o di passare a qualche tabella? Se si quale mi consigliate. Le ripetute mi serviranno? A questo punto l'obiettivo diventa scendere sotto i 50'...
PB 10km: 47' 45" - Corsa di Miguel, Roma, 19/01/2020
PB Mezza Maratona: 02h 00' 27" - Roma, Allenamento, 12/01/2020

https://www.strava.com/athletes/rcittadino
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Doriano
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Re: suggerimenti per 10km sotto i 50min

Messaggio da Doriano »

le ripetute e la velocità sono come il cacio ed i maccheroni....servono sempre! :wink:
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

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