Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 5)

[C3pO]

Beh ma la velocità si acquisisce penso. Cioè io non sono mai stata seguita, ed ho sempre "tapasciato" a 5. Facendo tanti km. A volte spingevo quello che potevo, altre volte invece andavo con più calma. Poi da quando ho iniziato a fare corse più variate e lavori più qualitativi sono diventata più veloce. O meglio. Ho scoperto di poter andare più veloce. Secondo me potresti scoprire di poter andare molto più veloce, basta però che non arrivi al lavoro troppo "stanco" dai troppi e IMHO deleteri km

[Stucco81]

A me stas aspettano 6x1000, il mercoledì é una giornata impegnativa per molti [emoji24]


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[daniloge]

Beh ma la velocità si acquisisce penso. Cioè io non sono mai stata seguita, ed ho sempre "tapasciato" a 5. Facendo tanti km. A volte spingevo quello che potevo, altre volte invece andavo con più calma. Poi da quando ho iniziato a fare corse più variate e lavori più qualitativi sono diventata più veloce. O meglio. Ho scoperto di poter andare più veloce. Secondo me potresti scoprire di poter andare molto più veloce, basta però che non arrivi al lavoro troppo "stanco" dai troppi e IMHO deleteri km

Tutto si acquisisce, ma in proporzione la velocità molto meno. Il problema di Bark è che ha il timore di aumentare i ritmi.

[C3pO]

A me stas aspettano 6x1000, il mercoledì é una giornata impegnativa per molti [emoji24]


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Io ho rimandato a questo pomeriggio. Ora non me la sentivo proprio... Anche se mi aspetta calcetto stasera ho preferito non allenarmi adesso perché ero lontana da casa e non mi sentivo neanche troppo bene. Valuterò comunque se fare oggi ho rimandare a domani. Di sentirmi male per un allenamento di corsa non ne ho proprio voglia...

[Bark_Psychosis]

Beh ma la velocità si acquisisce penso. Cioè io non sono mai stata seguita, ed ho sempre "tapasciato" a 5. Facendo tanti km. A volte spingevo quello che potevo, altre volte invece andavo con più calma. Poi da quando ho iniziato a fare corse più variate e lavori più qualitativi sono diventata più veloce. O meglio. Ho scoperto di poter andare più veloce. Secondo me potresti scoprire di poter andare molto più veloce, basta però che non arrivi al lavoro troppo "stanco" dai troppi e IMHO deleteri km

Ovvio che partendo da zero i miglioramenti siano esponenziali... tanti anni di preparazione alla maratona ti modificano la struttura muscolare. E poi appunto ci si mette anche l'età: più difficile allenare le fibre veloci, che cmq si deteriorano prima di quelle lente. Per quello più si avanza con l'età, più si diventa relativamente forti nella maratona a discapito delle distanze brevi. Questo ovviamente nella norma.

[Fabiosub]

E' che con l'avanzare dell'età, in realtà, certe "cose" uno dovrebbe togliersele dalla testa....Einvece (quasi sempre), è l'esatto contrario !!!

[C3pO]

Io spero di avere ancora qualche margine di miglioramento! Nel frattempo ho appena modificato la tabella : 30' di medio a 4:40 ( cercando di reggere il ritmo e non fare come sempre che mi sparo tutto quello che ho nelle vene e muoio ), e le ripetute venerdì. Stasera l'allenatore di calcetto ha detto che ci fa fare partita e non mi va di arrivare morta e distrutta!

[Bark_Psychosis]

Quanti anni hai C3pO? Sei giovane quindi posso chiederlo.

Danilo non è che ho paura.. è che forse sulle ripetute hai ragione: ci vuole la lepre. Io credo di dare molto quando sono solo, rispetto ad altri, ma evidentemente non il 110% come potrei fare opportunamente tirato. Consideriamo sempre però che oltre un certo limite io mi rompo... e quest'anno non ci vorrebbe proprio.

[victor76]

Cari diecimilametristi,
anche se ogni volta che chiedo consiglio sul forum per qualche gara succede un imprevisto e alla gara non riesco a partecipare, voglio di nuovo sfidare la sorte!
Domenica 25/09 hanno incredibilmente organizzato qui in zona un 10k su strada con percorso omologato e vorrei andarci, nonostante la poca intensità degli allenamenti degli ultimi tempi.
Mi sono rimasti al massimo 4 allenamenti da fare prima di domenica (giovedì 15, domenica 18, martedì 20, giovedì 22 o venerdì 23) e vorrei qualche consiglio su cosa fare in modo da non affaticare le gambe ma comunque velocizzarle un po' visto che faccio quasi sempre corsa lenta.
Come aiuto posso dirvi che ieri ho fatto 3 km CL + 3 km a 4'20'' (tirati quasi al max) + 4 km CL (allenamento inventato sul momento perchè mi sono accorto di aver dimenticato di indossare le fasce ad alta visibilità e ho ridotto i tempi di corsa )
Thanks!

[Bark_Psychosis]

Beh almeno un 5x1000 a 4'10'' lo proverei domani, con recuperi di 3' quanto più vicini alla CL.

Poi ci aggiungerei un mini progressivo da 8/10km, magari domenica, portato fino al ritmo gara che vorresti tenere.

Martedì prossimo un ultimo richiamino, che potrebbe essere un 8/10x400m a RG ipotetico, recupero 400m CL.

Il resto, CL. Oltre non farei sennò rischi di spomparti, visto anche il periodo da cui provieni, podisticamente parlando.