2 allenamenti settimanali

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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censore
Novellino
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Iscritto il: 6 ott 2010, 13:35

2 allenamenti settimanali

Messaggio da censore »

Salve a tutti. Lo so, per ottenere risultati decenti, 2 allenamenti a settimana sono pochi, ma per impegni familiari non posso fare altrimenti. Io mi alleno la sera alle 18 a Bari, su percorsi prettamente pianeggianti (in città) poi ho la gara della domenica (quasi esclusivamente 10k). Peso 77 kg per 1.77m e il tempo sulla 10 k è intorno ai 4'35'' al km. vorrei scendere stabilmente sotto i 4'30''. Cosa mi consigliate di fare? Io di solito faccio 10k ad allenamento cercando di "tirare" intorno ai 4'45''. Qualche suggerimento?
Mezzosfondista
Guru
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Iscritto il: 21 nov 2013, 10:41

Re: 2 allenamenti settimanali

Messaggio da Mezzosfondista »

Io ti consiglio di concentrare gli stimoli. Sempre un'uscita lunga, qualificata, con finale medio-veloce o in salita, oppure con variazioni. E poi nell'altra uscita alterna ripetute brevi
, ripetute medie e corto veloce. Oppure sbizzarrisciti a metterle assieme nella stessa seduta. Ciao
Willy89
Maratoneta
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Iscritto il: 21 dic 2015, 9:26

Re: 2 allenamenti settimanali

Messaggio da Willy89 »

Ciao.
PArtiamo con il dire che il tuo tempo è migliore del mio e che io non sono nemmeno lontanamente paragonabile (come conoscenze) agli utenti di questo forum ma io fari un uscita un po' più lunga (>15 km) al tuo ritmo normale ed un uscita composta da giretto di 10 km + ripetute sui 1000 (x2) e sui 400 (x4).
Io ultimamente ho mollato un po' le ripetute sui 1000, ma voglio riprenderle quanto prima!
Facendo cosi io sono migliorato parecchio, considerando anche che fatico un sacco a notare miglioramenti
I miei "Record"

10 Km : 48'52'' (27/04/18)
21 km : 1h50'06'' (11/08/17)
25 km : 2h9'26'' (11/08/17)

Corsa come gioco!
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tkdani12
Maratoneta
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Iscritto il: 21 lug 2009, 22:51

Re: 2 allenamenti settimanali

Messaggio da tkdani12 »

be importante è variarli... consiglio un medio lungo e nel altro giorno lavoro corto 5-6 km al max/ oppure ripetute come 5x1000 o 10x400
Laureato magistrale scienze motorie
allenatore del settore giovanile di atletica leggera
docente educazione fisica
http://connect.garmin.com/profile/danielebarison
5 km 20'23 2011
10km 42'15 2010
21km 1h36 2010
estate 2015-- si ricomicia

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