13 weeks out 10k consigli??

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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riccardoyaya
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Re: 13 weeks out 10k consigli??

Messaggio da riccardoyaya »

AGGIORNAMENTO:
Il programma progredisce bene, sto aggiustando costantemente il tiro, cercando di creare un'ottima base aerobica su cui lavorare e cesellare poi un buon ritmo.
Oggi dopo circa 3 settimane di fondi lenti al 75% della FcMax ci sono i primi piccoli risultati che fanno ben sperare, il ritmo è passato dai 5'45'' ai 5'28'' di media.
Sono convinto che la chiave per progredire ancora sia un buon lavoro aerobico di base, quindi creare buoni volumi e poi non solo.. anche un buon lavoro in palestra e una corretta alimentazione, perchè devo ottimizzare il mio peso.. nonostante io abbia già una percentuale di grasso tutto sommato buona, circa 11%.. devo cercare di arrivare sui 70kili per vedere di guadagnare secondi preziosi
Mezza.. 1h13'50'' Maratonina di Correggio (13/10/2019)
Maratona.. 2h36'22" Maratona di Valencia (01/12/2019)

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