Chiarimento ripetute e recuperi per 10k

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

Moderatori: fujiko, franchino, Doriano, gambacorta

Avatar utente
Utente donatore
Doriano
Moderatore
Messaggi: 24089
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: Chiarimento ripetute e recuperi per 10k

Messaggio da Doriano »

Luciano, ero in piega!
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
Avatar utente
SimoneMonty
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 794
Iscritto il: 6 set 2010, 10:28

Chiarimento ripetute e recuperi per 10k

Messaggio da SimoneMonty »

Doriano ha scritto:no, lascia stare....a cosa servirebbero i piegamenti? il recupero serve per fare ridurre i battiti, tutto qui.
quindi può essere attivo, con camminata o corsa lenta, o anche da fermo (cosiddetto recupero lattacido, indicato per chi corre gare brevi, sotto i 10k).
Grazie!

A tal proposito avrei una questione da porvi riguardo l'allenamento effettuato ieri (da tabella Pizzolato): RM 4x1km REC 5' + RB 3x300m REC 2'
Il mio tempo gara (10km) si aggira sui 5,00min/km.

Le prime 4 RM le ho fatte a 4.45 di media con recupero 5 min di CL per poi effettuare le RB a 4.30 con recupero camminata veloce. Riscaldamento e defaticamento con 3/4min di CL

Sto sulla strada giusta o no? Dopo se riesco posto l'img con i bpm e i tempi

Vi faccio questa stupida domanda per evitare di toppare gli allenamenti futuri :beer:

(Immagine inserita)Immagine
Strava - Garmin - Polar - Runtastic

Every runner has a reason ...
Avatar utente
Utente donatore
Doriano
Moderatore
Messaggi: 24089
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: Chiarimento ripetute e recuperi per 10k

Messaggio da Doriano »

sì, i ritmi sono adeguati.
a mio parere un po' lungo il recupero delle 1000 che potresti tenere a standard a 500 metri, anche per comodità.
le rip da 300 sono molto brevi, raramente si va sotto i 400 e quindi giusto tirarle al massimo e avere un recupero adeguato anche superiore alla ripetuta stessa.

:salut:
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
Avatar utente
SimoneMonty
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 794
Iscritto il: 6 set 2010, 10:28

Re: Chiarimento ripetute e recuperi per 10k

Messaggio da SimoneMonty »

Grazie :)

Intanto oggi, grazie anche alle ripetute, ho segnato 3 PB in un solo allenamento di 10K

Immagine
Strava - Garmin - Polar - Runtastic

Every runner has a reason ...
corrosvelto
Novellino
Messaggi: 15
Iscritto il: 15 ago 2015, 18:58

Re: Chiarimento ripetute e recuperi per 10k

Messaggio da corrosvelto »

Premesso che non ho mai corso ripetute con il cardio, vorrei che qualcuno risolvesse un mio dubbio. Ho letto da qualche parte, compreso Albanesi, che la rip successiva alla prima e quelle ulteriori non debbano essere affrontate se non dopo che la fc sia scesa a 120 bpm. Ora mi chiedo. Se faccio il rec al ritmo del lento, ovvero all'ottanta percento della fcmax, i miei battiti dovrebbero attestarsi sui 142 di fc. Che devo fare? Recuperero' più lento ed avrò riguardo solo ai 120 bpm o cosa?
Avatar utente
Utente donatore
Doriano
Moderatore
Messaggi: 24089
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: Chiarimento ripetute e recuperi per 10k

Messaggio da Doriano »

anche se non mi alleno col cardio, direi che il lento non lo fai all'80%, che io sappia ... :nonzo:
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
corrosvelto
Novellino
Messaggi: 15
Iscritto il: 15 ago 2015, 18:58

Re: Chiarimento ripetute e recuperi per 10k

Messaggio da corrosvelto »

Boh non lo so! A questo punto mi trovo un po' spiazzato ](*,) . In verità leggo quasi dappertutto che il fondo lento andrebbe corso al 75/80% della fcmax ed effettivamente come respirazione e senso di fatica sostanzialmente mi ci ritrovo (forse più sul 75% che sull'80%). In ogni caso anche a considerare il 75% la questione in teoria rimarrebbe comunque. Forse è meglio lasciar perdere il cardio e correre come fatto fino ad oggi :(
Avatar utente
Utente donatore
Doriano
Moderatore
Messaggi: 24089
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: Chiarimento ripetute e recuperi per 10k

Messaggio da Doriano »

ecco, ottima idea! (io starei sul 70%, come fondo lento, comunque)
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
corrosvelto
Novellino
Messaggi: 15
Iscritto il: 15 ago 2015, 18:58

Re: Chiarimento ripetute e recuperi per 10k

Messaggio da corrosvelto »

Ieri sera, memore degli errori fatti nelle ripetute da 400 m, ho provato a rifarle allungando però a 500 metri da svolgere a 4'20"/km.
Riscaldamento 3 km
Questi i tempi:
4'13"/km - 4'17"/km - 4'17"/km - 4'19"/km - 4,16"/km - 4'21"/km - 4'22"/km - 4'19"/km - 4'21"/km.
L'ultima (volevo farne 10), non sono riuscito a farla perchè è venuto giù un acquazzone (peraltro durato pochi minuti, ma ormai mi ero fermato :( )
Recuperi di 400 m in 2'10".
Curioso che non sia riuscito a centrare nemmeno un 4'20"/km :-# .
Spero la prox volta di riuscire a farne 10 comunque.

P.S.: Il cardio non l'ho portato :D
Avatar utente
Utente donatore
Doriano
Moderatore
Messaggi: 24089
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: Chiarimento ripetute e recuperi per 10k

Messaggio da Doriano »

buona regolarità e peccato per l'ultima, con l'acquazzone l'avresti fatti più veloce di tutte le altre! :wink:
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
Rispondi

Torna a “10.000 - Allenamento”