Ciao a tutti,
ieri finalmente son riuscito ad abbassare l mio tempo sui 10 km ( 48 e 50) , adesso viene il bello.
Siccome e' la prima volta che mi succede , adesso come proseguo ?
Punto ad un allenamento che prevedo come obbiettivo finale i 10 km in 50' ( per stabilizzare e abituarmi a girare su questi tempi) , oppure punto ad abbassare ulteriormente il tempo ( ad es puntare ai 45')?
Datemi una mano a capire come proseguire...
Grazie
Mr_Rox
10 km in 50 ' ...e adesso?
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Re: 10 km in 50 ' ...e adesso?
Il 99% degli amatori non puo' accedere ad un sub 35' senza correrea 70+ km alla settimana, con tanto di bigiornalieri, core training, sacrifici e tanta genetica. Chi invece corre i 10km in 48' o 42' non ha grosse differenze di preparazione.
Percio' puoi continuare a fare quell che hai fatto fin'ora e ti ha portato al tuo stato attuale di forma. Ripetute, lenti, progressivi medi e lunghi rimangono validi strumenti per migliorare. Corri forte quando c'e' da correre forte e piano quando c'e' da fare resistenza e base aerobica. Le ripetute saranno sempre un po' piu' veloci, e i lenti meno lenti
Quindi partendo dal presupposto che continuando cosi' arriveresti tranquillo ai 45', c'e' sicuramente qualcosa che puoi fare per accelerare il processo di miglioramento:
1) aumentare il kilometraggio settimanale
Passare da 45km a 55km fa la differenza. Sempre se hai tempo e voglia, sia chiaro.
2) organizzare la tua preparazione in base alle gare clou della stagione
Magari lo fai gia', ma c'e' chi non gareggia mai o chi gareggia ogni domenica. 3-4 appuntamenti all'anno in cui dai tutto sono un buon stimolo mentale.
3) capire quanto vali sulla mezza e sui 5km
Arrivi dalle lunghe distanze e ti manca velocita'? Enfatizza ripetute e interval training. Sei una pippa sulla mezza? Fai tanti medioni e lunghi, e vedrai come migliori sui 10km.
Percio' puoi continuare a fare quell che hai fatto fin'ora e ti ha portato al tuo stato attuale di forma. Ripetute, lenti, progressivi medi e lunghi rimangono validi strumenti per migliorare. Corri forte quando c'e' da correre forte e piano quando c'e' da fare resistenza e base aerobica. Le ripetute saranno sempre un po' piu' veloci, e i lenti meno lenti
Quindi partendo dal presupposto che continuando cosi' arriveresti tranquillo ai 45', c'e' sicuramente qualcosa che puoi fare per accelerare il processo di miglioramento:
1) aumentare il kilometraggio settimanale
Passare da 45km a 55km fa la differenza. Sempre se hai tempo e voglia, sia chiaro.
2) organizzare la tua preparazione in base alle gare clou della stagione
Magari lo fai gia', ma c'e' chi non gareggia mai o chi gareggia ogni domenica. 3-4 appuntamenti all'anno in cui dai tutto sono un buon stimolo mentale.
3) capire quanto vali sulla mezza e sui 5km
Arrivi dalle lunghe distanze e ti manca velocita'? Enfatizza ripetute e interval training. Sei una pippa sulla mezza? Fai tanti medioni e lunghi, e vedrai come migliori sui 10km.
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- Mezzofondista
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Re: 10 km in 50 ' ...e adesso?
Grazie 1000 per le info....
Mr_Rox
Mr_Rox
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- Mezzofondista
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Re: 10 km in 50 ' ...e adesso?
Oggi, ad una corsa di beneficenza, non competitiva, ho corso i 10km in 49'30".
Unico allenamento il Crossfit.
L'ultima volta che ero uscito a correre (test di Cooper, più altri 48' non forzati per fare un'oretta totale) è stata 3 settimane fa.
Fra poco però inizierò ad allenarmi in maniera mirata alla corsa perché voglio provare il Passatore nel 2017, in stile barefoot.
Unico allenamento il Crossfit.
L'ultima volta che ero uscito a correre (test di Cooper, più altri 48' non forzati per fare un'oretta totale) è stata 3 settimane fa.
Fra poco però inizierò ad allenarmi in maniera mirata alla corsa perché voglio provare il Passatore nel 2017, in stile barefoot.
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- Novellino
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- Iscritto il: 15 giu 2016, 12:45
Re: 10 km in 50 ' ...e adesso?
Curiosità...sei riuscito ad abbassare?
io ho corso 2 settimane fa i 10km per la prima volta in 48.12 e ora sto seguendo la tabella di pizzolato per arrivare ai 45' (faccio 3 uscite settimanali).
Condivido in pieno quanto scritto da zeitgeist: io non ero (e non sono) molto allenato sulle distanze più lunghe e devo dire che aumentare il chilometraggio e i lunghi 8attualmente mi spingo fino a 13-15km) mi sta dando grossi benefici anche per i 10km, mi sento decisamente meglio.
Entro un mese voglio riprovare una 10km, non so se riuscirò a fare già 45' ma penso che dovrei riuscire ad avvicinarmi!!
io ho corso 2 settimane fa i 10km per la prima volta in 48.12 e ora sto seguendo la tabella di pizzolato per arrivare ai 45' (faccio 3 uscite settimanali).
Condivido in pieno quanto scritto da zeitgeist: io non ero (e non sono) molto allenato sulle distanze più lunghe e devo dire che aumentare il chilometraggio e i lunghi 8attualmente mi spingo fino a 13-15km) mi sta dando grossi benefici anche per i 10km, mi sento decisamente meglio.
Entro un mese voglio riprovare una 10km, non so se riuscirò a fare già 45' ma penso che dovrei riuscire ad avvicinarmi!!