Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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MadSeason
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Re: RE: Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

Messaggio da MadSeason »

Friz ha scritto:ma io terrei buono il gps, potrebbero aver sbagliato a tracciare la pista ...
Che sagoma che sei!
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MadSeason
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

Messaggio da MadSeason »

Stasera mi sono avventurato nel 7x1000, ottimista sul vento calato nel pomeriggio.
Invece... Col cavolo!
Vento laterale e frontale nelle ripetute dispari, a raffiche. Un disastro :(
Praticamente le correvo ad intermittenza, piantato con la raffica e lanciato quando calava. Epica la quinta, completamente contro vento, non ha smesso per un secondo :mrgreen:
Magari sarebbe stato più intelligente correrle in un altra via che non fosse quella lungo i campi, esposta da matti (però ha un bel rettilineo da 1500m senza incroci pericolosi)

Tempi dei 1000:
3.52
3.52
3.54
3.55
4.00 (fantastica)
3.54
3.48

Recupero 2' a CL, totale 9.4k a 4.11

Tre settimane fa avevo fatto 3.53 di media con passo complessivo 4.09.
Mi consolo con l'ultima nettamente più veloce (la faccio sempre in un'altra via perché mi dirigo verso casa, ed ero finalmente al riparo) e una FC media decisamente migliore della prova precedente (150bpm oggi contro i 155)

https://www.strava.com/activities/950536978/
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maarco72
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

Messaggio da maarco72 »

Ottimo lavoro kostia
:beer: :beer: :batman:
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daniloge
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

Messaggio da daniloge »

strangeralone ha scritto:Nel senso, non 100m come distanza: tipo ogni 19.secondi metto il bip, così so che in quel tempo devo percorrere circa 100m. Non tarato sulla distanza, ma sul tempo. Mi son spiegato male
è una pazzia comunque
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.22-3km 10.46-5km 18.33-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
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Re: RE: Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

Messaggio da MadSeason »

maarco72 ha scritto:Ottimo lavoro kostia
Grazie.
Mi piacerebbe concretizzare un po' anche in gara ora :mrgreen:
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Luca - 87
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

Messaggio da Luca - 87 »

Anch'io repetitions, 4x2000 rec 2' CL.
Non avevo mai fatto nella mia vita ripetute superiori ai 1500 (una volta a settembre 2015 tentai un 3x3000 che abortì).

3:32, 3:36
4:58
3:30, 3:26
5:00
3:33, 3:34
5:01
3:34, 3:27

Media 3:31,5 (RG10k 3:38).
Sono sempre totalmente irregolare quando sono al limite. Comunque mi sento soddisfatto.

L'irregolarità va però anche imputata al percorso, che è dove mi alleno sempre, che è una strada di campagna in leggerissima pendenza ma con alcuni punti in cui la pendenza è percepibile. Per non falsare l'allenamento ho fatto due volte avanti e indietro sullo stesso tratto, così la salita compensa la discesa. Inoltre nel trascrivere i risultati dal Garmin ho manualmente "aggiunto" un secondo nei km in leggera discesa, e tolto un secondo nei km in leggera salita. I due km veloci che vedete erano proprio quando ho passato la discesina, in cui volavo.
Ultima modifica di Luca - 87 il 21 apr 2017, 9:22, modificato 1 volta in totale.
180 cm, 63 kg
PB 800 mt = 2'21", Miglio = 5'13'', 3000 mt = 10'29", 5 km = 17'53", 10 km = 36'05", 21,09 km = 1:22'54"
Nike Streak 6, Zoom Fly Flyknit, Zoom Fly, Pegasus Turbo, Pegasus 34.
strangeralone
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

Messaggio da strangeralone »

Bell'allenamento! I recuperi sono un po' più lenti del fondo lento, ma bene così!
10km 33'11" (3'18"km) omologata CSI
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Luca - 87
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

Messaggio da Luca - 87 »

Giusta considerazione. Quei due minuti di recupero sono iniziati tutti con ritmi più lenti, poi pian piano riprendevo il passo e finivo verso i 4:30 (che è la CL, solo che a quel punto la media del recupero era sui 5').
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Avrami
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

Messaggio da Avrami »

daniloge ha scritto: ad esempio "Salita al La Guardia" di questa domenica, poi se sei a Genova in settimana controlla il circuito uisp, e la Varazze di sera che è di venerdì.
Gara velocissima, dicono sia 10 giusta, io ho qualche dubbio
grazie delle dritte quella della guardia l'avevo vista bella. ma questa settimana non scendo, parto per la Puglia e sto via..una settimana relax, conto di correre giusto qualche km. Sono sul mare quindi qualche bel posto ci sara'.
daniloge ha scritto: Oggi ferie, quindi 2000m in vasca e poi 15km con la moglie al seguito (in bici) sulla ciclabile da Cogoleto a Varazze a godermi il sole.
figata li e' sempre bellissimo, anch'io adotto spesso la tecnica della moglie, lei in bici con bimbo nel seggiolino ed io di corsa o viceversa


non credo di riuscire a fare nulla prima di giugno
forse il 13 un trail da 17 km, 750 d+ Castello di pietra
ed e' possibile forse anche una 6 km il 19/05 Parco delle cave a milano

Poi stavo valutando qualcosa per il 18/06 che forse riesco a scendere, c'e' la mezza di chiavari, credo
A genova saro' il 6/05 ed il 21/05, se vuoi fare qualche km assieme
10 km: 41'16'' (4/02/2018 Stramagenta)
21.097 Km: 1h32'41'' (25/02/2018 Treviglio)
30 Km: 2h23'40'' (11/09/2017 Monza)
42.195 Km: 3h19'02'' (26/11/2017 Firenze)
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Spuffy
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

Messaggio da Spuffy »

Kostia tolta quella a 4 il lavoro è uguale a quello Dell altra volta.. Se ci aggiungi il vento e i battiti più bassi direi ottimo!

Inviato dal mio A0001 utilizzando Tapatalk
3000 m: 8'36"65 TRENTO
5000 m: 14'43" BERGAMO
10000m: 30'48" RODENGO SAIANO
10 Km: 30:21 TUTTADRITTA TORINO
HM: 1h04'48" ROMEO E GIULIETTA HM
Mara: 2h:24':36" REGGIO EMILIA

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