Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 5)

[Antataz]

Oggi 10 km in totale a 4'45, molto caldo e fatica ma si va avanti.

[landhard]

Sempre di pomeriggio per me dopo 15' di riscaldamento ,10x 30" veloci + rec.1'30" cl , alla fine giusto qualche minuto di def.

[Lord_Phil]

Appena tornato da 15 km di cl in campagna a 4'50" bello correre cosi

[Pot]

Oggi palestra, circuito per allenare spalle, dorso, tricipiti, petto e bicipiti. Con l'aria condizionata.

[Ervin]

Oggi "scarico" pre-gara: 32 km in MTB con due salite di circa 4 km piuttosto importanti, a seguire 45' a 4'24...

A cosa può servire un allenamento del genere?

Mi piace "sfiancarmi" così..

[aroldo74]

Buonasera a tutti... ragazzi ho bisogno di una mano... sono molto deluso... non riesco ad abbassare i miei tempi. Sto seguendo gli allenamenti che mi sta assegnando un amico che corre da tanti anni... Risultato? In gara non riesco a scendere sotto ai 4'45"/km!!!

Ho iniziato a correre da Novembre 2015 e da allora miglioramenti 0!!! Ditemi che diavolo devo fare per alzare ste benedette gambe e spingere piu forte!!!

Grazie a tutti.

Perché ti metti tanta fretta. Corri da 8 mesi questo periodo va bene giusto giusto per un po'di base aerobica e soprattutto per fortificare muscoli e tendini. A 4'45" non é poi tanto male. Non aver fretta di tirare e di andar forte. Ci vuole più tempo. Poi ogni uno fa storia a se. Io ci ho messo un anno e mezzo prima di correre 10 km in 40'. Avevo certo 20 kg da smaltire ma comunque non é solo quello. Devi imparare a conoscerti, a vedere come reagisce il tuo fisico ecc.
Se continui ad allenarti con costanza vedrai che i risultati arriveranno.
Buone corse.

[MadSeason]

Giuste parole Aroldo.
Per me nelle ultime due settimane ancora gare su gare (come ogni anno sto perdendo il conto in questo periodo). Dopo un piccolo sussulto 3 settimane fa, con due serali a ritmo quantomeno decente (3.53/3.54 su 5k), sono ritornato ad andare più lento, a cavallo del 4'.
C'entra poco il caldo perché anche lo scorso anno c'era, e resto costantemente tra i 25 ed i 40" più lento delle stesse gare di un anno fa.
Quest'estate va così, chissà se con l'autunno mi ripiglio

[Antataz]

Oggi 12 km per me , sto cercando di abituarmi al caldo che soffro oltre modo, per curiosità sto studiando come fare e l'altra volta mi son portato una borraccia con la cintura kalenji , non male , oggi ho provato lo zaino idrico tanto per vedere se sulle spalle mi da noia , non perchè ne avessi bisogno (12 km ho fatto non tanti per giustificare l uso dello zaino), ho visto che comunque non sono a mio agio ne a portarlo e ne a bere in quel modo , dovrò abituarmi perchè non ci sono riuscito, oggi il ritmo 4'47"/km , più o meno come ieri , mi accontento perchè sono in un periodo pessimo.

[Luca - 87]

Io oggi gara da 11,250 metri per le campagne, con circa metà percorso in sterrato. Molta molta fatica, alcuni km li ho corsi a 4:20. Comunque tutto ok, faceva molto caldo.

Avete consigli su come interpretare il mese di luglio?

Ad agosto vorrei riprendere con allenamenti seri. A luglio vorrei rigenerarmi (una pausa durante la stagione ci vuole), ma pure potenziarmi perché penso di dover lavorare sulla forza.

[Leoxgiusti]

Io ci ho messo un anno e mezzo prima di correre 10 km in 40'. Avevo certo 20 kg da smaltire

Hahahahaaahha...io son quasi quattro anni, e dai 40' sono ancora lontano! Altro che kg da smaltire!

Ha ragione Aroldo, ognuno ha la sua storia (fisica, intendo) e i suoi tempi. Non avere fretta, i miglioramenti arriveranno


Io sono appena tornato da una uscita estemporanea, visto che mi sono ritrovato con un'insperata oretta libera: 8km in progressione da 5'35 (risc) fino a 4'03, per finire con un km di defaticamento a 5'. In totale 9km sui 4'45, non male con 32°C. Certo che uscire alle 15,30...mah.
Comunque le gambe andavano abbastanza, quindi non mi lamento.