Quanti battiti per una gara da 10 km?

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dillooo
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Quanti battiti per una gara da 10 km?

Messaggio da dillooo »

Domanda bischera ](*,) avendo 42 anni :nonzo: avendo un massimale di 178 battiti,a quanto dovrei stare per fare una gara di 10 km essendo in forma? :king:
ilmagodilambrate
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Re: Quanti battiti per una gara da 10 km?

Messaggio da ilmagodilambrate »

Nella mia piccola esperienza credo che non esista una risposta precisa alla tua domanda. Nel senso che il massimale spesso non è poi tale e la resistenza dipende molto dalla soglia di sofferenza. Io ho registrato un massimale di 194 durante un 5000 tirato a morire, ma ho circa 40 anni (teoricamente dovrei stare intorno ai 180) e durante i 10 km spesso sono rimasto sui 175-180 di media arrivando relativamente bene...I 10 km sono una gara non lunghissima come la mezza o la maratona (43 minuti circa per me) ed ho smesso di controllare la frequenza ma vado a sensazione, andando in base alla percezione dello sforzo. Primo terzo corsa abbastanza facile che mi consenta di scambiare qualche veloce commento con i vicini, secondo terzo mantengo la velocità del primo terzo con ovvio aumento dello sforzo a causa della fatica, terza parte mi spremo al massimo...di solito la velocità cresce lentamente ma è circa uguale nei tre settori...
PB

10000 41'20" (XV Trofeo DLF Benevento 14/10/2018)
Mezza maratona 1h 31' 20" (Mezza Maratona D'annunziana, Pescara 21/10/2018)
Maratona 3h 34 circa stimato (real.time 3h30'52" 41,700 km) (Firenze 24/11/2019)
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dillooo
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Re: Quanti battiti per una gara da 10 km?

Messaggio da dillooo »

Grazie della risposta...
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Doriano
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Re: Quanti battiti per una gara da 10 km?

Messaggio da Doriano »

normalmente la 10k la corri fra il 90 ed il 95% della tua Fcmax, se sei ottimizzato.
poi come dice ilmago certamente le formulette spesso sono sbagliate (anch'io ho almeno 10 battiti in più rispetto alla teorica).
diciamo comunque che essere la 10k una gara anaerobica, devi essere molto alto di giri...sempre lì lì per scoppiare, se la vuoi correre al massimo.

:salut:
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dillooo
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Re: Quanti battiti per una gara da 10 km?

Messaggio da dillooo »

Perfetto,era quello che volevo sentire...
Adesso sono sui 50 minuti in pista senza forzare troppo,sui 160 battiti,spero con qualche tabella specifica di arrivare nel tempo sui 45 minuti
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kondalord
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Re: Quanti battiti per una gara da 10 km?

Messaggio da kondalord »

leggevo questo thread e mi è venuta una curiosità: voi correte con un cardio-frequenzimetro per avere sotto controllo i battiti del cuore... io corro con un metronomo impostato a 185 battiti al minuto...
Le due cose sono correlate in qualche modo?
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Doriano
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Re: Quanti battiti per una gara da 10 km?

Messaggio da Doriano »

un metronomo che scandisce indipendentemente dal tuo corpo? :nonzo: a cosa serve?
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kondalord
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Re: Quanti battiti per una gara da 10 km?

Messaggio da kondalord »

è un consiglio che mi hanno dato per avere un ritmo costante nella corsa... quando ho letto questa discussione ho pensato che magari avendo un ritmo costante anche il cuore batteva più o meno allo stesso ritmo .... :-"

ho preso un abbaglio?
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Doriano
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Re: Quanti battiti per una gara da 10 km?

Messaggio da Doriano »

il ritmo costante che ti può dare il metronomo è sui passi: è corretto a 180
ma non significa che sia il battito, anzi, di norma bisognerebbe andare a 180 passi indipendentemente dal ritmo che si tiene, e quindi dai battiti
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kondalord
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Re: Quanti battiti per una gara da 10 km?

Messaggio da kondalord »

ho fatto un pò di confusione... era 180 battiti il ritmo del metronomo non 185 , e lo uso per abituarmi ad avare un passo costante...
vediamo se ho capito... se dovessi usare un cardio-frequenzimetro e superare i battiti cardiaci consigliati per il mio fisico, mi converrebbe abbassare la velocità mantenendo i passi sempre a 180 al minuto, giusto?

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