Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 5)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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tonitre
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 5)

Messaggio da tonitre »

Caspita .....

C3pO l'età che hai potresti essere mio figlio
complinmento per la passione al running
Ultima modifica di tonitre il 14 set 2016, 19:49, modificato 1 volta in totale.
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C3pO
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 5)

Messaggio da C3pO »

Grazie, però scusami se non mi sono informata prima di "dispensare" consigli... non avevo proprio pensato al attore età
She's a maniac, maniac at the show,
And she's dancing like she's never danced before

“Your body can do it. It’s your mind you need to convince.”
Bark_Psychosis

Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 5)

Messaggio da Bark_Psychosis »

Beninteso che quando scrivo "babbionacci" scherzo, anche perché mi danno quasi tutti la paga, e con gli interessi, su qualsiasi distanza.


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Antataz
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 5)

Messaggio da Antataz »

Oggi dopo i lenti , allenamento variato per me , due progressivi , prima uno breve di 3 km con partenza a 4'26"/km poi a 3'58"/km , e chiusura a 3'46"/km , sorpreso perchè non pensavo di raggiungerli , dopo una lunga pausa per aspettare un amico (non ci siamo trovati poi) , riparto sconsolato per 7 km , ma ero indeciso e avevo le gambe dure , opto per un medio a 4'40"/km ma viene fuori una progressione carina 4'34, 4'34, 4'31, 4'31, 4'15, 4'16 , 3'56 e manco a farlo apposta sembrano fatti a coppie tranne l ultimo , media globale dei 7 4'22"/km , non male e sensazioni buonissime , sarei curioso con le A2 di vedere come me la cavo , 32 gradi e caldo da morire per quanto riguarda il tempo.
Trail:10 km 43'11",12 km 51'46"
Asfalto: 1km 3'22' (2018), 3km 11'35(2018), 4km 15'55 (2017) ,5 km 19'49" (2018),10 km 41'50,12 km 51'41".
Mezza 21 Km 1h32'10",Maratona 3h29"50 Firenze 2019 (3' aggiunti per riduz percorso)
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Luca - 87
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 5)

Messaggio da Luca - 87 »

Bark, quando indichi CL nei recuperi delle ripetute... che CL intendi? :D il classico terribile +40/50?
180 cm, 63 kg
PB 800 mt = 2'21", Miglio = 5'13'', 3000 mt = 10'29", 5 km = 17'53", 10 km = 36'05", 21,09 km = 1:22'54"
Nike Streak 6, Zoom Fly Flyknit, Zoom Fly, Pegasus Turbo, Pegasus 34.
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Spuffy
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 5)

Messaggio da Spuffy »

Oggi 10*600 1'54 ultimo 600 in 1.40!:) REC 300

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3000 m: 8'36"65 TRENTO
5000 m: 14'43" BERGAMO
10000m: 30'48" RODENGO SAIANO
10 Km: 30:21 TUTTADRITTA TORINO
HM: 1h04'48" ROMEO E GIULIETTA HM
Mara: 2h:24':36" REGGIO EMILIA
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Stucco81
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 5)

Messaggio da Stucco81 »

Oggi 2 km di riscaldamento, poi 6x1000 da fare fra i 4:05 e i 4:06 con recupero 3 min a 4:52/5:02, corsì così:

4:04.6 - rec 4:44
4:02.4 - rec 4:54
3:58.3 - rec 4:57
3:58.6 - rec 5:09
4:02.5 - rec 5:16
4:03.9 - rec 5:07

Infine due di defaticamento

peccato per gli ultimi 3 recuperi, potevo andare un po' più piano nelle ripetute e rispettare meglio i rec :-(

In totale 13,59 km corsi in 1:03:10, passo medio 4:39.

Contento
969 km- Y13
1559 km- Y14
2078 km- Y15
2175 km - Y16
563 km - al 4/3

5 km - 19:31 Ravenna Night Run 21/06/16
10 km - 39:18 - 2° Trofeo Biesse Sistemi - Fornace Zarattini (RA) - 30/10/16
21097,5 mt - 1:28:43 HM 38° Fusoloppet - Fusignano (RA) - 12/02/17
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Spuffy
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 5)

Messaggio da Spuffy »

Mercoledì giorno di ripetute? :) io da oggi fino a maggio ahimè il lavoro lo farò il mercoledì! Se non faccio gara uno o il lunedì o il venerdì! E un lungo la domenica! O... Lavoro il sabato e domenica lungo!

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Bark_Psychosis

Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 5)

Messaggio da Bark_Psychosis »

Non ho capito un accidente spuffy. E la cosa mi interesserebbe visto che se il campione provinciale.


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correreEcorrere
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 5)

Messaggio da correreEcorrere »

gia' nemmeno io ci ho capito. Il lavoro il mercoledi capito e poi? gli altri giorni solo lenti e la domenica lungo? come lo fai il lungo?. Pure a me la cosa interesserebbe visto che sei campione provinciale.
10km: 42',40 ''
5km: 21'

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