Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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tonitre
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

Messaggio da tonitre »

Buongiorno a tutti.
un consiglio e curiosità.
Sulle ripetute sia dei 400 mt e quelli dei 1000mt
è meglio il recupero da fermo , oppure quelo attivo ?.
e quale è la differenza tecnica?
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maarco72
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

Messaggio da maarco72 »

Dipende la finalità..per i 400 si fanno anche sprint veri.e propri..recuperi alti..per i 1000 distanze più lunghe e in sto periodo ..recuperi ampi
:beer: :beer: :batman:
strangeralone
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

Messaggio da strangeralone »

@aden per me anche 4*2000 è un lavoro lungo!
Tieni conto che io son controcorrente e li preparo con 5 ripetute sulla metà di quella distanza, quindi tutto è buono! Concordo però sul recupero:3' sono tanti, specie se più lenti del "lento"
10km 33'11" (3'18"km) omologata CSI
Adal
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

Messaggio da Adal »

3' non sono tanti secondo me
L'allenamento va sempre visto nell'ottica di una programmazione
Sabato ho fatto 13 km variati,io alterno sempre un lavoro di potenza aerobica ad uno di resistenza/capacita' aerobica
Lo so che potrei farli pure con 2'
Pero' dopo i 13 di sabato ho fatto 20 km la domenica,15 il lunedi' e 11 il martedì
Tutti di collinare
E' gia' tanto che li ho fatti sti 2000[emoji23]


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daniloge
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

Messaggio da daniloge »

Avrami ha scritto: grazie delle dritte quella della guardia l'avevo vista bella. ma questa settimana non scendo, parto per la Puglia e sto via..una settimana relax, conto di correre giusto qualche km. Sono sul mare quindi qualche bel posto ci sara'.
Dove?
Avrami ha scritto: Poi stavo valutando qualcosa per il 18/06 che forse riesco a scendere, c'e' la mezza di chiavari, credo
A genova saro' il 6/05 ed il 21/05, se vuoi fare qualche km assieme
7/5 c'è la Stragenova e il 21/5 la Marcia di Chiavari.
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.22-3km 10.46-5km 18.33-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
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MadSeason
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Re: RE: Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

Messaggio da MadSeason »

Adal ha scritto:Pero' dopo i 13 di sabato ho fatto 20 km la domenica,15 il lunedi' e 11 il martedì
Tutti di collinare
E va beh, ma allora dillo!
Ti spostiamo anche a te nella sottosezione :smoked:
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arme
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

Messaggio da arme »

tonitre ha scritto:Buongiorno a tutti.
un consiglio e curiosità.
Sulle ripetute sia dei 400 mt e quelli dei 1000mt
è meglio il recupero da fermo , oppure quelo attivo ?.
e quale è la differenza tecnica?
se ne parla sul topic delle ripetute. cmq opinione personale (ma condivisa da quasi tutti qui) il recupero va SEMPRE fatto correndo.
non siamo velocisti
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

10K 36'25'' (2019)
21K 1h20'25'' (2019)
42K 2h59'29'' (2018)

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tonitre
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

Messaggio da tonitre »

Perchè i velocisti i recuperi li fanno da
fermo? che differenza sta nel fermo e quello attivo?
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arme
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

Messaggio da arme »

nel recupero attivo ti abitui a continuare a correre e a smaltire l'acido lattico correndo, quello che serve se si vuol fare bene dai 10K alla maratona (ma anche nei 5K).

chi invece prepara 400-800-1500 deve sollecitare altre caratteristiche fisiologiche, innalzare la VAM (velocità aerobica max), migliorare lo sprint etc.

le ripetute che si fanno in questi casi sono dette lattacide, si va a velocità estremamente alte, bisogna rispettare i tempi della prova al secondo...e il recupero si fa da fermo con le poche forze che rimangono. ricordo quando (tanti) anni fa mi allenavo in pista che le RP su 300 e 400 erano un esercizio tipico con recupero da fermo 1'.
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Avrami
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

Messaggio da Avrami »

daniloge ha scritto: 7/5 c'è la Stragenova e il 21/5 la Marcia di Chiavari.
La prossima sono a Polignano a mare.
7/5 ahime ho una comunione.
21/5 ci faccio un pensiero. Adesso mi informo
10 km: 41'16'' (4/02/2018 Stramagenta)
21.097 Km: 1h32'41'' (25/02/2018 Treviglio)
30 Km: 2h23'40'' (11/09/2017 Monza)
42.195 Km: 3h19'02'' (26/11/2017 Firenze)

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