la mia passione per 10.000

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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Manu1977
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Re: la mia passione per 10.000

Messaggio da Manu1977 »

Lunedì 10 chilometri 4.40/4.35
Mertedì riposo
Mercoledì ripetute
Giovedi riposo
Venerdì 12 progressivo con 4 a 4.40 - 4 a 4.20 - 4 a 4.10 o un 10 chilometri medio a 4.20/4.18
Sabato riposo
Domenica lungo progressivo

Pure io sono più maratoneta che velocista e, preferisco fare i 1000 piuttosto che i 500. Devi considerare che comunque i 1000 sarebbero da fare non in questo periodo ma fine settembre....si rende molto meglio.
Io, se seguo la preparazione maratona per le tre ore di Albanesi, ho anche un beneficio sulla tenuta dei 10000, non miglioro ma tengo molto meglio.
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tonitre
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Re: la mia passione per 10.000

Messaggio da tonitre »

grazie della tabella.
sono stato un maratoneta del passato,però non e da molto che ho ripreso.
ciao
Ultima modifica di Doriano il 26 lug 2016, 19:51, modificato 1 volta in totale.
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tonitre
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Re: la mia passione per 10.000

Messaggio da tonitre »

Ciao a tutti.
Come Doriano a scritto che il recupero era molto nelle ripetute dei 2 KM .con recupero
di 2 KM.
Stamattina ho dimezzato cioè a 1 KM inserendo delle ripetute 3 x1000 a tempo 3,59
penso che ho fatto bene?.
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Doriano
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Re: la mia passione per 10.000

Messaggio da Doriano »

un allenamento probante per i 10k è da 6 a 8 ripetute da 1000, con recupero 500 metri.
poi, tutti gli allenamenti servono, non si butta mai via niente.
ma 3 x 1000 con recupero da 1000 ci dice poco su quello che vali.

:salut:
PB:
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Manu1977
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Re: la mia passione per 10.000

Messaggio da Manu1977 »

Ti conveniva fare 6x1000 con recupero statico di 1'30".
I 1000 anche a 4.02/405 ma tre sono pochi. Ha effettivamente poco senso il 1000 di recupero, a meno che tu non li abbia fatti a 4.20!
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tonitre
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Re: la mia passione per 10.000

Messaggio da tonitre »

No Manu. perchè mentire,anzi uno lo fatto pure a 3,57.colgo l'occasione che volevo
inserire anche qualche 800,però non sapevo in che tempo fare.
comunque i tuoi consigli sono sempre validi.
grazie
Ultima modifica di Doriano il 30 lug 2016, 10:36, modificato 1 volta in totale.
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tonitre
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Re: la mia passione per 10.000

Messaggio da tonitre »

Comunque ringrazio sempre dei consigli,anzi sono sempre
accettati,però io che fino un mese fa non li faceva proprio,
adesso piano piano mi sto abituando.
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tonitre
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Re: la mia passione per 10.000

Messaggio da tonitre »

ciao a tutti.
Stamattina corsa lunga lenta . 25 KM con tempo 2 ore e 15 minuti
tutti in piano.
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zlatan90
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Re: la mia passione per 10.000

Messaggio da zlatan90 »

Cerca di dare continuità agli allenamenti: se il lungo lo hai la domenica, non lo fare anche il giovedì/venerdì.

Per il resto, Doriano ti ha dato ottimi consigli.
Io addirittura attualmente direi anche di non farli i 2000, per me sono solo troppo pesanti.
PB
10 km - 36:40 Curti (CE) 22/03/2015
21,097 km - 1:26 Agropoli Half Marathon (SA) 12/04/2015
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tonitre
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Re: la mia passione per 10.000

Messaggio da tonitre »

NO , la domenica è riposo, non mi posso allenarmi perchè ho altri
impegni famigliari.
grazie dei consigli: comunque ho capito di fare ripetute 6/8x 1000 con recupero di

500 mt a giorni alternat con i lunghi?

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