Ricomincio e lo faccio con i 10k

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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Stucco81
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Re: Ricomincio e lo faccio con i 10k

Messaggio da Stucco81 »

L'errore é sicuramente perdonabile, sei stato bravo a continuare l'allenamento seppur a ritmi minori, nel weekend prosegui con la tabella e non stare a ripetere il programma di ieri, ci sarà tempo per fare delle ripetute [emoji3]


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powamaker
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Re: Ricomincio e lo faccio con i 10k

Messaggio da powamaker »

Perfetto, ti ringrazio molto [emoji4]!!!!
Posterò gli aggiornamenti allora [emoji6] !


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powamaker
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Re: Ricomincio e lo faccio con i 10k

Messaggio da powamaker »

Ciao a tutti :) ! Secondo la tabella che sto seguendo (la utilizzo per arrivare a fare 10 km in 50' e sono alla terza uscita) ieri avrei dovuto fare 12 km di corsa lenta a 5'30"/km. Purtroppo ieri sono stato impegnato fuori casa tutto il giorno e ho dovuto spostare la corsa ad oggi (traslerò tutte le uscite di un giorno in modo da mantenere il giusto numero di giorni di pausa). Sono soddisfatto perché sono riuscito a mantenere circa i 5'30"/km per i primi 12 km ed ho poi ancora fatto circa 1.5 km di deaffaticamento chiudendo l'intera uscita a 5'40"/km (ma ripeto, a me interessavano i primi 12 km).
A questo punto salterò l'uscita di domani e la farò mercoledì :) .

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Cosa ne pensate?
Buona serata :beer: !
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oscar56
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Re: Ricomincio e lo faccio con i 10k

Messaggio da oscar56 »

Tutto bene ma ricordati che la corsa lenta significa ad un ritmo che puoi parlare senza quasi difficoltà, è molto importante saperlo perchè se ogni allenamento risulta una fatica prima o poi il corpo ti presenterà il conto. Buone corse e complimenti.
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
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zlatan90
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Re: Ricomincio e lo faccio con i 10k

Messaggio da zlatan90 »

Interessante che tu riesca a mantenere un ritmo costante comunque nel raggio dell'uscita che ti programmi di fare.
Saranno fondamentali le uscite di qualità in modo da poter migliorare, soprattutto grazie al recupero, nel tempo e poter raggiungere l'obiettivo
PB
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powamaker
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Re: Ricomincio e lo faccio con i 10k

Messaggio da powamaker »

Innanzitutto grazie mille per le risposte ed i consigli!
E a proposito: oscar56 io ho corso respirando quasi sempre con il naso e al termine ero stanco, ma non distrutto. Spero vada bene!! La corsa è stata faticosa, ma nulla di ingestibile!!
zlatan90 secondo te queste sono uscite di qualità? Sono le primissime per me, spero di sbagliare il meno possibile!! Per ora ho completato solo le uscite della prima settimana, spero di riuscire ad arrivare alla quarta!!

Grazie ancora per i consigli, commentate quanto volete perché fa sempre piacere ricevere aiuto da chi è più esperto!!!
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oscar56
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Re: Ricomincio e lo faccio con i 10k

Messaggio da oscar56 »

Guarda non centra molto respirare solo col naso puoi benissimo anche a bocca leggermente aperta e senza cercare troppo l'aria che entra ugualmente più importante e buttare fuori l'andidride carbonica che si forma, con qualche soffiata forte ogni tanto.
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powamaker
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Re: Ricomincio e lo faccio con i 10k

Messaggio da powamaker »

Ti ringrazio molto per il consiglio!!!
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powamaker
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Re: Ricomincio e lo faccio con i 10k

Messaggio da powamaker »

Ciao a tutti. Sono costretto a spostare nuovamente i miei allenamenti da oggi a venerdì/sabato perché è da quando ho ripreso a correre (ossia due settimane esatte fa) che dopo 20 min di movimento inizio a sentire un fastidio al ginocchio. Arrivato a casa il fastidio diventa dolore che si esaurisce poi nella giornata successiva e ad ogni uscita è più intenso. Dopo l'uscita di lunedì ho deciso di farmi vedere perché il dolore è rimasto tutto il giorno ieri (è nella parte laterale esterna del ginocchio destro) e oggi mi sono fatto controllare. Dovrebbe essere solo un'infiammazione dovuta ad una botta e mi hanno detto di riprendere poi venerdì/sabato continuando per un mesetto a massaggiare tutti i giorni e in particolare prima di un'uscita. Secondo me è anche dovuto al fatto che non ho mai fatto granché riscaldamento, anzi praticamente zero (tranne prima delle ripetute giovedì scorso). A questo proposito vi chiedo: potrebbe essere qualcosa di più grave (tipo bandelletta)? Come dovrei riscaldarmi prima di un allenamento da 10k/12k/14k?
Grazie a tutti in anticipo!!!!
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oscar56
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Re: Ricomincio e lo faccio con i 10k

Messaggio da oscar56 »

Forse hai forzato troppo in funzione del poco tempo che hai ripreso e quindi la parte più debole dell'arto inferiore (ognuno ha la sua) ha presentato il conto. Sempre alternare un'allenamento solo aerobico ad uno tecnico dove si spinge di più e sempre riscaldamento,almeno 2km ma anche 3km (ad esempio in inverno) per ogni distanza è l'ideale, corsa molto facile, (tipo jogging un 15" più lenta del fondo lento) per arrivare man mano al ritmo oggetto dell'allenamento e se si fanno ripetute o test o gare, subito dopo il riscaldamento 3/4 allunghi sciolti di 100mt (non sparate alla Bolt) con recupero al passo prima di correre la sessione tecnica.
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