Aiuto a capire cosa fare 10k

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matadores
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Aiuto a capire cosa fare 10k

Messaggio da matadores »

Ciao Ragazzi,
Ho smesso di fumare da 3 anni peso 75 km e sono alto 1,83 ora il mio sogno e fare una gara dei 10k
Non ho mai corso e da due settimane faccio 3 uscite a settimana su distanza di 5,6 km, secondo riunnistic il mio tempo du questa distanza ora è di 4,40
Tengo sempre lo stesso percorso per avere stesso km e riferimenti di fatica, la gara sarebbe a maggio dell'anno prossimo, prima cosa che vorrei fare e quella di concluderla, ora finisco molto stanco i 5,6 km potrei penso abbassando il ritmo fare ancora della strada ma non so quanta...
Come devo comportarmi come programma di avvicinamento ai 10 km...devo continuare a cercare di abbassare il tempo sul mio percorso o passare subito ai 10 km

grazie
Enrico
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Doriano
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Re: Aiuto a capire cosa fare 10k

Messaggio da Doriano »

stai facendo diverse cose sbagliate.
primo dovresti essere più graduale, fare 5,6 km dopo tre uscite, per di più sotto i 5 al km, non è per nulla salutare: il fatto che tu ci riesca non toglie nulla a questo fatto.
poi dovresti sviluppare un piano complessivo, considerando tutto il tempo che hai: dovresti fare fondo, arrivando a correre un'ora, e solo dopo dedicarti a migliorare la tua velocità.

:salut:
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matadores
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Re: Aiuto a capire cosa fare 10k

Messaggio da matadores »

quindi correre un ora a che ritmo ?? e per quanti km ??
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tombombadil
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Re: Aiuto a capire cosa fare 10k

Messaggio da tombombadil »

un'ora consecutiva senza preoccuparti di velocità o ritmo.
parti dal tuo livello attuale e aumenta gradatamente il minutaggio fino ad arrivare all'ora consecutiva, anche rallentando molto, non c'è problema. Poi, come dice Doriano, potrai iniziare a pensare alla velocità
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Running_Wild
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Re: Aiuto a capire cosa fare 10k

Messaggio da Running_Wild »

se in due settimane corri 6 km a 4,40 vuol dire che il motore ce l'hai (immagino che tu sia giovane).

Aumenta gradualmente i chilometri, magari anche rallentando un po', e soprattutto divertiti.

I 10 km a maggio te li magni.
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Re: Aiuto a capire cosa fare 10k

Messaggio da matadores »

io ho 33 anni...ho sempre avuto un buon fisico a 19 anni correvo in 3,30 in 5km a scuola poi mi sono seduto su una sedia in ufficio e la pancia è cresciuta..... :D
Sta sera provo a fare 10 km tenendo un ritmo di 5.40-6.00 e vediamo se li chiudo senza fermarmi

Vi tengo aggiornati....ma voi d'inverno come fate....cioè io finisco alle 6 di lavorare se c'e' buio come vi comportate ??? fate altro tipo nuoto o cosa

Grazie ancora ragazzi
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Re: Aiuto a capire cosa fare 10k

Messaggio da Running_Wild »

Si corre col buio! :-D

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Doriano
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Re: Aiuto a capire cosa fare 10k

Messaggio da Doriano »

va beh, se però da 5,6k passi in tre giorni ai 10k, vedo che la gradualità non ti appartiene! :mrgreen:
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matadores
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Re: Aiuto a capire cosa fare 10k

Messaggio da matadores »

....allora dopo una cena del lunedì sera un po' pesante con troppo vino rosso da ritiro patente ...oggi ho attaccato i 10 k pensando data la bevuta di non finirli mai.... seguendo i vostri consigli e quindi calando da subito il ritmo e correndo con un ritmo di 5,30 al km....10k misti tra salita e discesa e con un bel pezzo di sterrato sabbioso, dopo aver rotto il fiato tra il 2-3 km sono andato bene

Morale della favola....ho chiuso i 10 km in 54' netti con un ultimo km fatto a 4,30
Sono arrivato a casa molto sudato ma molto molto meno affaticato dei mi soliti 6 km a 4,40
Stavo talmente bene che l'ultimo km l'ho fatto a 4,40 con tanta tanta tranquillità

E ora che faccio...secondo voi devo continuare a fare fondo da 10 km o posso fare anche il mio percorso da 6 km ??
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Doriano
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Re: Aiuto a capire cosa fare 10k

Messaggio da Doriano »

tieni una sessione allungando un km a settimana, a ritmo blando.
le altre le puoi variare con i tuoi amati 6k, corsi a bomba e uscite magari tipo questa da 10 in progr.

:salut:
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