Problema sui 10mila

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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kaitaro_corri_corri
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Problema sui 10mila

Messaggio da kaitaro_corri_corri »

Dopo un autunno/inverno di allenamento e alimentazione studiata sono riuscito a portare i miei tempi sui 10k dai 51' a 41'14" (4'06"/km).
Adesso ho continuato la mia progressione nelle ripetute (5 da 1km a 3'51") ma son due volte che non riesco ad abbassare il tempo.
Mi sembra di faticare a tenere il ritmo alto nel corso della distanza.
Può dipendere dal fatto che ho smesso di fare medio/lunghi ma faccio solo ripetute e 10k veloci (4'15"/km)?
Grazie
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Albertozan
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Re: Problema sui 10mila

Messaggio da Albertozan »

kaitaro_corri_corri ha scritto:Dopo un autunno/inverno di allenamento e alimentazione studiata sono riuscito a portare i miei tempi sui 10k dai 51' a 41'14" (4'06"/km).
Adesso ho continuato la mia progressione nelle ripetute (5 da 1km a 3'51") ma son due volte che non riesco ad abbassare il tempo.
Mi sembra di faticare a tenere il ritmo alto nel corso della distanza.
Può dipendere dal fatto che ho smesso di fare medio/lunghi ma faccio solo ripetute e 10k veloci (4'15"/km)?
Grazie

beh hai avuto un miglioramento fenomenale. Io non so la tua carriera podistica, ma se non sei alle prime armi puoi ben sapere che all'inizio ci sono grandi miglioramenti e poi farai sempre più fatica anche a migliorare di pochi secondi e passerai per dei momenti di stallo! Se invece sei un novellino devi portare un attimo di pazienza, puoi essere anche stanco o fuori forma...ci sta!...in ogni caso puoi essere anche un momento di stallo =D>
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kosmiko
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Re: Problema sui 10mila

Messaggio da kosmiko »

Varia i lavori di qualità:non fare solo i 1000 ma anche gli 800,i 400 e i 200....naturalmente più breve è la distanza più deve aumentare il numero delle ripetizioni e l'intensità dello sforzo.....vedrai che ne gioverà il corpo e anche la mente.....e quando fai la corsa di scarico o recupero (40/50 secondi più lenta del tuo ritmo gara) concludi sempre con 10 allunghi da 100 metri per non perdere scioltezza.
Ci sono istanti in cui la sola cosa che vorresti sentire è la musica dei tuoi passi tra la terra e il cielo (speriamo vada bene e si possa tenere)
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Oscar78
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Re: Problema sui 10mila

Messaggio da Oscar78 »

kaitaro_corri_corri ha scritto:ma son due volte che non riesco ad abbassare il tempo.
Tieni sempre conto che NON SI PUO' migliorare sempre di seduta in seduta!
"Quel senso di libertà e leggerezza che provo quando percorro i miei sentieri,
quel perdermi nei miei pensieri e nei miei sogni,
quella stanchezza fisica che prevale su tutto, che ti svuota....e allora sei pronta ad accogliere"
Cecilia Mora
Matpaz
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Re: Problema sui 10mila

Messaggio da Matpaz »

sono d'accordo con oscar
800 -2:17.7 -Trento - 26.07.05
1.500 - 4:41.73 - Cles - 25.08.05
3000 - 10:28.2 - Trento 08.08.06
5000 - 18:42.29 - Cles 16.05.06
10 miglia - 1:04:12 - Rosà 28.04.13
Mezza Maratona - 1:24:50 - Cittadella 29.12.13
Maratona - 3:16:08 - Londra 17.04.11
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Oscar78
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Località: Bergamo

Re: Problema sui 10mila

Messaggio da Oscar78 »

Matpaz ha scritto:sono d'accordo con oscar
Volevo ben vedere :bastone: ....... :smoked:
"Quel senso di libertà e leggerezza che provo quando percorro i miei sentieri,
quel perdermi nei miei pensieri e nei miei sogni,
quella stanchezza fisica che prevale su tutto, che ti svuota....e allora sei pronta ad accogliere"
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Matpaz
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Iscritto il: 2 set 2009, 18:12
Località: Villa Agnedo (TN)

Re: Problema sui 10mila

Messaggio da Matpaz »

Oscar78 ha scritto:
Matpaz ha scritto:sono d'accordo con oscar
Volevo ben vedere :bastone: ....... :smoked:
:hail: :hail:
800 -2:17.7 -Trento - 26.07.05
1.500 - 4:41.73 - Cles - 25.08.05
3000 - 10:28.2 - Trento 08.08.06
5000 - 18:42.29 - Cles 16.05.06
10 miglia - 1:04:12 - Rosà 28.04.13
Mezza Maratona - 1:24:50 - Cittadella 29.12.13
Maratona - 3:16:08 - Londra 17.04.11
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Oscar78
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Località: Bergamo

Re: Problema sui 10mila

Messaggio da Oscar78 »

Matpaz ha scritto:
Oscar78 ha scritto: Volevo ben vedere :bastone: ....... :smoked:
:hail: :hail:
:mrgreen:
"Quel senso di libertà e leggerezza che provo quando percorro i miei sentieri,
quel perdermi nei miei pensieri e nei miei sogni,
quella stanchezza fisica che prevale su tutto, che ti svuota....e allora sei pronta ad accogliere"
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giampi_85
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Re: Problema sui 10mila

Messaggio da giampi_85 »

Hai provato a mantenere la stessa velocità ma ad aumentare il numero delle ripetute? Tipo sino ad arrivare a 8-10x1000? Così in teoria dovresti abituare il tuo corpo a mantenere quella velocità per un tempo maggiore o mi sbaglio? E poi perché non fai piu il lungo, ti sembra male sciupare meno energie?
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Arrotino72
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Iscritto il: 15 apr 2009, 7:41
Località: Parabiago (MI)

Re: Problema sui 10mila

Messaggio da Arrotino72 »

In nove mesi hai limato il tuo tempo da 51' a 41' e chiedi a noi come migliorare il tuo allenamento?!?!?! :nonzo: :shock:
Io l'anno scorso sono sceso da 50' a 46': sei tu che dovresti insegnare a me!:hail: :hail: :hail:

Tieni conto che non si può mica migliorare sempre, prima o poi si trova il proprio limite.
Risultati personali:
1 Km. = 3:35 (24-01-12)
3 Km. = 12:56 (23-01-10)
5 Km. = 20:30 (Magnago Jackpot Run 13-07-12)
10 Km. = 43:59 (Parabiago run 01-03-15)
Mezza = 1:37:59 (Pisa 12-10-14)

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